29 Sier 2022
Domowy trening fitness / Platformy wibracyjne / Hantle
Platformy wibracyjne to urządzenia służące do treningu wibracyjnego, nazywanego również treningiem power plate. Swoim wyglądem przypominają rozbudowane wagi, na które wchodzi ćwiczący. Urządzenia tego typu mają prostą budowę – składają się z platformy, która generuje wibracje oraz z elementów dodatkowych. W zależności od tego jaki mamy cel treningowy, możemy wykonywać na platformie ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej lub opierając o nią wybraną część ciała.
Trening na platformie wibracyjnej wykorzystuje wibracje całego ciała poprzez wysyłanie drgań z częstotliwością 15-70 Hz i amplitudą 1-10 mm. W pracę zaangażowanych jest nawet do 90% mięśni, które są pobudzane i zmuszane do odruchowego skurczu. Silnie pracują zwłaszcza: nogi, brzuch i pośladki. Trening power plate wymaga dużych nakładów energii z organizmu, co za tym idzie powoduje proces spalania kalorii.
Platforma wibracyjna uaktywnia mięśnie zarówno przez wibracje sprzętu, jak i ćwiczenia na nim. Przynosi to szereg pozytywnych efektów w tym m.in.:
Trening na platformie wibracyjnej polecany jest zarówno osobom początkującym, jak i bardziej zaawansowanym. Jednak ze względu na generowane drgania ćwiczenia na sprzęcie tego typu nie są przeznaczone dla wszystkich. Powinny ich unikać przede wszystkim:
Na platformie wibracyjnej możemy trenować zarówno statycznie, utrzymując daną pozycję przez określony czas, jak i dynamicznie – z wyższą częstotliwością ruchów. Jeśli zależy nam na jak najlepszych efektach, najlepiej połączyć oba rodzaje ćwiczeń razem.
Trening power plate powinien trwać ok. 15/ 20 minut i być powtarzany 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej, aby obejmował wielostawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. Początkowo możemy wykonywać ćwiczenia statyczne, a z czasem wprowadzić do treningu również ćwiczenia dynamiczne. Gdy obciążenie własnego ciała przestaje być wystarczające, wtedy warto zastosować dodatkowe obciążenie zewnętrzne np. w postaci hantli.
Przykładowe ćwiczenia, które mogą znaleźć się w planie treningowym to: przysiady, zakroki, wznosy nóg bokiem, pompki, plank. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podobnie, jak na stabilnym podłożu.
Przysiady
Przysiady rozpoczynamy od pozycji stojącej na platformie. Stopy ułożone są na szerokość bioder i lekko zrotowane do zewnątrz. Wykonujemy ruch biodrami w dół. Zatrzymujemy pozycję lub wracamy w górę kontynuując powtórzenia.
Zakroki
Aby wykonać zakroki, przyjmujemy prostą pozycję na platformie. Naprzemiennie przenosimy prawą i lewą nogę w tył, ustawiając ją na ziemi. Pozycję możemy zatrzymać, gdy noga znajduje się w tyle lub pracować dynamicznie.
Wznosy nóg bokiem
Wznosy nogi bokiem rozpoczynamy w pozycji leżącej na platformie. Noga znajdująca się u góry jest wyprostowana, a jej stopa skierowana w kierunku ciała. Unosimy nogę w górę. Utrzymujemy pozycję lub opuszczamy z powrotem w dół. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmieniamy stronę.
Pompki
Pierwszym rodzajem ćwiczeń w podporze jest pompka. Ćwiczenie to może być wykonywane zarówno jako dynamiczne, jak i statyczne. Ramiona ustawiamy na platformie wibracyjnej szerzej niż na szerokość barków. Stopy oparte są na ziemi. Wykonujemy uginanie ramion w stawie łokciowym. Następnie, utrzymując napięty brzuch, schodzimy klatką piersiową w dół. Zatrzymujemy pozycję lub kontynuujemy powtórzenia.
Plank
Plank to jedno z ćwiczeń statycznych, które można wykonać na platformie wibracyjnej. Rozpoczynamy je z podporu. Opieramy dłonie lub przedramiona na platformie, stopy znajdują się na ziemi. Utrzymujemy pozycję przez określony czas, pamiętając o napinaniu całego ciała.
W ofercie sklepu Hop-Sport znajdziesz kilka modeli platformy wibracyjnej. Najbardziej rozbudowanym i polecanym jest platforma 4D HS-095VS Crown. Od pozostałych modeli różni się ilością dostępnych ustawień, programów treningowych oraz wyposażeniem jakie oferuje.
Platforma wibracyjna Crown umożliwia aż 7 rodzajów ruchów płyty:
Platforma posiada szeroki zakres prędkości oraz pięć gotowych programów treningowych. Daje także możliwość trenowania w trzech strefach – odwzorowują: bieganie, jogging i marsz. Strefy te różnią się od siebie poziomem prędkości wibracji i miejscem ułożenia stóp na płycie.
W zestawie znajdują się dodatkowo dwa ekspandery do rozwijania górnych partii ciała oraz nakładka do masażu stóp. W zależności od stopnia prędkości mata do masażu przyniesie efekt relaksujący bądź też pobudzający. Oprócz tego gadżetem, który znakomicie usprawni trening jest drugi pilot w formie zegarka. Umożliwia on wygodne sterowanie urządzeniem podczas ćwiczeń, a najważniejsze funkcje zawsze mamy w zasięgu ręki.