Mobilizacja i rozciąganie

Mobilizacja ciała

Istnieje wiele metod rozgrzewki przed treningiem lub inną aktywnością fizyczną. Dobór odpowiedniej zależy od naszego poziomu wytrenowania i treningu, jaki mamy zamiar wykonać. Podstawowe metody, które możemy wykorzystać, aby przygotować ciało do wysiłku to mobilizacja oraz rozciąganie. 

Mobilizacja ma za zadanie zwiększenie zakresu ruchu w stawach przed wykonaniem ćwiczenia właściwego. Możemy ją wykonać za pomocą takich akcesoriów, jak np.:  wałki i rollery fitness, piłeczki do masażu oraz taśmy i gumy do ćwiczeń. Dobór odpowiednich przyrządów zależy od partii ciała, względem której mamy zamiar wykonać ćwiczenia mobilizacyjne. Po wykonaniu takich ćwiczeń ciało odzyskuje prawidłowe zakresy ruchomości w stawach. Ze względu na siedzący tryb życia praktycznie każda osoba posiada mniejsze lub większe ograniczenia zakresu ruchu. Mobilizacja pozwala na poprawę pracy przykurczonych mięśni i zastanych stawów. Warto więc mobilizować takie partie jak: biodra, staw skokowy oraz kręgosłup. 

Korzyści wynikające z wykonywania ćwiczeń mobilizacyjnych to także:

• przyspieszenie regeneracji po treningu.

• zmniejszenie bólu stawów i mięśni.

• zapewnienie szybszego powrotu do treningów po przerwie, czy kontuzji.

Dlaczego prawidłowy zakres ruchu w stawach jest tak ważny podczas wykonywania ćwiczeń? Dzieje się tak dlatego, że wykonywanie ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu przyczynia się do powstawania problemów w rozwijaniu siły i hipertrofii mięśniowej. Zwiększa także ryzyko powstawania kontuzji i uznawane jest jako błąd techniczny wykonania ćwiczenia. 

Kompleksowa rozgrzewka trwa maksymalnie do 20 minut.  Z tego czasu aż 10 minut powinno być poświęcone na mobilizację. Jest to na tyle krótki czas, że każda z ćwiczących osób powinna go znaleźć przed treningiem. Wykonanie 3–4 ćwiczeń zagwarantuje znakomite efekty treningowe zauważalne praktycznie od razu. 

Akcesoria do rozciągania i mobilizacji

Podczas mobilizacji i rozciągania przydatne mogą okazać się akcesoria fitness. W naszej ofercie znajdziesz: rollery, wałki fitness, piłeczki do masażu i gumy oporowe. Wykonywanie ćwiczeń z ich pomocą zagwarantuje jeszcze lepsze efekty treningowe. 

Wałki i rollery fitness mogą służyć do masażu, regeneracji, walki z bólami mięśni oraz do wykonywania ćwiczeń rozciągających. Stosuje się je w obrębie całego ciała. 

Zasada działania przyrządów jest bardzo prosta. Wałek i roller ma przeważnie postać podłużnego walca o gładkiej lub karbowanej powierzchni. Aby wykonać ćwiczenia z ich pomocą, podkładamy przyrząd pod wybraną partię mięśniową. Następnie przetaczamy przyrząd po ciele lub utrzymujemy rozciągającą pozycję na przyrządzie.   

Kolejnym akcesorium o podobnym mechanizmie działania są piłeczki do masażu. Mogą one mieć kształt pojedynczej piłki lub piłki podwójnej, czyli tak zwanego duoballa. Od rollerów i wałków różnią się wielkością. Są znacznie mniejsze, przez co pozwalają na precyzyjniejsze dotarcie w głąb mięśnia oraz przećwiczenie mniejszych obszarów ciała. 

Zupełnie innymi przyborami wykorzystywanymi w mobilizacji oraz rozciąganiu są taśmy i gumy oporowe. Trenujemy na nich poprzez ich naciąganie, dzięki czemu możemy ćwiczyć  praktycznie wszystkie partie ciała. Umożliwiają dowolne owijanie ramion, nóg oraz tułowia. 

Dzięki oporowi, który generują gumy i taśmy fitness zmuszają mięśnie do wzmożonej pracy. Sprawiają one również, że rozciąganie jest bezpieczniejsze i łatwiejsze. Dzięki nim wygodniej jest utrzymać ciało w danej pozycji.