Mobilizacja i rozciąganie

Mobilizacja ciała

Istnieje wiele metod rozgrzewki przed treningiem lub inną aktywnością fizyczną. Dobór odpowiedniej zależy od naszego poziomu wytrenowania i treningu, jaki mamy zamiar wykonać. Podstawowe metody, które możemy wykorzystać, aby przygotować ciało do wysiłku to mobilizacja oraz rozciąganie.

Mobilizacja ma za zadanie zwiększenie zakresu ruchu w stawach przed wykonaniem ćwiczenia właściwego . Możemy ją wykonać za pomocą takich akcesoriów, jak np.: wałki i rollery fitness , piłeczki do masażu oraz taśmy i gumy do ćwiczeń . Dobór odpowiednich przyrządów zależy od partii ciała, względem której mamy zamiar wykonać ćwiczenia mobilizacyjne . Po wykonaniu takich ćwiczeń ciało odzyskuje prawidłowe zakresy ruchomości w stawach. Ze względu na siedzący tryb życia praktycznie każda osoba posiada mniejsze lub większe ograniczenia zakresu ruchu . Mobilizacja pozwala na poprawę pracy przykurczonych mięśni i zastanych stawów. Warto więc mobilizować takie partie jak: biodra, staw skokowy oraz kręgosłup.

Korzyści wynikające z wykonywania ćwiczeń mobilizacyjnych to także:

• przyspieszenie regeneracji po treningu.

• zmniejszenie bólu stawów i mięśni.

• zapewnienie szybszego powrotu do treningów po przerwie, czy kontuzji.

Dlaczego prawidłowy zakres ruchu w stawach jest tak ważny podczas wykonywania ćwiczeń? Dzieje się tak dlatego, że wykonywanie ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu przyczynia się do powstawania problemów w rozwijaniu siły i hipertrofii mięśniowej . Zwiększa także ryzyko powstawania kontuzji i uznawane jest jako błąd techniczny wykonania ćwiczenia.

Kompleksowa rozgrzewka trwa maksymalnie do 20 minut .  Z tego czasu aż 10 minut powinno być poświęcone na mobilizację. Jest to na tyle krótki czas, że każda z ćwiczących osób powinna go znaleźć przed treningiem. Wykonanie 3–4 ćwiczeń zagwarantuje znakomite efekty treningowe zauważalne praktycznie od razu.

Akcesoria do rozciągania i mobilizacji

Podczas mobilizacji i rozciągania przydatne mogą okazać się akcesoria fitness . W naszej ofercie znajdziesz: rollery , wałki fitness , piłeczki do masażu i gumy oporowe . Wykonywanie ćwiczeń z ich pomocą zagwarantuje jeszcze lepsze efekty treningowe.

Wałki i rollery fitness mogą służyć do masażu, regeneracji, walki z bólami mięśni oraz do wykonywania ćwiczeń rozciągających. Stosuje się je w obrębie całego ciała.

Zasada działania przyrządów jest bardzo prosta. Wałek i roller ma przeważnie postać podłużnego walca o gładkiej lub karbowanej powierzchni. Aby wykonać ćwiczenia z ich pomocą, podkładamy przyrząd pod wybraną partię mięśniową. Następnie przetaczamy przyrząd po ciele lub utrzymujemy rozciągającą pozycję na przyrządzie.

Kolejnym akcesorium o podobnym mechanizmie działania są piłeczki do masażu . Mogą one mieć kształt pojedynczej piłki lub piłki podwójnej , czyli tak zwanego duoballa . Od rollerów i wałków różnią się wielkością. Są znacznie mniejsze, przez co pozwalają na precyzyjniejsze dotarcie w głąb mięśnia oraz przećwiczenie mniejszych obszarów ciała.

Zupełnie innymi przyborami wykorzystywanymi w mobilizacji oraz rozciąganiu są taśmy i gumy oporowe . Trenujemy na nich poprzez ich naciąganie, dzięki czemu możemy ćwiczyć  praktycznie wszystkie partie ciała. Umożliwiają dowolne owijanie ramion, nóg oraz tułowia.

Dzięki oporowi, który generują gumy i taśmy fitness zmuszają mięśnie do wzmożonej pracy. Sprawiają one również, że rozciąganie jest bezpieczniejsze i łatwiejsze. Dzięki nim wygodniej jest utrzymać ciało w danej pozycji.