04 Paź 2023
Niezbędne akcesoria treningowe / Akcesoria fitness / Piłki gimnastyczne
W ostatnich czasach bardzo dużą popularnością cieszą się joga i pilates. Jednym z przyborów im dedykowanym jest piłka do pilatesu. Piłki pilatesowe to niedużych rozmiarów akcesoria, idealnie leżące w dłoni. Występują w kształcie elipsy lub małej kuli. Ich waga jest zróżnicowana, na rynku znajdziemy piłki do pilatesu ważące od 1 kg do 4 kg. Wymiarami nie przekraczają z kolei 25 cm.
W pilatesie, piłka często jest używana jako element wspierający w różnych ćwiczeniach. Jej elastyczność pozwala na wykonywanie ruchów w sposób kontrolowany i precyzyjny.
Niska waga i wymiary sprawiają, że ten rodzaj piłki znakomicie sprawdza się również do wykonywania innego rodzaju ćwiczeń, w których skupiamy się przede wszystkim na przyjęciu określonej pozycji i kontroli pracy mięśni. Piłki pilatesowe sprawdzają się w treningach rozciągających, wzmacniających, relaksujących oraz znajdują zastosowanie w rehabilitacji.
Używanie do treningów piłek pilatesowych powoduje, że rośnie intensywność ćwiczeń. Dużo więcej mięśni rozwija się i pracuje, niż miałoby to miejsce podczas zwykłego treningu. Za pomocą tego rodzaju piłek fitness możliwe jest wyćwiczenie całego ciała.
W kolejnej części artykułu przedstawiamy propozycje ćwiczeń, które można wykonać z użyciem piłki do pilatesu.
Rozpoczynamy od pozycji klęku podpartego z dłońmi ułożonymi na piłce. Prostujemy nogi i przechodzimy do podporu przodem. Utrzymujemy pozycję. Zachowujemy przy tym napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak, aby tułów znajdował się w jednej linii.
Podczas ćwiczenia pracują: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie core, mięśnie grzbietu oraz mięśnie pośladkowe.
Błędy:
Przyjmujemy pozycję leżenia na plecach z piłką umieszczoną między kostkami. Unosimy nogi w górę, utrzymując piłkę.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha (szczególnie mięśnie proste brzucha) oraz dolna część pleców.
Błędy:
Siedząc z piłką w dłoniach, unosimy nogi do góry i uginamy kolana. Następnie wykonujemy rotacje tułowia w lewo i prawo, trzymając piłkę przed sobą.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie skośne brzucha.
Błędy:
Stojąc, umieszczamy piłkę pilates między plecami a ścianą lub drzwiami. Następnie wykonujemy przysiady.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie ud, pośladków, mięśnie core.
Błędy:
Rozpoczynamy od pozycji klęku podpartego z kolanami ułożonymi na piłce. Pochylamy ciało i przechodzimy do podporu przodem w oparciu o kolana. Stopy krzyżujemy w górze. Utrzymujemy napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak, aby tułów znajdował się w jednej linii. Uginamy ramiona i opuszczamy ciało w dół, w kierunku ziemi. Zatrzymujemy się, a następnie wracamy w górę, prostując ramiona.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze, mięśnie trójgłowe ramienia oraz mięśnie naramienne przednie.
Błędy:
Rozpoczynamy od pozycji klęku podpartego ze stopami ułożonymi na piłce. Ramiona rozstawiamy na szerokość barków. Prostujemy nogi i przechodzimy do podporu przodem. Utrzymujemy pozycję. Zachowujemy przy tym napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak, aby tułów znajdował się w jednej linii.
Podczas ćwiczenia pracują: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie core, mięśnie grzbietu oraz mięśnie pośladkowe.
Błędy:
Rozpoczynamy od pozycji siadu prostego. Plecy opieramy o piłkę w odcinku lędźwiowym, kolana uginamy, a stopy rozstawiamy na szerokość bioder. Dłonie układamy w okolicach skroni. Kręgosłup w pozycji neutralnej. Wykonujemy spięcie brzucha wraz z wydechem. Następnie biorąc wdech wracamy do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie proste brzucha, mięśnie dolnej części pleców.
Błędy:
Rozpoczynamy od pozycji leżenia na plecach. Nogi są ugięte w kolanach, stopy ułożone na piłce. Ręce spoczywają na ziemi lub na biodrach. Unosimy biodra w górę do pełnego wyprostu. Utrzymujemy przy tym napięte mięśnie brzucha. Zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i obniżamy biodra w dół.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie dwugłowe ud.
Błędy:
Ustawiamy się w podporze bokiem na dłoni opartej o piłkę. Nogi wyprostowane, bark ustawiony nad łokciem. Stopy ułożone jedna na drugiej. Utrzymujemy pozycję. Zachowujemy przy tym napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, tak, aby tułów znajdował się w jednej linii.
Podczas ćwiczenia pracują: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie core, mięśnie grzbietu oraz mięśnie pośladkowe.
Błędy:
Piłka do pilatesu jest nie tylko skutecznym narzędziem treningowym, ale także pomaga poprawić postawę ciała, zwiększyć rozciągnięcie i wzmacniać mięśnie głębokie. Jej elastyczność i wszechstronność pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, które przynoszą korzyści dla całego ciała. Bywa także wykorzystywana, jako narzędzie rehabilitacyjne, rekomendowane przez fizjoterapeutów.
Podczas wykonywania ćwiczeń z piłką do pilatesu, ważne jest zachowanie odpowiedniej techniki i kontroli nad ruchami. Upewnij się, że rozumiesz, jak wykonywać każde ćwiczenie poprawnie, aby uniknąć kontuzji i uzyskać maksymalne korzyści dla swojego ciała. Zachęcamy do włączenia piłki do pilatesu do swojego treningu, aby cieszyć się zdrowszym ciałem i lepszą kondycją.
Aby poznać pełną ofertę piłek do ćwiczeń w naszym sklepie, odwiedź stronę kategorii piłki gimnastyczne i zacznij ćwiczenia z piłką już dzisiaj!