Hula-hop - odkryj radość z ruchu! Ćwiczenia i poradnik zakupowy

Hula-hop to akcesorium fitness często kojarzone z czasami dzieciństwa i zajęciami na sali gimnastycznej. Jednak obręcz hula-hop, wykorzystywana w treningach przynosi szereg korzyści m.in. w postaci smukłej sylwetki, wzmocnienia siły mięśni czy poprawy równowagi. Chcesz wiedzieć, jak efektywnie wykorzystać hula-hop w codziennych ćwiczeniach? Przeczytaj poniższy artykuł!

Hula-hop — czy tylko na mięśnie brzucha?

Słysząc o treningu z hula-hop najczęściej pojawia się stwierdzenie, że wpłyniemy nim na mięśnie brzucha. Możemy więc się domyślać, że ćwicząc z hula-hop zrzucimy oponkę, wyrzeźbimy talię i wysmuklimy brzuch. A co z innymi partiami ciała? Czy mięśnie brzucha to jedyna grupa mięśniowa, którą wyćwiczymy z obręczą? Oczywiście, że nie! Trenując z hula-hop wpływamy niemal na WSZYSTKIE partie mięśniowe. 

Treningi z hula-hop angażują nie tylko mięśnie brzucha, ale także dolne partie ciała m.in. nóg, bioder i pośladków. Przyczyniają się tym samym do ich wzmocnienia i poprawy wyglądu. Jeśli marzą nam się piękne, smukłe nogi i zgrabne pośladki, ćwiczenia z hula-hop z pewnością pomogą w ich osiągnięciu. 

Odpowiednio dobrane ćwiczenia z hula-hop nie tylko wzmacniają dolne partie ciała, ale także angażują do pracy ramiona. Zaleca się poświęcenie części treningu hula-hop na kształtowanie górnych partii ciała. Nawet bez użycia ciężarów, ćwiczenia na ramiona z hula-hop są intensywne i skuteczne w budowaniu siły i rzeźby mięśni kończyn górnych.

Treningi z hula-hop przynoszą nie tylko doskonałe rezultaty dla mięśni brzucha, nóg, pośladków i ramion, ale również wspomagają wzmocnienie core, czyli mięśni posturalnych. Dzięki temu całe ciało staje się sprawniejsze, a sylwetka wyprostowana.

Rodzaje hula-hop — jak wybrać odpowiedni model?

Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów hula-hop. Wśród najbardziej popularnych znajdziemy:

• Hula-hop klasyczne - ten model to najbardziej podstawowa wersja obręczy, przeznaczona do lekkich ćwiczeń, zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci,
• hula-hop z masażerem - obręcz o pofalowanej strukturze, dzięki której trening zyskuje na intensywności,
• hula-hop z wypustkami - ten rodzaj cechują wypustki rozmieszczone równomiernie na całej powierzchni wewnętrznej obręczy, w jednym lub w dwóch rzędach,
• hula-hop z wypustkami magnetycznymi - analogiczne do poprzednika, z tą różnicą, że wypustki wykonane są z magnesów, które wywierają pozytywny wpływ np. na krążenie krwi czy regenerację tkanek,
• hula-hop z obciążeniem - model o mniejszej średnicy z masażerem i przymocowanym dodatkowym obciążeniem, przeznaczony dla bardziej zaawansowanych użytkowników.

Ile czasu dziennie ćwiczyć z hula hop?

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, w ćwiczeniach z hula-hop ważna jest regularność, technika oraz odpowiednia długość treningu. Przyjmuje się, że jednorazowy trening z hula-hop powinien trwać co najmniej 30 minut. Dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. 

Optymalna ilość jednostek treningowych w tygodniu to minimum 3. Jeśli zachowa się te zasady w treningach, pierwsze efekty ćwiczeń z hula-hop pojawią się już po 2 tygodniach.

W przypadku kiedy jesteśmy osobami początkującymi i dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, treningi z hula-hop możemy nieco skrócić. Eksperci polecają, aby trwały one wtedy około 15/20 min. 

Hula-hop — przykładowe ćwiczenia

Wiemy już jak często i jak długo powinno się ćwiczyć z hula-hop, pora więc przejść do najważniejszego - przykładów konkretnych ćwiczeń. Poniżej prezentujemy plan treningowy z wykorzystaniem hula-hop, który zaangażuje do pracy całe Twoje ciało. 

Ćwiczenia wykonujemy po kilka minut, z płynnym przejściem. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń rozpoczynamy wykonywanie ich od początku. Jeśli czujemy, że nasze mięśnie są zmęczone, możemy zrobić przerwę. Na cały trening przeznaczmy około 30 minut. 

• Ćwiczenie nr 1 – tradycyjne kręcenie. 

Przyjmujemy pozycję stojącą, hula-hop przytrzymujemy blisko talii. Jedna noga powinna być nieznacznie wysunięta do przodu. Obracamy hula-hop w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i zaczynamy kręcić biodrami. Ruszamy biodrami w przód i tył, tak aby utrzymać obręcz w ruchu.

•  Ćwiczenie nr 2 – zakrok z hula-hop.

Ustawiamy się w pozycji stojącej z nogami w lekkim rozkroku, a hula-hop przytrzymujemy blisko talii. Jedna noga powinna być nieznacznie wysunięta do przodu. Obracamy hula-hop, po czym nie przerywając ruchu ciała, wykonujemy zakrok do tyłu jedną nogą. Następnie, cały czas kręcąc obręczą, wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę. 

• Ćwiczenie nr 3 – półprzysiady z kręceniem hula-hop. 

Hula-hop chwytamy jedną ręką nad głową, po czym zaczynamy nim obracać wokół swojego ciała, zmieniając dłoń, w coraz szybszym tempie. Nie przerywając kręcenia, wykonujemy półprzysiad, cofając pośladki i utrzymując proste plecy. Następnie prostujemy się i powtarzamy.

• Ćwiczenie nr 4 – wymachy rąk z hula-hop. 

Ustawiamy się w szerszym rozkroku i zaczynamy kręcić hula-hop. Następnie rozpoczynamy unoszenie ramion w górę i opuszczanie. Ramiona można unosić przed sobą lub bokiem.

• Ćwiczenie nr 5 – odwodzenie nogi w bok z hula-hop. 

Przyjmujemy pozycję stojącą, z nogami blisko siebie, a następnie zaczynamy kręcić hula-hop. Następnie przesuwamy jedną nogę do boku, dotykając palcami podłogi, po czym wracamy i powtarzamy na drugą stronę ciała. 

Podsumowanie

Ćwiczenia z hula-hop to nie tylko świetna zabawa, ale także wysiłek, który pozwala w szybkim tempie wyrzeźbić ciało i zgubić tkankę tłuszczową. Trening z wykorzystaniem obręczy można wykonywać w swoim tempie i dostosowywać do własnego poziomu zaawansowania. Ćwicząc regularnie bardzo szybko można zobaczyć wymarzone efekty. 

Chcesz zacząć swoją przygodę z treningami hula-hop? Sprawdź naszą ofertę i wybierz model dla siebie!