Ćwiczenia siłowe bardzo korzystnie wpływają na wygląd naszej sylwetki, wzmacniają całe ciało- co za tym idzie- poprawiają naszą postawę, ujędrniają skórę, poprawiają nasze samopoczucie oraz podnoszą naszą samoocenę.
Jest na rynku kilka rodzajów gryfów:
gryf prosty, gryf łamany, gryf mocno łamany
. Każdy z nich ma nieco inne zastosowanie. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń z wykorzystaniem tych gryfów. Na każdy rodzaj gryfów przeznaczone są tak zwane “talerze”, aby z treningu na trening móc progresować i sprawiać, że trening będzie bardziej intensywny oraz efektywniejszy.
Przysiad ze sztangą na plecach (gryf prosty)
Zaangażowane mięśnie: mięśnie nóg (czworogłowe uda), pośladkowy wielki oraz mięśnie tułowia
Martwy ciąg (gryf prosty)
Zaangażowane mięśnie: mięśnie nóg (mięsień dwugłowy uda), mięśnie grzbietu oraz mięśnie tułowia.
Wyciskanie gryfu nad głowę z pozycji stojącej (gryf prosty)
Zaangażowanie mięśnie: mięśnie ramion (mięsień naramienny, mięsień trójgłowy ramienia), mięśnie klatki piersiowej.
Uginanie przedramion (gryf łamany)
Zaangażowanie mięśnie: głównie mięsień dwugłowy ramienia
Prostowanie przedramion zza głowy leżąc (gryf łamany)
Zaangażowane mięśnie: mięśnie ramienia, głównie mięsień trójgłowy ramienia
Unoszenie gryfu do mostka/brody (gryf łamany)
Zaangażowane mięśnie: mięśnie ramion oraz przedramion
Wyciskanie gryfu na ławce poziomej (gryf łamany i gryf mocno łamany)
Zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, mięśnie przedramion oraz ramion.
Autor: Redakcja Hop-Sport