Wspinacz pionowy - plan treningowy

Wspinacz pionowy , znany również jako symulator wspinaczki, to wysoka konstrukcja z dwoma ruchomymi uchwytami i stopniami, które wprawione w ruch imitują wspinaczkę pionową . Zadaniem użytkownika jest wykonywanie naprzemiennych ruchów w górę i w dół, co angażuje różne grupy mięśniowe, w tym mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Na wspinaczu pionowym można wykonywać trzy rodzaje treningu. Są to jednostki interwałowe, wytrzymałościowe oraz siłowe.

Ćwiczenia na symulatorze wspinaczki przynoszą wiele korzyści. Zalety korzystania z tego sprzętu to:

• Możliwość wykonania wszechstronnego treningu – ćwiczenia na wspinaczu pionowym są wszechstronne i angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Jest to zatem dobry sprzęt do treningu full-body, przynoszącego niezwykłe efekty w krótkim czasie.
• Szybkie spalanie kalorii – ze względu na intensywność treningu cardio, wspinacz pionowy jest jednym z najlepszych urządzeń do spalania kalorii . To doskonała opcja dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać wagę na odpowiednim poziomie.
• Bezpieczeństwo dla stawów – mimo intensywnego treningu, wspinacz pionowy jest bezpieczny dla stawów , co sprawia, że jest to dobra opcja dla osób w każdym wieku oraz dla tych, którzy mają problemy z kolanami czy biodrami.
• Możliwość wykonywania różnego typu treningów – dzięki szerokiej możliwości wykonywania różnego typu treningów, każdy może dopasować odpowiedni typ ćwiczeń do siebie.

W kolejnej części artykułu, przygotowaliśmy przykładowe ćwiczenia całego ciała do wykonania na wspinaczu pionowym! Sprawdź jak duży potencjał posiada ten prosty sprzęt do domowej siłowni. Zainspiruj się i rozpocznij treningi razem z nami!

3. Wspinaczka z naprzemiennym odwodzeniem nogi w tył

Stań na platformach, a dłońmi złap za nieruchome uchwyty. Zacznij wykonywać ruchy wspinania się z naprzemiennym odwodzeniem nogi zakrocznej w tył. Utrzymuj odpowiednią postawę, zachowuj równowagę i staraj się wykonywać ruchy płynnie i kontrolowane. Unikaj nadmiernego wykorzystywania siły ramion, zamiast tego angażuj nogi i biodra.

Podczas ćwiczenia pracują : mięśnie nóg, mięśnie pośladków, mięśnie brzucha oraz mięśnie ramion.

Błędy:

• podciąganie się na rękach,
• zgarbiona sylwetka.

4. Wspinaczka z obciążeniem

Załóż kamizelkę obciążeniową . Stań na platformach, a dłońmi złap za ruchome lub statyczne uchwyty. Zacznij wykonywać ruchy wspinania się. Utrzymuj odpowiednią postawę, zachowuj równowagę i staraj się wykonywać płynne i kontrolowane ruchy. Unikaj nadmiernego wykorzystywania siły ramion, zamiast tego angażuj nogi i biodra.

Podczas ćwiczenia pracują : mięśnie nóg, mięśnie pośladków, mięśnie brzucha oraz mięśnie ramion.

Błędy:

• podciąganie się na rękach,
• zgarbiona sylwetka.

5. Wspinaczka ze skrętem w prawo, w lewo

Stań na platformach, a dłońmi chwyć za nieruchome uchwyty. Zacznij wykonywać ruchy wspinania się kończąc ruch w górę skrętem, naprzemiennie raz w prawą, raz w lewą stronę. Utrzymuj odpowiednią postawę, zachowuj równowagę i staraj się wykonywać płynne i kontrolowane ruchy. Unikaj nadmiernego wykorzystywania siły ramion, zamiast tego angażuj nogi i biodra.

Podczas ćwiczenia pracują : mięśnie nóg, mięśnie pośladków, mięśnie brzucha oraz mięśnie ramion.

Błędy:

• podciąganie się na rękach,
• zgarbiona sylwetka.