Skuteczne odchudzanie z pomocą trenażera eliptycznego

Jak sprawdzić czy mam nadwagę lub otyłość?

Nadwagę i otyłość diagnozuje się przez wykonanie trzech podstawowych pomiarów antropometrycznych. Są to:

• pomiar masy ciała,
• pomiar wzrostu,
• pomiar obwodu talii.

Dzięki uzyskanym wynikom można obliczyć wskaźnik BMI, czyli stosunek masy ciała do wzrostu oraz określić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.

Według Światowej Organizacji Zdrowia – WHO nadwagę u dorosłych osób diagnozuje się, gdy wartość BMI znajduje się w zakresie od 25,0 do 29,9 kg/m². O otyłość z kolei mówi się, gdy współczynnik jest równy lub wyższy od 30,0 kg/m².

Dzięki pomiarom obwodu talii możemy określić typ otyłości. Rozróżniamy dwie tendencje gromadzenia się tkanki tłuszczowej w organizmie:

• w okolicy brzusznej – tzw. otyłość wisceralna/ trzewna,
• w okolicy udowo-pośladkowej – tzw. otyłość gynoidalna.

Potocznie te dwa typy otyłości nazywane są kolejno otyłością typu „jabłko” oraz otyłością typu  „gruszka”.

Otyłość trzewna jest niebezpieczniejszą odmianą gromadzenia się tkanki tłuszczowej . W tym przypadku ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych jest znacznie wyższe niż u osoby z sylwetką typu „gruszka”. Dzieję się tak dlatego, że tłuszcz gromadzi się na narządach wewnętrznych. Otyłość trzewną diagnozuje się, gdy obwód talii u mężczyzn jest równy lub wyższy od 94 cm, a u kobiet równy lub wyższy 80 cm.

U osób u których występuje nadwaga i otyłość zmienia się również procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. W fizjologicznych warunkach tkanka tłuszczowa stanowi przeciętnie 18-25% masy ciała u mężczyzn i 25-31% u kobiet. Jeśli przekroczy ona 25% masy ciała u mężczyzn i 32% u kobiet, na tej podstawie można zdiagnozować wystąpienie otyłości.

Podwyższony wskaźnik BMI oraz wzrost procentowego udziału tkanki tłuszczowej w organizmie to sygnał, aby jak najszybciej zadbać o swoje zdrowie i rozpocząć proces odchudzania. Im dłużej będziemy trwać w takim stanie, tym trudniej będzie odzyskać prawidłową masę ciała. Jeśli Ciebie również dotyczy ten problem, nie czekaj ani chwili dłużej! Zacznij ćwiczyć już dziś i odzyskaj kontrolę nad swoją sylwetką!

Redukcja tkanki tłuszczowej

Redukcja tkanki tłuszczowej to proces mający na celu zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie i jest bezpośrednio związany z utratą masy ciała . Istnieją dwa elementy składające się na proces skutecznej redukcji. Pierwszy z nich to trening, a drugi – zdrowa dieta o obniżonej zawartości kalorii. Dla jak najlepszych efektów warto połączyć ze sobą oba sposoby.

Zapotrzebowanie kaloryczne – najczęściej popełniane błędy

Gdy organizm znajduje się w stanie ujemnego bilansu energetycznego, musi korzystać z innych źródeł energii niż energia z pożywienia . Zaczyna więc sięgać po „zapasy” zgromadzone w tkance tłuszczowej i mięśniach. Aby jednak nie wyrządzić sobie szkód na zdrowiu, deficyt kaloryczny musi mieć odpowiednią wartość . Oprócz tego dieta powinna być różnorodna i zbilansowana. Ma to na celu dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Największym błędem osób, które rozpoczynają odchudzanie jest złe oszacowanie swojego zapotrzebowanie kalorycznego. Możemy zarówno przeszacować wydatek energetyczny, jak i zbyt drastycznie obciąć kalorie w ramach posiłków.

Przeszacowanie spalanych kalorii podczas aktywności fizycznej to często pojawiający się problem na początku przygody z treningami. Aktywność fizyczna wydaje się nam bardzo ciężka, przez co myślimy, że spalona ilość kalorii była wyższa niż w rzeczywistości. Pozwalamy sobie na przyjmowanie większej ilości pożywienia, a organizm nie wchodzi w stan deficytu kalorycznego. Masa ciała wciąż pozostaje taka sama. Organizm nie ma potrzeby sięgania po zgromadzone zapasy dlatego, że wystarczają mu kalorie dostarczane na bieżąco z pożywieniem.

Odwrotna sytuacja ma miejsce, gdy zbyt drastycznie obniżamy ilość kalorii. Jedzenie zbyt mało również nie przyniesie pożądanych rezultatów. Restrykcyjne diety i głodówki to prosta droga do pogorszenia stanu zdrowia. Przy zbyt dużym deficycie kalorycznym organizm w pierwszej kolejności zaczyna sięgać po zapasy zgromadzone w mięśniach . Pomija etap zużywania tłuszczu. W efekcie tkanka tłuszczowa pozostaje nienaruszona. Dodatkowo stosowanie rygorystycznej diety i głodzenie się spowalnia metabolizm. Organizm przechodzi w tryb przetrwania. Rozkłada energię z dostępnego pożywienia na jak najdłuższy okres.

Oprócz spowolnienia metabolizmu, zbyt drastyczne obcięcie kalorii w diecie powoduje inne objawy, do których należy m.in.:

• osłabienie i zmniejszenie wydolności,
• spadek koncentracji,
• zaburzenia pamięci,
• zasłabnięcia,
• spadek libido i płodności,
• zaburzenia gospodarki hormonalnej np. hormonów tarczycy.

Trening na redukcji

Podczas redukcji pomocne będzie połączenie diety z odpowiednim treningiem. Warto w tym okresie wykonywać zarówno ćwiczenia cardio lub interwały oraz ćwiczenia siłowe. Trening cardio i interwały świetnie pozwalają na redukcję tkanki tłuszczowej. Włączenie do planu treningowego na redukcji również treningu siłowego pozwala na uniknięcie ryzyka spalania mięśni. Dodatkowo taki trening ujędrnia ciało i buduje siłę, która przydatna jest na treningach tlenowych.

Pamiętaj, aby treningi były regularne, wykonuj je minimum 2-3 razy w tygodniu . Wybierz taki rodzaj aktywności, który będzie dla Ciebie czymś przyjemnym i chętnie powtarzanym. Oprócz samych jednostek treningowym, zadbaj również o spontaniczną aktywność fizyczną np. spacer do sklepu zamiast jazdy samochodem lub wejście schodami zamiast windy . Będzie ona stanowić dodatkowy dodatkowy wydatek energetyczny w ciągu dnia.