Ćwiczenia w domu na rwę kulszową - jak szybko i skutecznie uśmierzyć ból?
Spis treści
Objawy i przyczyny rwy kulszowej
Ból pojawiający się przy rwie kulszowej potrafi być bardzo uciążliwy. Promieniuje on od lędźwiowo-krzyżowego odcinka kręgosłupa i pośladka, przez tylną powierzchnię uda i podudzie aż do stopy.
Objawy towarzyszące rwie kulszowej obejmują m.in.:
- ostre bóle w okolicy lędźwiowej,
- bóle promieniujące do uda, pośladków i nóg,
- ograniczenie ruchomości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,
- problemy z poruszaniem się i chodzeniem,
- osłabienie i drętwienie kończyn dolnych,
- zwiększony ból i dyskomfort podczas długiego siedzenia lub stania,
- zaburzenia czucia skóry w okolicy lędźwiowej i nóg.
W zdecydowanej większości przypadków pojawienie się ataku rwy kulszowej jest nagłe. Występuje przy schylaniu ciała, podnoszeniu przedmiotów czy przy próbie szybkiego wyprostu. Schorzenie występuje częściej u osób przepracowanych i spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej. Rwa kulszowa dotyka przy tym tych, którzy unikają sportu, a w życiu codziennym towarzyszy im stres.
Dlaczego warto ćwiczyć przy rwie kulszowej?
W skutecznym łagodzeniu rwy kulszowej bardzo ważne są odpowiednie ćwiczenia. Dzięki nim poprawia się cała postawa ciała. Pomagają one wzmocnić dolny odcinek pleców oraz rozciągnąć spięte mięśnie. Wpływają również na stabilizację i wzmocnienie kręgosłupa. Silniejsze mięśnie przykręgosłupowe sprawiają, że zmniejsza się nacisk na nerw kulszowy.
Ćwiczenia przy rwie kulszowej mogą okazać się więc bardzo pomocne w zmniejszeniu dolegliwości bólowych i uczucia dyskomfortu. Ponadto poprawiają ruchomość stawów, co pozwala na sprawniejsze wykonywanie codziennych czynności.
W ćwiczeniach ważna jest jednak regularność. Tylko wtedy gdy będziemy ćwiczyć systematycznie przyniosą one oczekiwane rezultaty.
Domowe ćwiczenia na rwę kulszową
Ćwiczenia na rwę kulszową warto wykonywać w domu. Nie potrzebujemy do nich skomplikowanego sprzętu. Wystarczy piłka do masażu i mata lub materac aby przeprowadzić skuteczny trening łagodzący ból.
Ćwiczenia
rozluźniające
, które warto zastosować na rwę kulszową to m.in.:
- Masaż pośladka piłką – rozmasowujemy pośladek szukając miejsca o najwyższym stopniu bolesności. Gdy go znajdziemy przytrzymujemy piłkę w tym punkcie przez około 2-4 minuty. Powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę ciała.
- Rozciąganie pośladka – zaczynamy z pozycji leżącej na plecach. Przyciągamy stopy do pośladków, nogi są zgięte w kolanach. Jedną stopę opieramy o drugie kolano. Obie ręce układamy pod ugiętym kolanem i przyciągamy udo do klatki piersiowej. Przytrzymujemy pozycję przez 30 sek. Powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę ciała
- Rozciąganie pleców i nóg – z pozycji siadu prostego pochylamy ciało z wyprostowanymi plecami i łapiemy dłońmi za stopy. Przytrzymujemy pozycję przez 30 sek.
Ćwiczenia
wzmacniające
, które możemy uwzględnić w swoim planie treningowym to z kolei:
- Mosty – unoszenie bioder z pozycji leżenia tyłem.
- Martwy robak – czyli naprzemienne opuszczanie przeciwnej ręki i nogi z pozycji leżenia na plecach z uniesionymi kończynami.
- Naprzemienne unoszenie przeciwnej ręki i nogi z pozycji klęku podpartego.
- Pozycja sfinksa z jogi - czyli wygięcie ciała przez podpór na dłoniach z pozycji leżenia na brzuchu.
Wykonywania tych ćwiczeń nie zaleca się jednak w czasie ostrego ataku rwy kulszowej. W takim wypadku należy powstrzymywać się od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, poza spacerami. Ulgę może przynieść wtedy położenie się na plecach, z nogami opartymi o krzesło pod kątem prostym. Po ustąpieniu ostrej fazy można przystąpić do ćwiczeń.
Co jeszcze przynosi ulgę przy rwie kulszowej?
Ćwiczenia czyli kinezyterapia to tylko część postępowania przy leczeniu rwy kulszowej. Są one stosowane w ramach leczenia zachowawczego, czyli takiego, gdy stan zdrowia pacjenta nie wymaga operacji chirurgicznej. Inne elementy leczenia zachowawczego obejmują:
- leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk,
- okłady działające przeciwbólowo i rozluźniające mięśnie,
- terapię manualną i masaż,
- zabiegi z zakresu fizykoterapii.
Wszystkie te metody mają na celu przyniesienie ulgi w bólu. Dzięki nim możliwe jest odzyskanie zdrowia oraz odczucie ulgi przy wykonywaniu codziennych obowiązków.
Podsumowanie
Ćwiczenia na rwę kulszową to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na złagodzenie objawów występującego bólu. Stanowią również środek prewencyjny przed nawrotem choroby.
Jak długo trwa całkowite wyleczenie rwy kulszowej? Cały proces od momentu wystąpienia objawów do ich wyeliminowania trwa zazwyczaj kilka tygodni. Nie jest to jednak regułą i czas ten może się wydłużyć lub skrócić. Warto jednak aby aktywność fizyczna po wyleczeniu została już z nami na stałe.
Rwa kulszowa to zespół bólowy, który wywodzi się najczęściej z dolnej części kręgosłupa. Przypadłość ta wywoływana jest przez ucisk wywierany na nerw kulszowy lub tworzące go nerwy rdzeniowe. Ze względu na czas trwania wyróżnia się postać ostrą (krótkoterminową), która trwa od 3 do nawet 10 tygodni, oraz przewlekłą (długoterminową) - zazwyczaj trwającą dłużej niż kilkanaście tygodni.
Za główną przyczynę rwy kulszowej uważa się dyskopatię, czyli schorzenia krążków międzykręgowych. Wśród innych możliwych przyczyn tego schorzenia wymienia się m.in.:
- ciasnotę kanału kręgowego
- zespół mięśni gruszkowatych
- uraz, w wyniku którego doszło do uszkodzenia nerwu
- kręgozmyk
- lokalne stany zapalne
- zmiany nowotworowe w obrębie kanału kręgowego
- choroby ogólnoustrojowe wpływające na nerwy (np. cukrzyca)
- choroby zakaźne
Wszystkie te stany powodują drażnienie nerwów w różnych obszarach ich przebiegu.
Autor: Izabela Pawik