Bieganie to jedna z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej, która przynosi najlepsze efekty w kontekście podnoszenia wydolności. Jednak bieganie w terenie może być wyzwaniem, zarówno w zimowych miesiącach jak i podczas upalnego lata. Dlatego wiele osób decyduje się na zakup bieżni domowej, która oferuje dużą dowolność treningową. Na domowej bieżni możesz ćwiczyć bez względu na warunki pogodowe, porę dnia, czy napięty harmonogram, np. łącząc spacer na bieżni z pracą przy komputerze.
Bieżnia domowa — jaka powinna być bieżnia do domu?
Wybierając bieżnię domową, warto na początku zastanowić się jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonywać i jaki efekt ćwiczeń na bieżni chcemy osiągnąć. Jeśli dopiero zaczynasz treningi na bieżni i chcesz po prostu włączyć więcej ruchu do swojej codzienności, zapewne wystarczą Ci mniej zaawansowane modele, jak bieżnie do chodzenia, których maksymalna prędkość nie przekracza 8 km/h. Tego typu małe bieżnie domowe świetnie sprawdzą się jako bieżnie pod biurko. Jeśli jednak zależy Ci na bardziej zaawansowanym treningu mini bieżnia może nie zdać egzaminu. Warto wtedy zainwestować w model bieżni domowej, wyposażony w dodatkowe funkcjonalności takie tak regulacja kąta nachylenia podłoża, rozbudowane programy treningowe, czy dostęp do aplikacji treningowych. Tego typu bieżnia do biegania zapewni Ci intensywne treningi nastawione na konkretne rezultaty w postaci lepszej kondycji i wysmuklonej sylwetki.
Bieżnia — jakie korzyści przynosi trening na bieżni domowej?
Bieżnia domowa nie tylko uchroni Cię przed treningiem w deszczu czy na mrozie, który może skutkować przeziębieniem, ale także, a może przede wszystkim, ochroni Twoje stawy przed przeciążeniem. Bieżnie treningowe wyposażone są w amortyzatory, które redukują wstrząsy powstające podczas biegu, co chroni stawy, zwłaszcza kolana i kręgosłup, przed nadmiernym obciążeniem. Bieżnia domowa do biegania jest więc doskonałym wyborem dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i uniknąć kontuzji związanych z biegiem na twardym asfalcie.
Bieżnia domowa składana — idealny sprzęt fitness do niewielkich pomieszczeń
Wybierając sprzęt treningowy do domu, częstym kryterium, które decyduje o zakupie, jest rozmiar urządzenia. Nie każdy z nas dysponuje wydzielonym miejscem pod sprzęt do ćwiczeń, dlatego bieżnia składana sprawdzi się dla osób, które nie dysponują dużą przestrzenią. Bieżnia składana domowa może być wygodnie przechowywana pod ścianą lub pod łóżkiem po zakończonym treningu, a rolki transportowe ułatwiają przestawianie urządzenia. Składana bieżnia nie odstaje od tradycyjnych modeli bieżni domowych pod kątem funkcjonalności, a zapewnia dodatkowy komfort użytkowania.
Bieżnia elektryczna — czy sprawdzi się w domowych treningach?
Większość ofert bieżni domowych i komercyjnych na rynku to bieżnie elektryczne i nie jest to przypadek. Bieżnia domowa elektryczna w odróżnieniu od bieżni magnetycznej, jest napędzana przez silnik o różnej mocy (w zależności od danego modelu). Bieżnia elektryczna domowa oferuje szereg udogodnień takich jak elektroniczna regulacja kąta nachylenia pasa, komputer mierzący najważniejsze parametry czy dostęp do aplikacji treningowych. Jednak najważniejszą zaletą bieżni elektrycznej jest możliwość dostosowania tempa marszu lub biegu do naszych możliwości i celów treningowych. W bieżniach mechanicznych tempo treningu jest uzależnione od pracy naszych nóg, które wprawiają w ruch pas bieżni. Warto nadmienić, że wśród bieżni elektrycznych dostępne są także modele bieżni elektrycznych składanych.
Bieżnia do chodzenia vs bieżnia do biegania — jaki model wybrać do treningu w domu?
Przed podjęciem decyzji o zakupie bieżni domowej, warto poznać dwa najbardziej podstawowe rodzaje bieżni, a są nimi bieżnie do chodzenia i bieżnie domowe do biegania. Tym, co odróżnia te dwa modele od siebie, są:
- uchwyty: bieżnie do chodzenia nie posiadają uchwytów, ponieważ są wykorzystywane głównie jako bieżnie pod biurko. Uchwyty uniemożliwiałyby więc umieszczenie bieżni pod biurkiem.
- zakres prędkości: bieżnie do chodzenia z reguły wyposażone są w silniki, umożliwiające rozwinięcie prędkości do maksymalnie 8 km/h. Dzieje się tak dlatego, że modele te służą, jak sama nazwa wskazuje — do chodzenia, a nie intensywnych treningów biegowych. Bieganie na bieżni podbiurkowej byłoby niebezpieczne z uwagi na brak uchwytów i klucza bezpieczeństwa, który umożliwia natychmiastowe przerwanie treningu w razie potrzeby.
- rozmiar pasa biegowego: większość domowych bieżni do biegania posiada dłuższe i nierzadko szersze pasy biegowe w porównaniu do bieżni do chodzenia. Taki design jest podyktowany tym, że podczas biegu wykonujemy mniej skoordynowane ruchy i potrzebujemy nieco więcej miejsca do przeprowadzenia bezpiecznego treningu.
Znając te podstawowe różnice, łatwiej będzie Ci wybrać swój idealny model bieżni domowej. A ile kosztuje bieżnia domowa? Ceny bieżni do domu różnią się w zależności od tego, jakie funkcjonalności posiada dany model, w jaki silnik jest wyposażony oraz jaką rozwija prędkość. Do grupy tanich bieżni domowych zaliczają się najczęściej bieżnie do chodzenia. Szukając bieżni domowej do biegania, wyposażonej w liczne programy treningowe, elektroniczną zmianę kąta nachylenia pasa, osiągającą prędkość maksymalną powyżej 20 km/h, należy liczyć się ze znacznie większym wydatkiem.
