24 Sty 2022
Plany treningowe / Akcesoria fitness / Hantelki
Planujesz zakup hantli i włączenie ich do codziennego treningu? A może masz hantle od dawna, ale leżą nieużywane? Przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń z hantlami dla początkujących. Ćwiczenia z hantlami pozwalają na zbudowanie masy mięśniowej, utratę zbędnych kilogramów, poprawę kondycji fizycznej i wyglądu całej sylwetki.
Nawet najprostszy trening z wykorzystaniem ciężarków i hantli potrafi zwiększyć siłę mięśni, poprawić sylwetkę, a także (przy odpowiednim natężeniu ćwiczeń) spalić zbędną tkankę tłuszczową. Hantle umożliwiają pracę asymetryczną, dzięki czemu pozwalają pozbyć się niektórych dysproporcji ciała. Chodzi tu np. o różnicę w sile rąk. Ćwiczenia z hantlami angażować mogą też różne grupy mięśni: ramion, brzucha, pleców, nóg, czy też pośladków.
Ćwiczenia z hantlami, oprócz wymienionych już zalet, jak poprawa sylwetki, spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i zwiększenia siły fizycznej, wpływają też na wzmocnienie mięśni pleców. Jeżeli cierpisz na ból kręgosłupa, trening z hantlami może Ci pomóc. Skoncentruj się podczas treningu na wzmocnieniu mięśni tułowia, a doprowadzisz do zmniejszenia bólu pleców w dłuższej perspektywie. Pamiętaj, aby skonsultować plan ćwiczeń z hantlami ze specjalistą, np. fizjoterapeutą. Dzięki regularnym ćwiczeniom z ciężarkami wzmocnione zostaną także stawy. Dzięki temu ciało jest sprawniejsze - zmniejsza się ryzyko kontuzji i nadwyrężeń, których można nabawić się podczas wykonywania rutynowych czynności. Poniżej znajdziesz przykłady ćwiczeń, na różne grupy mięśniowe.