Kettlebell winylowy18kg

Przysiad goblet

Chwyć kettelbell za uchwyt na wysokości klatki piersiowej. Rozstaw stopy na szerokość bioder i z takim ustawieniem zacznij robić przysiad. Pamiętaj, aby przez cały czas trwania ruchu utrzymywać proste plecy oraz pilnuj, aby kolana nie schodziły się do środka

Glute bridge

Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi i ułóż kettelbell na górze miednicy. Weź wdech i unieś biodra do góry, po czym wracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Pilnuj aby utrzymywać proste plecy przez cały czas trwania ruchu

Wiosłowanie w opadzie tułowia

Ustaw stopy na szerokość barków i chwyć odważnik kulowy w dłoń, lekko uginając kolana wykonaj opad tułowia w przód. Ręka, w której trzymasz odważnik niech będzie opuszczona w dół, natomiast rękę wolną unieś w bok- równolegle do podłoża. Napnij całe ciało, zbliż łopatki do kręgosłupa i przyciągnij odważnik kulowy do tułowia, następnie powoli opuść go w dół- nie tracąc napięcia mięśniowego. Powtórz sekwencję kilka razy, a następnie zmień strony.

Martwy ciąg na prostych nogach

Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, a odważnik kulowy ustaw pomiędzy stopami, tak aby nie wychodził poza linie palców. Następnym krokiem będzie obniżenie pozycji- tzn. ugięcie kolan oraz cofnięcie bioder w tył. Następnie chwyć odważnik kettelbell za ucho i wyprostuj ręce w stawach łokciowych. Napnij całe ciało i zbliż łopatki w kierunku do kręgosłupa, wypinając lekko przy tym klatkę piersiową w przód. Z takiego ustawienia ciała przejdź do pozycji wyprostowanej i powtórz całą sekwencję kilka razy.

Chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać te i inne ćwiczenia? Koniecznie odwiedź naszego bloga i przeczytaj poradnik: Ćwiczenia z kettlebell, które musisz wypróbować