Dysk do balansowania - ćwiczenia

Dysk do balansowania to wszechstronne narzędzie fitness, które nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia równowagę i koordynację. Jest to płaski dysk o średnicy około 35-40 centymetrów, zazwyczaj wykonany z wytrzymałego tworzywa sztucznego lub drewna. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się niepozornym akcesorium, to jego znaczenie dla treningu i poprawy zdrowia jest bardzo duże.

Dysk do balansowania jest wykorzystywany w różnych dziedzinach, w tym w fitnessie, rehabilitacji, treningu sportowym oraz pilatesie. To narzędzie oferuje wiele korzyści, zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Poniżej przedstawiamy jakie ćwiczenia można wykonać z pomocą dysku do balansowania.

2. Pompki damskie z kolanami opartymi na dysku do balansowania

Rozpoczynamy od pozycji klęku podpartego z kolanami ułożonymi na dysku. Ramiona powinny być rozstawione delikatnie szerzej niż barki. Pochylamy ciało i przechodzimy do podporu przodem w oparciu o kolana. Stopy krzyżujemy w górze. Utrzymujemy napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak aby tułów znajdował się w jednej linii. Biorąc wdech, uginamy ramiona i opuszczamy ciało w dół, w kierunku ziemi. Zatrzymujemy się i wraz z wydechem wracamy w górę, prostując ramiona.

Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze, mięśnie trójgłowe ramienia oraz mięśnie naramienne przednie.

Błędy:

• zadzieranie głowy w górę,
• głowa opuszczona luźno w dół,
• opuszczone biodra,
• przeprost odcinka lędźwiowego,
• nieprawidłowe ustawienie dłoni.

3. Plank na dłoniach ze stopami opartymi o dysk do balansowania

Rozpoczynamy od pozycji klęku podpartego ze stopami ułożonymi na dysku. Ramiona rozstawiamy na szerokość barków. Prostujemy nogi i przechodzimy do podporu przodem. Utrzymujemy pozycję. Zachowujemy przy tym napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak aby tułów znajdował się w jednej linii.

Podczas ćwiczenia pracują: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie core, mięśnie grzbietu oraz mięśnie pośladkowe.

Błędy:

• zadzieranie głowy w górę,
• głowa opuszczona luźno w dół,
• zapadnięte barki,
• opuszczone biodra.

5. Deska bokiem z dłonią opartą na dysku do balansowania

Ustawiamy się w podporze bokiem na dłoni opartej o dysk. Nogi wyprostowane, bark ustawiony nad łokciem. Stopy ułożone jedna na drugiej. Utrzymujemy pozycję. Zachowujemy przy tym napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak aby tułów znajdował się w jednej linii.

Podczas ćwiczenia pracują: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie core, mięśnie grzbietu oraz mięśnie pośladkowe.

Błędy:

• nieutrzymywanie ciała w jednej linii,
• kołysanie biodrami,
• zaokrąglony odcinek piersiowy,
• opadające biodro.

6. Deska bokiem ze stopami opartymi o dysk do balansowania

Ustawiamy się w podporze bokiem ze stopami opartymi o platformę do balansowania . Stopy ułożone jedna na drugiej. Nogi wyprostowane, bark ustawiony nad łokciem. Utrzymujemy pozycję. Zachowujemy przy tym napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak aby tułów znajdował się w jednej linii.

Podczas ćwiczenia pracują: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie głębokie, mięśnie grzbietu oraz mięśnie pośladkowe.

Błędy:

• nieutrzymywanie ciała w jednej linii,
• kołysanie biodrami,
• zaokrąglony odcinek piersiowy,
• opadające biodro.

8. Wypychanie nogi w górę w klęku podpartym z kolanem na dysku do balansowania

Rozpoczynamy od pozycji klęku podpartego z jednym kolanem opartym na dysku. Dłonie ułożone są na ziemi, prostopadle do tułowia. Ramiona równolegle do siebie rozstawione na szerokość barków. Plecy wyprostowane, a pracująca noga ugięta w kolanie. Wzrok skierowany przed siebie. Bierzemy wdech i rozpoczynamy unoszenie pracującej nogi. Druga noga pozostaje na dysku do balansowania. Ruch zatrzymujemy, gdy udo znajdzie się w jednej linii z plecami i będzie ustawione równolegle do podłoża. Utrzymujemy pozycję przez ułamek sekundy, a następnie powoli opuszczamy nogę wraz z wydechem.

Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie pośladkowe, mięsień dwugłowy uda, mięsień półścięgnisty oraz mięsień półbłoniasty.

Błędy:

• zbyt wysokie unoszenie nogi – przeprost odcinka lędźwiowego,
• opuszczone łopatki,
• kołysanie biodrami.

9. Mosty (wznosy bioder) ze stopami opartymi o dysk do balansowania

Rozpoczynamy od pozycji leżenia na plecach. Nogi ugięte są w kolanach, rozstawione na boki, na szerokość bioder. Stopy ułożone na dysku. Ręce spoczywają na ziemi lub na biodrach. Wraz z wydechem unosimy biodra w górę do pełnego wyprostu. Utrzymujemy przy tym napięte mięśnie brzucha. Zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wraz z wydechem obniżamy biodra w dół.

Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie dwugłowe ud.

Błędy:

• przeprost odcinka lędźwiowego,
• kierowanie kolan do środka przy podnoszeniu i opuszczaniu bioder.

Podsumowanie

Dysk do balansowania to prosty sprzęt gimnastyczny, który może pomóc we wzmacnianiu mięśni, poprawie postawy ciała, równowagi i koordynacji oraz zwiększeniu elastyczności. Dodając do swojego treningu ćwiczenia na dysku, możesz cieszyć się lepszą kondycją fizyczną i poprawą ogólnego samopoczucia. Ćwiczenia z dyskiem do balansowania, znajdują zastosowanie w treningach ruchowych wspomagających kręgosłup, są nieocenione w powracaniu do sprawności po przebytych kontuzjach czy w szeroko pojętej fizjoterapii. Platforma do balansowania w postaci dysku to prosty przyrząd, który wymusza utrzymanie równowagi, trenuje mięśnie głębokie i poprawia czucie głębokie.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu w kontekście efektywnych treningów, jest zachowanie poprawnej techniki ćwiczeń i dostosowanie ich poziomu trudności do własnych możliwości. Wypróbuj opracowany przez nas zestaw ćwiczeń i bądź aktywny razem z Hop-Sport ! Odwiedź stronę kategorii platformy do balansowania i wybierz model, który najlepiej spełnia Twoje oczekiwania.