Jak dodać treść blogową?

Hantle to zdecydowanie niezastąpione przyrządy do ćwiczeń. 

Ćwicząc z hantlami wykonujemy trening na tak zwanym wolnym ciężarze, a korzyści płynących z takiego rodzaju treningu jest naprawdę mnóstwo! 

Oto kilka z nich: 

- poprawa wyglądu sylwetki 

- wzmocnienie mięśni 

- przyspieszenie metabolizmu (przemiany materii) 

- polepszenie mobilności w stawach 

- poprawa ukrwienia mięśni poprzez ćwiczenia

- dotlenienie organizmu poprzez ćwiczenia - niwelowanie dysproporcji mięśniowych - niwelowanie nabytych wad postawy

- polepszenie ogólnego samopoczucia

- wzmocnienie stawów (ochrona przed kontuzjami)

- lepsza koncentracja - polepszenie “refleksu” i wiele, wiele innych.  

Zanim zaczniesz treningi, pamiętaj, aby dobrać ciężar do swoich możliwości. Jeśli jesteś osobą początkującą wybierz hantle o niskiej wadze, aby przygotować ciało do większych ciężarów. Natomiast jeśli jesteś osobą już trenującą postaw na hantle nieco cięższe. Świetnie sprawdzą się hantle, do których możesz dokładać obciążenia- hantle kompozytowe (KLIK). Ćwiczenia z hantlami polecane są dla wszystkich- bez względu na płeć. Niechęć płci damskiej do ćwiczeń z ciężarem wynika z już dawno obalonego mitu- Mianowicie kobiety często obawiają się, że wyglądem będą przypominały umięśnionych mężczyzn- jednak uzyskanie umięśnionej sylwetki wcale nie jest takie proste i zależy od wielu innych czynników jak: ilość jednostek treningowych oraz przede wszystkim od odpowiedniej diety, która wymaga jedzenia dużo powyżej naszego “zera” kalorycznego oraz niezbędnego w tym całym procesie- czasu oraz poświęcenia. Nie ma możliwości zbudowania mięśni na deficycie kalorycznym- jedynie można je wzmocnić. Za pomocą hantli możemy wykonywać ćwiczenia unilateralne- czyli ćwiczenia na jedną stronę ciała, ale nie oznacza to, że ćwiczy tylko jedna strona ciała.  Najprościej mówiąc w tej metodzie treningowej obciążamy np. jedną kończynę. Dzięki takim ćwiczeniom poprawiamy naszą funkcjonalność, poprawiamy nasze czucie mięśniowe, balans mięśniowy oraz wyrównujemy ewentualną asymetrię siły mięśniowej w naszym ciele. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń z wykorzystaniem hantli 

1. Wyciskanie hantli nad głowę Stań w pozycji stabilnej (stopy na szerokość barków, delikatnie ugięte w stawach kolanowych),unieś ramiona z hantlami w dłoniach, aby znajdowały się one na wysokości głowy, poprzez nabranie powietrza w klatkę piersiową- wyciśnij hantle nad głowę, a następnie powolnym ruchem wraz z wydechem opuść hantle do pozycji wyjściowej. zaangażowane mięśnie: mięśnie ramion oraz przedramion 

2. Wiosłowanie w opadzie tułowia Trzymając hantle w dłoniach zrób opad tułowia w przód (tułów ustawiony prostopadle do podłoża, kolana delikatnie ugięte). Ruch podczas tego ćwiczenia polega na przyciągnięciu hantli to tułowia, a dokładniej przyciągnięcie ich w okolice bioder. zaangażowane mięśnie: mięśnie grzbietu oraz mięśnie tułowia 

3.Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz (ćwiczenie unilateralne) Pozycja wyjściowa jest identyczna jak w ćwiczeniu wyżej, różnica polega na tym, że obciążamy tylko jedną kończynę zaangażowane mięśnie: mięśnie grzbietu, mięśnie tułowia oraz mięśnie głębokie

4. Martwy ciąg na prostych nogach Pozycja wyjściowa: stabilna pozycja (stopy ustawione na szerokość barków, nogi w kolanach delikatnie ugięte), klatka piersiowa lekko wysunięta w przód, łopatki zbliżone do kręgosłupa, a hantle trzymane w dłoniach przy ciele. Ruch polega na wykonaniu opadu tułowia w przód z równoczesnym cofnięciem bioder w tył oraz lekkim ugięciu kolan oraz powrót do pozycji wyjściowej. zaangażowane mięsnie: tylna część nóg- mięsięń dwugłowy uda, mięsień pośladkowy większy, mięśnie grzbietu oraz mięśnie tułowia 5.Martwy ciąż jednonóż (ćwiczenie unilateralne) Przyjmij stabilną pozycję, chwyć w dłoń hantla i zacznij ruch od oderwania jednej nogi (przeciwną do dłoni, w której trzymasz hantel) i wraz z opadem tułowia kieruj nogę “do sufitu”. Pamiętaj, aby nie rotować bioder- mają “patrzeć” w podłogę. Wróć do pozycji wyjściowej i po wykonaniu kilku ruchów wykonaj to samo na drugą nogę z przełożeniem hantla do drugiej ręki. zaangażowane mięsnie:  tylna część nóg- mięsięń dwugłowy uda, mięsień pośladkowy większy, mięśnie grzbietu, mięśnie tułowia oraz mięśnie głębokie 6. Uginanie przedramion Chwyć hantle w dłonie oraz przyjmij stabilną pozycję, wypnij lekko klatkę piersiową oraz zbliż łopatki do kręgosłupa. Zacznij uginać naprzemiennie ramiona w stawie łokciowym oraz powoli opuszczaj je do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka-kilkanaście powtórzeń. zaangażowane mięśnie: mięśnie ramion i przedramion (mocno pracuje mięsień dwugłowy ramienia). 7. Prostowanie przedramion zza głowy w pozycji stojącej Stań prosto w stabilnej pozycji, przenieś hantle nad głowę z wyprostowanym ramieniem. Ruch: Weź wdech do przepony i utrzymując łokcie przy głowie powoli obniżaj hantle do momentu uczucia rozciągania mięśnia tricepsa, następnie wykonaj wyprost w stawie łokciowym. zaangażowane mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia 8. Wykroki W dłonie chwyć hantle i wyprostuj sylwetkę. Wykonaj wypad nogi w przód tak, aby staw kolanowy był zgięty do 90 stopni . Noga zakroczna pozostaje na miejscu, jedynie wychodzi na palce- aby wrócić do pozycji wyjściowej odepchnij się z nogi wykrocznej. Ćwiczenie możesz wykonywać naprzemiennie- raz jedna, a raz druga noga. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o stabilizacji tułowia. zaangażowane mięśnie: mięśnie nóg ( mięsień czworogłowy, mięsień pośladkowy wielki) oraz mięśnie tułowia