Hula hop z obciążeniem - efekty. Co daje kręcenie hula hop?

Szukasz idealnego sprzętu do treningów brzucha, który wzmocni Twoje mięśnie i pomoże zgubić kilka centymetrów z obwodu talli? Cóż, idealny sprzęt do ćwiczeń brzucha nie istnieje, ale hula hop używane regularnie, to gwarancja poprawy wyglądu tej problematycznej partii ciała. Z tego artykułu dowiesz się, jakie efekty przynosi kręcenie hula hop, jak ćwiczyć z hula hop z obciążeniem i czy istnieją przeciwwskazania, które wykluczają z tej formy aktywności. Zaczynajmy!

Trening hula hop — jak kręcić hula hop z obciążeniem?

Kręcenie hula hop z obciążeniem znacznie różni się od kręcenia tradycyjną obręczą do ćwiczeń. W przypadku hula hop z obciążnikiem, mamy do czynienia z kołem o znacznie mniejszej średnicy, nie musimy więc skupiać naszej uwagi na tym, aby obręcz nie zsunęła nam się z talii i upadła na podłogę, co bywa szalenie frustrujące na początkach doskonalenia techniki ćwiczeń z hula hop.

Hula hop z obciążeniem — jak ćwiczyć? Zanim przejdziemy do opisu samej techniki, zatrzymajmy się na chwilę na doborze rozmiaru hula hop. Ważne, aby jego średnica była na tyle szeroka, aby pozwalała na nieskrępowany ruch wokół talii, ale też na tyle wąska, aby obręcz nie zsuwała się niżej na biodra.

Następnie pamiętaj o przybraniu odpowiedniej postawy: stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Utrzymuj spięte mięśnie brzucha i zacznij wykonywać delikatne, okrężne ruchy biodrami, utrzymując płynny, rytmiczny ruch.

Początkowo wystarczy kilka minut dziennie, aby przyzwyczaić mięśnie brzucha do nowej formy aktywności. Pierwsze treningi z hula hop z obciążeniem i masażerami mogą powodować niewielkie siniaki i tkliwość skóry, co może powodować dyskomfort, jednak jest to normalne i nie należy się tym zrażać.

Które hula hop będzie najlepsze na odchudzanie?

Zarówno hula hop z masażerem (wypustkami) jak i hula hop z obciążnikiem, przyczynią się do utraty wagi i wyszczuplenia sylwetki. Jednak które hula hop na odchudzanie będzie bardziej efektywne? W tej kwestii niewielką przewagę wykazuje hula hop z obciążeniem. Dlaczego? Większa waga, w postaci piłki grawitacyjnej wymusza bardziej intensywną pracę mięśni brzucha, pleców i bioder, co prowadzi do większego spalania kalorii. Jeśli więc zadajesz sobie pytanie, czy hula hop pomaga schudnąć, odpowiedź jest prosta — tak. Pamiętaj jednak, że jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, a Twoja dieta nie jest odpowiednio zbilansowana i znacznie przekracza Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, same ćwiczenia z hula hop z obciążeniem mogą okazać się niewystarczające.

Hula hop z obciążeniem — efekty

Czy hula hop z obciążeniem daje efekty? Powiedzieliśmy już o kilku zaletach ćwiczeń z hula hop. Jakich efektów, biorąc pod uwagę, że trenujesz regularnie, możesz się spodziewać w określonym czasie?

Hula hop — efekty po 2 tygodniach

Pierwsze efekty treningów z hula hop z obciążeniem obejmują lepsze napięcie mięśni brzucha oraz redukcję obwodu talii. Choć zmiany mogą być subtelne, regularne treningi z hula hop z obciążeniem szybko prowadzą do dalszych postępów.

Hula hop — efekty po miesiącu

Po miesiącu ćwiczeń z hula hop z obciążeniem efekty stają się bardziej widoczne, zwłaszcza w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz wymodelowania sylwetki. Dodatkowo poprawia się wydolność i ogólna kondycja fizyczna.

Hula hop efekty przed i po — wysmuklenie talii i utrata wagi, to efekty, które łatwo zauważyć. Jednak ćwiczenia z hula hop z obciążeniem niosą za sobą jeszcze inne, mniej zauważalne, ale nie mniej ważne korzyści. Trening hula hop angażuje do pracy mięśnie core, inaczej zwane mięśniami głębokimi, które odpowiadają za wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Kolejnym efektem kręcenia hula hop jest poprawa zwinności i koordynacji ruchowej. Co jeszcze daje hula hop? Dobrą zabawę, która przekłada się na wydzielanie endorfin i poprawę nastroju. Efekty z kręcenia hula hop są więc obiecujące, biorąc pod uwagę tak prosty sprzęt, który możesz używać w zaciszu domowym, oglądając przy tym ulubiony serial.

Hula hop z wypustkami — alternatywa dla hula hop z obciążeniem

Hula hop z wypustkami, to model koła, które zostało wyposażone w wypustki masujące, równomiernie rozmieszczone po wewnętrznej stronie obręczy. Wypustki te intensywnie masują ciało w trakcie ćwiczeń, co sprzyja nie tylko utracie centymetrów w talii, ale powoduje także poprawę krążenia krwi. Dzięki temu, oprócz modelowania sylwetki, osoba ćwicząca zyskuje dodatkowy efekt masażu, który pomaga w redukcji cellulitu, napięcia mięśniowego, oraz poprawia jędrność skóry.

Hula hop — przeciwwskazania

Przeszliśmy już przez efekty hula hop i omówiliśmy zagadnienie czy od hula hop można schudnąć. Pora poświęcić chwilę na kwestię przeciwwskazań do ćwiczeń z hula hop. Kto powinien unikać treningów z hula hop?

Osoby z przepukliną – ze względu na napięcia w obrębie mięśni brzucha, osoby z przepukliną powinny unikać tej formy aktywności.
Osoby z rozejściem mięśnia prostego brzucha – hula hop na brzuch może pogłębić problem z rozejściem mięśni.
Kobiety w ciąży i w okresie połogu – ćwiczenia z hula hop mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Również w okresie poporodowym trening z hula hop nie jest zalecaną formą aktywności.
Osoby z problemami z kręgosłupem – ćwiczenia mogą pogorszyć stan zdrowia osób, które mają schorzenia kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym.

Przed rozpoczęciem treningu z hula hop warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza jeśli występują powyższe problemy zdrowotne.

Co daje hula hop — podsumowanie

W tym artykule odpowiedzieliśmy na pytanie, co daje kręcenie hula hop oraz jakie efekty przynoszą regularne treningi z hula hop z obciążeniem. Ćwiczenia te nie tylko pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i modelowaniu sylwetki, ale również poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają mięśnie głębokie (core) oraz przyczyniają się do lepszej postawy ciała. Dodatkowo, treningi z hula hop wpływają pozytywnie na koordynację ruchową i zwinność, a także są doskonałą formą relaksu, sprzyjając wydzielaniu endorfin i poprawie nastroju. Jeśli jeszcze rozważasz zakup hula hop z obciążeniem, sprawdź ofertę hula hop marki Hop-Sport i wybierz odpowiedni dla siebie model!

Wpisy, które mogą Cię zainteresować: