Bieżnia domowa — efektywny trening cardio bez wychodzenia z domu!
Z dobroczynnych efektów biegania i jego pozytywnego wpływu na zdrowie m.in. układu krążenia sprawę zdaje sobie niemal każdy. Regularne treningi biegowe wzmacniają serce, usprawniają kondycję, poprawiają wytrzymałość organizmu i wpływają na zwiększenie wydolności tlenowej. Jednak pomimo tych oczywistych benefitów nie każdy znajduje w sobie wystarczającą motywację do biegania w terenie. Wtedy z pomocą przychodzą bieżnie domowe! Korzystanie z domowej bieżni pomaga w utrzymaniu regularności treningowej, ponieważ wymówki nie stanowi już niesprzyjająca pogoda, lub późna pora po zapadnięciu zmroku, kiedy bieganie nie zawsze jest bezpieczne. Trenując w domu, mamy pełen komfort — możemy wskoczyć na bieżnię o każdej porze, nie przejmując się odpowiednim strojem i połączyć ćwiczenia z oglądaniem serialu, pilnowaniem dzieci lub przeglądaniem mediów społecznościowych.
Warto pamiętać, że komfort i stabilność treningu poprawi odpowiednia mata pod bieżnię lub mata puzzle, która tłumi drgania i chroni podłogę przed uszkodzeniami. Tego typu akcesoria są szczególnie polecane w mieszkaniach, gdzie redukcja hałasu jest istotnym czynnikiem.
Na co zwrócić uwagę wybierając bieżnię do domu?
Przed zakupem bieżni warto przemyśleć kilka podstawowych kwestii, takich jak ilość posiadanego miejsca pod sprzęt, oraz nasze oczekiwania względem samego treningu. Jeśli nie jesteśmy zaawansowanymi sportowcami i zależy nam na zakupie taniej bieżni do domu, która będzie służyła do włączania drobnej aktywności do naszego siedzącego trybu życia, wtedy możemy postawić na proste modele magnetyczne. Tego typu sprzęty są proste w obsłudze, nie posiadają skomplikowanych komputerów z licznymi programami treningowymi, nie wymagają podłączenia do prądu, przez co są energooszczędne. Napęd bieżni magnetycznych jest generowany poprzez siłę naszych mięśni — im większe nadajesz tempo marszu, tym szybciej pracuje pas bieżni.
Jeśli jednak zależy Ci na bardziej solidnym urządzeniu do treningu, wtedy warto skierować uwagę na bardziej zaawansowane modele. Na jakie udogodnienia warto postawić? W kwestii bezpieczeństwa warto sprawdzić system amortyzacji, jaki oferuje dany model. Odpowiednia amortyzacja wstrząsów jest niezwykle ważna w kontekście treningów na bieżni, ponieważ chroni stawy przed nadmiernym przeciążeniem. Klucz bezpieczeństwa, który występuje w większości modeli bieżni na rynku, również jest istotny — zaczepia się go do odzieży (koszulki lub legginsów) i w momencie kiedy zostaje on zerwany, w wyniku nagłego przerwania marszu lub biegu, bieżnia automatycznie się zatrzymuje.
Poza bezpieczeństwem w treningu ważna jest także jego efektywność. Jeśli zależy nam na podnoszeniu poprzeczki i maksymalizowaniu efektów domowej aktywności warto wybrać bieżnię domową z regulacją nachylenia. Zapewni nam ona imitację biegu w terenie na podwyższeniach, intensywne marsze pod górkę, oraz urozmaicone interwały. Moc silnika też nie będzie bez znaczenia — im mocniejszy silnik, tym dany model będzie bardziej wydajny, i wytrzymały, szczególnie jeśli planujemy częste lub długie treningi. Moc silnika wpływa nie tylko na maksymalną prędkość bieżni, ale również na jej zdolność do utrzymania stałej pracy przy wyższym obciążeniu, np. w przypadku osób o większej wadze.
Ostatnią kwestią są dodatkowe udogodnienia, takie jak szerokie opcje programów treningowych do wyboru, możliwość sparowania urządzenia z popularnymi aplikacjami treningowymi, złącza Bluetooth i USB, uchwyty na napoje i podstawi na tablet. To wszystko będzie miało przełożenie na komfort i jakość przeprowadzanego treningu.
Bieżnia elektryczna — czy sprawdzi się w domowych treningach?
Bieżnia elektryczna to doskonały sprzęt nie tylko do siłowni, ale także do domu. Na rynku znajdziemy wiele modeli bieżni elektrycznych do domowego użytku, a tego typu urządzenie oferuje znacznie szersze możliwości treningowe od klasycznej bieżni magnetycznej. Po pierwsze różnica leży w regulacji prędkości. W modelach elektrycznych zrobimy to wygodnie z poziomu komputera, który nierzadko będzie wyposażony nie tylko w podstawowe programy pomiarowe, ale także w rozbudowane programy treningowe i dodatkowe aplikacje, które urozmaicą każde ćwiczenia. Na domowej bieżni elektrycznej przeprowadzimy także trening o różnym stopniu nachylenia podłoża, dzięki wygodnej elektronicznej regulacji kąta nachylenia pasa. Dzięki temu podczas „marszu pod górkę” mocniej zaangażujemy mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda oraz łydki, natomiast szybki bieg po „płaskim terenie” skupi większą pracę na czworogłowych uda, mięśniach biodrowo-lędźwiowych oraz mięśniach stabilizujących korpus. Bieżnie elektryczne posiadają też lepszą amortyzację w porównaniu do bieżni magnetycznych, co znacząco zmniejsza obciążenie stawów i kręgosłupa. Dzięki zastosowaniu nowoczesnych systemów amortyzacyjnych, takich jak elastyczne podkładki, sprężyny czy warstwy redukujące wstrząsy, bieganie jest znacznie bezpieczniejsze i wygodniejsze niż na twardej nawierzchni.
Jeśli zależy Ci na jeszcze większym urozmaiceniu treningów w domu, warto rozważyć połączenie bieżni z innymi sprzętami fitness, takimi jak orbitreki lub rowery stacjonarne. To świetna opcja dla osób, które chcą angażować różne grupy mięśniowe i urozmaicić swoją aktywność bez konieczności wychodzenia na siłownię.
Czy zakup bieżni do chodzenia ma sens? Wady i zalety bieżni typu walking pad
Rosnące zainteresowanie bieżniami do chodzenia nie wzięło się bez przyczyny! Małe bieżnie domowe typu walking pad nie zajmują dużej powierzchni, a wąski pas umożliwia umieszczenie ich pod biurkiem, wprowadzając trochę ruchu do długich godzin pracy przy biurku. Zaletą walking pad jest niewielki rozmiar, cicha praca, oraz możliwość schowania ich pod łóżko, lub ustawienie w pionie przy ścianie po zakończonym treningu. Nowoczesne bieżnie do chodzenia mają mocno dopracowany design, tak, aby jak najlepiej wpasować się w niewielkie powierzchnie domowego biura czy kawalerki. Jakie są ich wady? Brak możliwości progresowania treningu. Standardowa bieżnia do chodzenia rozwija prędkość do max. 6-8 km/h, co pozwala na energiczne marsze, ale uniemożliwia treningi biegowe o wysokiej intensywności. Ten rodzaj sprzętu fitness jest skierowany do określonej grupy odbiorców, których celem jest umiarkowana aktywność fizyczna, włączona do codziennych nawyków, takich jak praca przy biurku czy oglądanie telewizji.
Bieżnia składana — idealny sprzęt treningowy do niewielkich pomieszczeń!
Nawet jeśli nie dysponujesz dużą powierzchnią pod sprzęt w mieszkaniu, nie znaczy to, że musisz ograniczać się do mini bieżni, czy walking padów. Alternatywą są bieżnie składane. Nowoczesne modele wyposażone są w mechanizmy wspomagające składanie, np. hydrauliczne systemy Soft Drop, które pozwalają na bezpieczne i płynne opuszczanie oraz podnoszenie pasa biegowego. Dzięki temu złożenie urządzenia nie wymaga dużej siły. Mimo swojej kompaktowej budowy składane bieżnie domowe oferują zaawansowane funkcje, które spotykane są w klasycznych modelach.
