Piłeczki do masażu. Jak ich używać?

Ból mięśni i ich sztywność potrafią przysporzyć niemałego kłopotu. Taki ból potrafi nam towarzyszyć nie tylko po treningu ale również po przebytej kontuzji czy też w życiu codziennym. Nasze mięśnie mają w zwyczaju “zastygać” i przykurczać się np. po całym dniu siedzenia przy biurku. Ulgę potrafi przynieść nam ich rozluźnienie i tak zwane “rozbijanie”- czyli ich mobilizowanie.

Do czego czego dokładnie służą piłki i którą z nich wybrać dla siebie?

Piłki do masażu pomogą Ci uporać się z przykurczonymi i nadmiernie napiętymi mięśniami, oraz ograniczeniami w zakresach ruchu. Wykonując trening mobilizacyjny systematycznie, będziesz w stanie pozbyć się bólu oraz poprawisz postawę ciała! Piłki do masażu, ze względu na swoją budowę mają nieco inne właściwości niż wałek piankowy, który, de facto, też służy do automasażu. Piłki potrafią zmobilizować te mięśnie do, których roller nie ma dostępu.

Hop Sport, w swojej ofercie posiada bogaty asortyment piłek do masażu, większe, mniejsze, podwójne i o różnej twardości. Sprawdź sam!

Poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń mobilizacyjnych dla Ciebie!

Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa

Do tego ćwiczenia mobilizacyjnego będzie Ci potrzebna podwójna piłeczka .
- Obejmij się rękami aby rozsunąć łopatki na boki. Włóż piłkę nieco poniżej łopatek tak, aby trafiła pomiędzy kręgi.
- Połóż głowę na podłodze i pilnuj aby nie pogłębiać lordozy w odcinku lędźwiowym. Unikniesz tego napinając brzuch.
- Unieś się lekko w górę, trzymaj brodę w kierunku klatki piersiowej i ponownie ułóż się na przyrządzie.

Ćwiczenie to, wykonaj kilka razy.

Mobilizacja dolnego odcinka kręgosłupa

Do tego ćwiczenia mobilizacyjnego będzie Ci potrzebna podwójna piłeczka.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i umieść piłeczkę w dolnym odcinku pleców , pomiędzy kręgami.
- Unieś lekko biodra do góry, ale nie odrywaj ich od piłeczki. Pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha, aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej.
- Wykonaj ruch zbliżenia się lewego kolana do prawego, nieznacznie obracając przy tym biodra. To samo zrób na drugą stronę.

Przez cały czas trwania ćwiczenia, twój kręgosłup ma być unieruchomiony.

Mobilizacja klatki piersiowej oraz przedni akton barku

Do tego ćwiczenia świetnie sprawdzi się pojedyncza piłeczka .
- Stań przy ścianie i umieść piłkę pomiędzy klatką piersiową, a barkiem- poniżej obojczyka.
- Wyciągnij rękę do boku, naciskaj na piłeczkę ciężarem własnego ciała i poszukaj miejsca, gdzie występuje ból.
- Napinaj mięśnie przez kilkanaście sekund, a następnie rozluźniając

Mobilizowanie przedramienia

Potrzebna Ci będzie pojedyncza lub podwójna piłka .
- Połóż piłeczkę na biurku i stań przy nim w pozycji wykrocznej.
- Ułóż przedramię na piłce, otwartą dłonią skierowaną do góry. Wolną dłoń połóż na przedramieniu.
- Zacznij powolny ruch ślizgu i gdy natrafisz na bolący punkt, napnij mięśnie i napieraj na piłkę przez kilkanaście sekund, następnie rozluźnij mięśnie i powtórz sekwencję.
- Szukaj następnych punktów, w których odczuwasz ból

Rozbijanie mięśni pośladkowych

Potrzebna Ci będzie pojedyncza piłka
- Usiądź na podłodze i umieść piłkę z boku biodra na mięśniu pośladkowym a dłońmi podeprzyj się aby utrzymać stabilizację
- Wciskaj piłkę w podłogę i skręcaj nogę na zewnątrz a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz sekwencję kilka razy, następnie zmień stronę.

Mobilizacja łydki

W tym ćwiczeniu dobrze poradzi sobie pojedyncza piłka .
- Usiądź w siadzie prostym. Pod łydkę podłóż piłkę
- Załóż wolną nogę na nogę mobilizowaną aby zwiększyć nacisk.
- Napnij mięśnie i napieraj na piłkę kilkanaście sekund, następnie rozluźnij i powtórz sekwencję.
- Zmień nogę mobilizowaną.