28 Luty 2023
Lifestyle - Porady, motywacja, inspiracja / Akcesoria fitness / Maty do ćwiczeń / Piłeczki do masażu / Taśmy i gumy do ćwiczeń
Bark łączący kończynę górną z tułowiem, złożony jest z kilku stawów i wykazuje największy zakres ruchów ze wszystkich stawów organizmu. Złożoność tej struktury sprawia, że dolegliwości ze strony barku są bardzo powszechne.
Ból barku może być wynikiem wielu różnych czynników. Najczęstsze z nich to:
Czy ćwiczenia z bolącym barkiem to dobry pomysł? Na to pytanie nie można odpowiedzieć jednoznacznie. Wszystko zależy od tego jaki rodzaj ćwiczeń na barki chcemy wykonywać. Niektóre z nich będą pomocne, a nawet zalecane, podczas gdy inne stanowczo się odradza.
Z bolącym barkiem z pewnością nie powinno się wykonywać ćwiczeń doprowadzających do przeciążenia. Wszystkie ćwiczenia siłowe, mocno angażujące mięśnie i ruchy monotonne powinniśmy odroczyć, gdyż mogą one jedynie pogorszyć nasz stan zdrowia.
Z drugiej strony odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą stanowić formę terapii bolącego barku. Z pomocą odpowiednich ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie możemy pozbyć się uciążliwych dolegliwości. Jakie ćwiczenia warto więc wykonywać?
Zanim rozpoczniemy treningi na bolący bark dobrze jest wyposażyć się w kilka przydatnych akcesoriów do ćwiczeń. Są to:
Wykonywanie ćwiczeń na stawy barkowe z użyciem kija treningowego i małej piłki pozwalają na kształtowanie mobilności. W tym treningu nie używamy dodatkowych ekspanderów do kija treningowego - ich zastosowanie mogłoby doprowadzić do przeciążenia barku.
Mata do ćwiczeń to ważne akcesorium treningowe, które nie tylko zapewnia komfort ćwiczeń, ale również chroni ciało przed otarciami i urazami. Jeśli borykamy się z bolącym barkiem wykonywanie ćwiczeń bezpośrednio na podłodze nie jest zalecane.
Poniżej przygotowaliśmy zestaw 6 ćwiczeń na bolący bark, które możesz wykonać w domu. Do treningu przygotuj: kij treningowy, małą piłeczkę oraz matę. Podczas ćwiczeń skup się na rozluźnieniu napiętych mięśni w ramionach i wszędzie tam, gdzie odczuwasz ucisk.
Najlepsze ćwiczenia na bolący bark:
Każde ćwiczenie na staw barkowy powtarzamy po 10 razy w 2-3 seriach. Ruchy wykonujemy powoli, z dużą dokładnością i skupieniem.
Kiedy decydujemy się zastosować treningi na bolący bark musimy pamiętać o środkach ostrożności, które należy podjąć. Przede wszystkim taką aktywność powinniśmy skonsultować ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Określi on czy w naszym przypadku istnieją przeciwskazania do ćwiczeń i pomoże ustalić przyczynę problemu.
Jeśli lekarz lub fizjoterapeuta wyrazi zgodę na ćwiczenia, bardzo ważna jest poprawność ich wykonywania. Największymi wrogami zdrowych barków są:
Jeśli zadbamy o wyeliminowanie tych błędów, ćwiczenia będą skuteczne i pomogą nam w uporaniu się z bólem.
Postępowanie przy bolącym barku zależy od przyczyny dolegliwości. Z tego względu warto zasięgnąć opinii lekarza lub fizjoterapeuty. W okresie znacznego nasilenia objawów należy unikać czynności nasilających ból, warto natomiast stosować okłady lodowe.
Często, pomimo dolegliwości wskazane jest rozpoczęcie odpowiednich ćwiczeń w celu wzmocnienia stabilizacji stawu i zapobiegania jego dalszemu uszkodzeniu. Aż 90% pacjentów z bólem barku zauważa, że dolegliwości mijają po zastosowaniu leczenia nieoperacyjnego, w tym m.in. po wdrożeniu systematycznych ćwiczeń.