Orbitrek to urządzenie, dzięki któremu można poprawić sprawność fizyczną, a przy okazji zgubić zbędne kilogramy, angażując do pracy całe ciało. Ćwiczenia na trenażerze eliptycznym , mają niewątpliwie wiele zalet, ale czy każdy może na nim trenować? Na to pytanie, między innymi, odpowiadamy w poniższym artykule.
Jak działa orbitrek i jakie rezultaty przynoszą treningi na nim?
Orbitrek jest urządzeniem treningowym, które umożliwia wykonywanie ćwiczeń o charakterze aerobowym , angażując jednocześnie wiele grup mięśni. Działa na zasadzie oporu magnetycznego lub mechanicznego, w zależności od danego modelu.
Podczas treningu na orbitreku , użytkownik wykonuje płynne ruchy podobne do chodu, biegu lub jazdy na nartach. Dwie ruchome platformy, na których stawia się stopy, są połączone z uchwytami. Dzięki temu podczas ćwiczeń angażowane są jednocześnie mięśnie nóg, pośladków, pleców, brzucha oraz ramion . Orbitrek oferuje możliwość regulacji oporu, co umożliwia dostosowanie intensywności treningu do swoich preferencji i poziomu zaawansowania. Dzięki temu zarówno początkujący, jak i zaawansowani użytkownicy mogą korzystać z tego urządzenia.
Trening na orbitreku jest niskoodbiciowy, co oznacza, że minimalizuje obciążenie stawów . Dzięki temu jest to doskonały sposób na efektywne spalanie kalorii, utratę tkanki tłuszczowej, poprawę kondycji oraz wzmocnienie mięśni całego ciała, przy jednoczesnym, ograniczonym ryzyku kontuzji. Ponadto, regularne treningi na orbitreku sprzyjają poprawie ogólnej kondycji fizycznej, zwiększeniu wytrzymałości oraz polepszeniu koordynacji ruchowej .
Zalety treningu na orbitreku
Trening na orbitreku niesie ze sobą wiele zalet, które przyciągają zarówno początkujących, jak i zaawansowanych entuzjastów fitnessu. Przede wszystkim, warto zaznaczyć, że na orbitreku, może ćwiczyć każdy, niezależnie od wieku i kondycji. W odróżnieniu od treningów na innych sprzętach fitness, np. na bieżni, orbitrek nie powoduje nadmiernego obciążenia stawów, niwelując ryzyko przetrenowania , czy bólu stawów po zakończonej sesji treningowej. Dlatego też ta maszyna do ćwiczeń, znajduje uznanie także wśród grona seniorów, czy osób ze znaczną nadwagą.
Jak ćwiczenia na orbitreku wpływają na nasze ciało, kondycję i samopoczucie?
Orbitrek umożliwia intensywny trening aerobowy, w wyniku którego dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej, redukcji wagi i poprawy jędrności skóry . Regularne treningi na trenażerze eliptycznym , wzmacniają mięśnie, praktycznie całego ciała, ponieważ w przeciwieństwie do roweru stacjonarnego, do którego często porównywany jest orbitrek, w przypadku trenażera pracują zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Ćwiczenia cardio na orbitreku , poprawiają także ogólną wydolność i wytrzymałość organizmu, dzięki czemu możemy zauważyć wzrost energii i lepszą wytrzymałość w codziennych aktywnościach. Możliwość dostosowania intensywności ćwiczeń, pozwala nam progresować treningi, dostosowując tempo i intensywność ćwiczeń do indywidualnych preferencji. Ostatnią, istotną zaletą posiadania orbitreka, jest możliwość ćwiczeń w domowym zaciszu, bez względu na pogodę i porę dnia .
Przeciwwskazania do ćwiczeń na orbitreku
Z ćwiczeń na orbitreku powinny zrezygnować osoby, które cierpią na niewydolność krążenia, zaawansowane i nieuregulowane nadciśnienie, a także zaburzenia rytmu serca. Przeciwwskazaniem jest również osteoporoza , ostre zapalenie stawów, mięśni, niedawno przebyty udar, a także skazy krwotoczne, stany odwodnienia, zaburzenia równowagi, ból przy wykonywaniu ćwiczeń, duszności, faza ostra urazów kończyn górnych i dolnych, niewydolność oddechowa, choroby nowotworowe w czasie uogólnienia, słabe zrosty w miejscu złamań kości, poważne zwyrodnienia , a także mrowienia w stopach podczas treningu na orbitreku. Jeżeli nie wiemy, czy ćwiczenia na orbitreku są dla nas bezpieczne, zawsze warto skonsultować to ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą .
Jak poprawnie ćwiczyć na orbitreku?
Ćwiczenie na orbitreku jest dość proste, ale wymaga odpowiedniego podejścia i techniki, aby osiągnąć optymalne efekty treningowe. Upewnij się, że orbitrek jest ustawiony na płaskiej, stabilnej powierzchni .
Zanim rozpoczniesz trening, pamiętaj o 15 minutowej rozgrzewce . Warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Ważna jest również odpowiednia postawa . Po wejściu na orbitrek trzymamy ramiona urządzenia, wciągamy brzuch, prostujemy plecy, nie garbimy się, patrzymy cały czas przed siebie. Podczas treningu pamiętamy, aby się nie wychylać oraz nie ściskać zbyt mocno ramion.
Ćwicz na orbitreku przez co najmniej 20-30 minut, aby uzyskać zadowalające efekty treningowe . Pamiętaj, że regularność treningów jest kluczowa dla osiągnięcia rezultatów.
Orbitrek jest tak skonstruowany, że podczas ćwiczeń wykonujemy tylko naturalne ruchy, dzięki czemu nie jesteśmy narażeni na przeciążenia w kręgosłupie, czy stawach . W zależności od intensywności treningu już nawet pół godziny ćwiczeń pozwoli spalić od 380 do nawet 500 kcal.
Ćwiczenia na orbitreku – kiedy pojawią się pierwsze efekty?
Czas, w którym pojawią się pierwsze efekty treningów na orbitreku, może być różny w zależności od indywidualnych czynników, takich jak intensywność treningu, częstotliwość ćwiczeń, poziom kondycji i dieta. Jednakże, wiele osób zauważa pozytywne zmiany już w drugim tygodniu regularnych ćwiczeń .
Pierwsze efekty mogą obejmować:
- Poprawę wydolności i kondycji fizycznej.
- Wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, ramion i mięśni korpusu.
- Spadek masy ciała i redukcję tkanki tłuszczowej, jeśli treningi są połączone z odpowiednią dietą.
- Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu.
Warto pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej na trening, więc efekty mogą się różnić. Regularność, zrównoważona dieta i odpowiedni sen mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia oczekiwanych wyników. Pamiętaj, że cierpliwość i stała motywacja są kluczowe w dążeniu do zdrowszego i bardziej aktywnego stylu życia.
Orbitreki marki Hop-Sport
W naszej ofercie sprzętów do ćwiczeń domowych, znajdziesz bogaty wachlarz trenażerów eliptycznych. W Hop-Sport oferujemy szeroki wybór modeli magnetycznych oraz orbitreków elektromagnetycznych w korzystnych cenach. Znajdziesz u nas m.in. modele składane, z sensorami pulsu, portem usb, dostępem do dedykowanych aplikacji treningowych, rolkami transportowymi, a także modele z matą pod sprzęt i pasem telemetrycznym w zestawie. Aby zapoznać się z ofertą, przejdź do strony kategorii orbitreki . Udanych zakupów!
Autor: Redakcja Hop-Sport