Co daje morsowanie? Zalety płynące z regularnego morsowania

Co daje morsowanie? Zalety płynące z regularnego morsowania

Spis treści

Morsowanie, czyli kąpiel w lodowatej wodzie o temperaturze 8-12 stopni, zyskuje na popularności jako forma hartowania organizmu i poprawy samopoczucia. Wykonuje się je od jesieni do wiosny. Choć na pierwszy rzut oka, morsowanie może się wydawać ekstremalnym wyzwaniem, regularne praktykowanie tej aktywności przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Jak zacząć swoją przygodę z praktykowaniem lodowatych kąpieli? Na co zwracać uwagę, aby morsować bezpieczne? Jakie są zalety i wady morsowania? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Od czego zacząć? Jak przygotować się do morsowania?

Wiele osób na początku zastanawia się jak rozpocząć przygodę z morsowaniem. Chłodna woda budzi naturalny respekt, a myśl o świadomym zanurzaniu się w niej może wywoływać wiele wątpliwości i pytań.

Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i maksymalnie wykorzystać korzyści płynące z morsowania, istotne jest odpowiednie przygotowanie. Przedstawiamy 5 najważniejszych wskazówek, od czego zacząć praktykę przebywania w lodowatej wodzie:

  1. Rozpocznij od zimnych pryszniców:

Konsekwentne i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do niskich temperatur jest podstawą. Zacznij od kończenia swoich codziennych pryszniców 30-sekundową kąpielą w zimnej wodzie, z czasem wydłużając ten proces.

Tydzień 1: Kończ prysznic 30-sekundową kąpielą w zimnej wodzie.

Tydzień 2: Zwiększ czas do 1 minuty.

Tydzień 3: Próbuj zacząć od lodowatej wody, stopniowo dodając czas.

2. Przygotowanie mentalne:

Morsowanie to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale i mentalne. Praktyki takie jak medytacja czy techniki oddechowe mogą pomóc w zwiększeniu kontroli nad umysłem i ciałem.

3. Przygotowanie fizyczne:         

Regularna aktywność fizyczna wzmacnia organizm i poprawia adaptację do ekstremalnych warunków. Aby zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową, szczególnie polecane są ćwiczenia cardio (np. bieganie na bieżni, pływanie, jazda na rowerze).

4. Wybór miejsce:

Na kąpiele wybierz bezpieczne i sprawdzone miejsce. Idealnie, jeśli będzie to woda, gdzie regularnie spotykają się inne osoby morsujące.

5. Wiedza:

Bardzo ważnym elementem przygotowania się do morsowania jest poznanie wpływu zimna na organizm oraz prawidłowych zasad wykonywania tej aktywności. Przed pierwszym wejściem do zimnej wody, warto również zapoznać się z wypowiedziami doświadczonych morsów. Przykładowo, wiele grup morsujących udostępnia w Internecie swoje historie i dzieli się swoimi spostrzeżeniami i radami dla początkujących.

modelka biegnąca na bieżni Hop-Sport

Podstawowe zasady morsowania

Wiesz już jak zacząć, ale jakich konkretnie zasad podczas samego morsowania należy przestrzegać?

Po pierwsze – bezpieczeństwo to podstawa. Nigdy nie morsuj sam: zawsze staraj się morsować w grupie innych osób, szczególnie na początku swojej przygody. W przypadku problemów zdrowotnych lub trudności w wyjściu z wody, będziesz miał(-a) obok osobę, która będzie w stanie udzielić Ci pomocy. Oprócz tego wybierz bezpieczne miejsce z łagodnym zejściem do wody, uważaj na oblodzenia. Pamiętaj także, że nie należy spożywać alkoholu przed i po morsowaniu.

Po drugie – słuchaj swojego ciała i rozpoczynaj stopniowo. Na początku wystarczy zanurzenie na kilka sekund. W miarę adaptacji organizmu, możesz przedłużać czas morsowania. Reaguj na sygnały płynące z ciała. Jeśli poczujesz silny dyskomfort, drżenie, ból lub poczujesz się oszołomiony(-a), niezwłocznie przerwij aby nie doprowadzić do odmrożenia. 

Po trzecie – dbaj o regularność, ale nie przesadzaj. Korzyści zdrowotne wynikają z regularności, ale przesadzanie może prowadzić do przeciążeń i kontuzji. Słuchaj swojego organizmu. Nie porównuj się z innymi i dostosowuj intensywność sesji morsowania do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Przed rozpoczęciem przygody z morsowaniem zaleca się konsultację z lekarzem. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób z problemami zdrowotnymi.

Czy morsowanie jest dla każdego? Jakie są przeciwwskazania do morsowania?

Morsowanie, chociaż przynosi wiele korzyści, nie jest dla każdego. Przed rozpoczęciem regularnych zimnych kąpieli ważne jest, aby mieć świadomość potencjalnych zagrożeń i obiektywnie ocenić swoje zdrowie.

Przeciwwskazania do morsowania to

  • Choroby kardiologiczne.
  • Choroby układu oddechowego.
  • Zaburzenia krążenia.
  • Choroby nerek.
  • Choroby skóry.
  • Infekcje i stany zapalne.
  • Niedawne operacje i kontuzje.

Oprócz przeciwwskazań związanych ze stanem zdrowia istnieją inne sytuacje wymagające ostrożności. Wśród nich są między innymi ciąża oraz wiek dziecięcy.

Morsowanie a ciąża

Chociaż korzyści płynące z zanurzania ciała w zimnej wodzie mogą być kuszące, ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, kiedy bezpieczeństwo i zdrowie zarówno matki, jak i dziecka są najważniejsze. Zmiany fizjologiczne zachodzące w ciele kobiety ciężarnej wpływają na wiele aspektów zdrowia, w tym na reakcję na niskie temperatury. Należy być świadomym, że gwałtowne obniżenie temperatury ciała matki może być dla dziecka stresujące. Z tego powodu, pierwszym i najważniejszym krokiem dla kobiety ciężarnej zainteresowanej morsowaniem powinna być konsultacja ze swoim lekarzem prowadzącym.

Warto pamiętać, że ciąża wiąże się ze zmienioną termoregulacją ciała. System odpornościowy kobiety ciężarnej jest również bardziej wrażliwy, co oznacza, że ekspozycja na ekstremalne temperatury wiąże się z dodatkowym ryzykiem. W zimnej wodzie dochodzi do skurczu macicy, wskutek czego mogą pojawić się komplikacje porodowe, w tym przedwczesny poród.

Dla przyszłych mam, które chciałyby czerpać z korzyści płynących z hartowania organizmu, istnieją alternatywne, bezpieczniejsze metody. Zimne natryski, które nie są tak intensywne, jak morsowanie, mogą być odpowiednim rozwiązaniem. Ponadto, regularne spacery na świeżym powietrzu, szczególnie w chłodniejsze dni, mogą również przyczynić się do wzmacniania odporności bez narażania zdrowia matki i dziecka na niepotrzebne ryzyko.

Czy dzieci też mogą morsować?

Morsowanie może być ciekawą aktywnością dla dzieci, jednak wymaga szczególnej uwagi oraz odpowiedzialności ze strony rodziców lub opiekunów. Dzieci są bardziej podatne na niskie temperatury, a ich ciała reagują dużo intensywniej na zimno, inaczej niż ciała dorosłych.

Z tego powodu, wprowadzanie dzieci do tej praktyki powinno być robione bardzo ostrożnie i zawsze pod ścisłym nadzorem dorosłych. Przed rozpoczęciem przygody z morsowaniem, należy skonsultować się z lekarzem pediatrą. Lekarz oceni stan zdrowia dziecka i doradzi, czy i w jaki sposób można wprowadzać go do tej aktywności. 

rzeka skuta lodem z drabinką do zejścia do wody

Zalety morsowania i wynikające z niego korzyści zdrowotne

Morsowanie ma wiele korzyści zdrowotnych? Są to m.in.:

Wzmocnienie funkcjonowania układu odpornościowego: regularne morsowanie może zwiększać produkcję białych krwinek, które są kluczowe w walce z infekcjami. Zimna woda stymuluje układ odpornościowy, co pomaga w zahartowaniu, a tym samym zmniejszeniu częstotliwości występowania przeziębień i infekcji.

Poprawa krążenia krwi: ekspozycja na zimno powoduje skurcz naczyń krwionośnych, a następnie ich rozszerzenie. Taki trening dla naczyń krwionośnych może poprawić krążenie, zwiększyć dotlenienie tkanek i wspierać zdrowie serca.

Redukcja stresu i poprawa nastroju: zimna woda stymuluje produkcję endorfin, nazywanych również hormonami szczęścia. Dlatego morsowanie może przyczynić się do poprawy nastroju, redukcji stresu i ogólnego samopoczucia. Ponadto, regularne wyzwania, jakie niesie morsowanie, mogą zwiększyć odporność psychiczną i uczyć radzenia sobie ze stresem.

Lepsza jakość snu: osoby regularnie morsujące często zgłaszają poprawę jakości snu. Zimna kąpiel pomaga w zrelaksowaniu ciała i umysłu, co ułatwia zasypianie.

Przyspieszenie metabolizmu: zimna woda stymuluje metabolizm, ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby utrzymać stałą temperaturę ciała. To z kolei przyczynia się do zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej.

Redukcja stanów zapalnych i dolegliwości bólowych: morsowanie jest znane z właściwości przeciwzapalnych. Zimno zmniejsza stan zapalny w organizmie, co ma pozytywny wpływ, szczególnie dla osób z chorobami autoimmunologicznymi czy przewlekłym bólem.

Poprawa kondycji skóry i włosów: zimna woda pomaga w zwężeniu porów i naczyń krwionośnych, co przekłada się na jędrność skóry. Ponadto, może zmniejszać produkcję sebum i przyczyniać się do poprawy wyglądu skóry i włosów.


Bezpieczne morsowanie krok po kroku - o czym pamiętać

Czy już wiesz, że chcesz rozpocząć swoją przygodę z morsowaniem? Świetnie! Zanim pierwszy raz wejdziesz do lodowatej wody, pamiętaj jeszcze o dwóch rzeczach. Twój ubiór oraz to co zrobisz przed i po morsowaniu ma niebagatelne znaczenie. 

Strój do morsowania

Przed pierwszym morsowaniem należy zgromadzić odpowiednie akcesoria – kostium kąpielowy, ciepłą czapkę i rękawiczki oraz opcjonalnie, specjalne buty do wchodzenia do wody (chronią przed ostrymi kamieniami i zimnem). Nie zapomnij też o ręczniku i ciepłej odzieży na zmianę po wyjściu z wody.

Rozgrzewka

Przed morsowaniem wykonaj rozgrzewkę. Pamiętaj, aby nie była ona zbyt intensywna i nie spowodowała nadmiernego pocenia. Wystarczy 10-15 minut. Zbyt duże rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry, może skutkować znacznym traceniem ciepła z organizmu podczas wejścia do wody. Rozgrzewka może zawierać np. trucht, pajacyki oraz proste ćwiczenia w miejscu.

Bezpośrednio po zakończeniu kąpieli w wodzie, szybko osusz ciało ręcznikiem i załóż ciepłe ubrania. Możesz też wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby pobudzić krążenie i szybciej się ogrzać.

Podsumowanie

Morsowanie to aktywność, która zyskuje coraz większą popularność jako metoda hartowania ciała i umysłu. Może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, jednak ważne, aby pamiętać o wcześniejszym przyzwyczajaniu ciała do niskich temperatur i przestrzeganiu zasad bezpieczeństwa.

Jeśli chcesz zacząć morsować, pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i konsultować wątpliwości z profesjonalistami. Morsowanie nie jest polecane wszystkim, wiec na początek sprawdź, czy będzie odpowiednie dla Ciebie!


Autor: Izabela Pawik