Trening to skuteczna metoda nie tylko budowania czy rekompozycji sylwetki, ale również miejscowej walki z niedoskonałościami m.in. cellulitem. Aktywność fizyczna, jak i ćwiczenia precyzyjnie działające na konkretne rejony ciała mogą przynieść znakomite efekty. Poznaj najlepsze ćwiczenia, z którymi pokonasz pomarańczową skórkę i przy okazji wzmocnisz kondycję oraz poprawisz ogólną wydolność organizmu.
Cellulit – jak z nim walczyć?
Cellulit, czyli tak zwana „pomarańczowa skórka” to problem, z którym zmagają się kobiety i mężczyźni na całym świecie. Zdecydowanie częściej dotyka on jednak pań. Dzieje się tak dlatego, że cellulit ściśle związany jest z gospodarką hormonalną i wydzielaniem estrogenów . Narażone są na niego zarówno osoby młode, jak i dojrzałe. Wbrew powszechnej opinii cellulit nie jest też przypadłością ludzi z nadmierną masą ciała. Zauważają go u siebie również osoby szczupłe.
Mimo że problem cellulitu może dotknąć każdego, to istnieją czynniki predysponujące do jego powstania. Są to:
- problemy hormonalne,
- nadmiar masy ciała,
- nieprawidłowe odżywianie,
- siedzący tryb życia,
- zaburzenia krążenia,
- stosowanie używek,
- długotrwały stres.
Skóra zbudowana jest z elastyny oraz kolagenu, które są naturalnie wytwarzane przez organizm i nadają jej elastyczności i jędrności . Pod górną warstwą skóry znajduje tak zwana tkanka podskórna. W niej zgromadzone są komórki tłuszczowe. Ich obecność również zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Zdarza się jednak, że podskórna tkanka tłuszczowa ulega przemieszczeniu i dochodzi do powstania cellulitu. Pod skórą tworzą się wówczas grudki – włókna kolagenowe i elastynowe ulegają uszkodzeniu . Na powierzchni skóry powstają nieestetyczne nierówności i wgłębienia, a w ich pobliżu może gromadzić się woda oraz toksyny.
Cellulit może występować w obrębie różnych partii ciała . Są to miejsca, w których naturalnie znajduje się więcej tkanki tłuszczowej. Najczęściej cellulit pojawia się na: pośladkach, udach, brzuchu oraz ramionach.
W walce z cellulitem pomagają zarówno domowe metody działania, jak i profesjonalne zabiegi. Domowe sposoby, z jakich możemy skorzystać, to m.in.: aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i nawodnienie oraz codzienna pielęgnacja skóry.
Ćwiczenia na cellulit
Jeśli chcesz skutecznie pokonać cellulit, skorzystaj ze sprzętu fitness dostępnego w naszej ofercie Hop-Sport. Świetnie sprawdzą się w tym celu wolne ciężary i maszyny do treningu cardio – bieżnie , wioślarze i orbitreki . Aby ćwiczenia przyniosły pożądany efekt, bardzo ważna jest regularność. Najlepiej wykonywać ćwiczenia minimum trzy razy w tygodniu przez około 45/60 min . W zależności od tego, gdzie występuje cellulit, trening należy zaangażować mięśnie pośladkowe, ud, brzucha lub ramiona.
Uda to cześć ciała, na której najczęściej występuje cellulit . Skutecznymi ćwiczeniami na walkę z nim są:
- przysiady,
- zakroki,
- wykroki.
Kolejna partia ciała, która w dużym stopniu narażona jest na wystąpienie cellulitu to pośladki. Tutaj również dobrze sprawdzą się ćwiczenia rekomendowane dla ud. Oprócz nich dobrze jest wykonywać ćwiczenia precyzyjnie działające na mięśnie pośladkowe :
- mosty,
- odwodzenie nogi do boku,
- wypychanie nogi w tył.
Najlepszymi ćwiczeniami na redukcję cellulitu z obszaru brzucha są:
- brzuszki z uniesionymi kolanami,
- sięganie dłonią do kostek w pozycji leżenia na plecach,
- unoszenie kończyn dolnych w górę w pozycji leżenia na plecach,
- plank.
Ćwiczeniami, które najlepiej poradzą sobie z cellulitem na ramionach są:
- unoszenie ramion bokiem,
- wyciskanie ramion nad głowę,
- prostowanie ramion przed siebie.
Autor: Redakcja Hop-Sport