Jednym z parametrów, który często pojawia się w opisach obuwia, jest drop. Co to jest drop w butach do biegania i dlaczego warto zwrócić na niego uwagę? W tym artykule wyjaśniamy, co oznacza jego wartość i jak może wpływać na bieganie. Podpowiadamy również, jak dobrać buty do biegania, czym różnią się modele z wysokim i niskim dropem oraz czy buty 0 drop rzeczywiście są dobrym wyborem dla każdego.
Co to jest drop w butach do biegania
Producenci obuwia sportowego regularnie wprowadzają nowe pianki, systemy amortyzacji i rozwiązania mające poprawić komfort podczas treningu. Nic dziwnego, że wybór odpowiedniego modelu może być dla początkującego biegacza sporym wyzwaniem. Szczególnie, kiedy pojawiają się takie parametry jak właśnie drop. Co to znaczy?
Drop w butach oznacza różnicę wysokości pomiędzy piętą a przednią częścią buta. Wartość tę podaje się w milimetrach. Przykład? Jeżeli pod piętą znajduje się 30 mm materiału, a pod przednią częścią stopy 22 mm, drop wynosi 8 mm. Jeśli w obu miejscach wysokość jest taka sama, mamy buty 0 drop, czyli obuwie z zerowym spadkiem.
Drop – co to znaczy w praktyce? To przede wszystkim informacja o tym, w jakim ustawieniu znajduje się stopa w bucie. Nie jest natomiast miarą amortyzacji ani całkowitej wysokości podeszwy. Dwa modele mogą mieć podobny drop, ale zupełnie inaczej zachowywać się podczas biegu ze względu na zastosowaną piankę, sztywność czy konstrukcję podeszwy. To szczególnie ważne przy wyborze obuwia do biegania w terenie lub interesuje Cię bardziej trening na bieżni.
Drop, wysokość podeszwy i amortyzacja – czym się różnią
Te trzy pojęcia łatwo ze sobą pomylić, szczególnie gdy dopiero zaczynasz wybierać buty treningowe.
- Drop określa różnicę wysokości między piętą a przodem buta.
- Wysokość podeszwy mówi natomiast o tym, ile materiału znajduje się pod stopą.
- Amortyzacja opisuje z kolei sposób, w jaki podeszwa pochłania i rozprasza obciążenia podczas kontaktu z podłożem.
Dlatego wysoka podeszwa nie musi oznaczać wysokiego dropu. Można znaleźć but z grubą podeszwą i zerowym spadkiem, podobnie jak model z niższą podeszwą i wyraźnie podniesioną piętą. Warto więc podczas zakupu patrzeć na te parametry osobno.
Niski, średni i wysoki drop – czym różnią się buty biegowe?
Drop w butach biegowych można podzielić na kilka zakresów.
- Modele z dropem 0 mm są określane jako zero drop,
- niski drop obejmuje najczęściej wartości około 1–4 mm,
- średni około 5–8 mm,
- wyższy około 8–12 mm.
Granice mogą nieco różnić się w zależności od przyjętej klasyfikacji. Nie oznacza to jednak, że wysoki drop jest lepszy od niskiego albo odwrotnie. To raczej kwestia dopasowania obuwia do tego, jak biegasz i w czym czujesz się naturalnie.
Jakie znaczenie ma drop dla techniki biegu
Drop może wpływać na sposób, w jaki stopa pracuje podczas biegu. Niższy drop może zwiększać wymagania stawiane łydkom i ścięgnu Achillesa, dlatego nagła zmiana z wysokiego na niski może być odczuwalna. Z tego powodu przechodzenie na inny drop powinno odbywać się stopniowo.
A co z bieganiem ze śródstopia? Bieganie ze śródstopia może wymagać przyzwyczajenia do innego sposobu pracy stopy i większego zaangażowania mięśni łydki. Sam zakup butów z niskim dropem nie sprawi automatycznie, że zaczniesz biegać w ten sposób.
Technika biegu zależy od wielu elementów, a drop jest tylko jednym z parametrów obuwia. Jeśli obecnie dobrze czujesz się w swoich butach, nie ma powodu zmieniać ich wyłącznie dlatego, że ktoś poleca konkretną wartość dropu.
Buty zero drop – dla kogo będą odpowiednie
Buty 0 drop to dla części biegaczy rozwiązanie bardzo dobre, ale nie musi odpowiadać każdemu. Jeżeli przez długi czas biegałeś w obuwiu z wysokim dropem, przejście od razu na zero drop może mocno zmienić odczucia podczas treningu. Szczególnie mogą odezwać się łydki i okolice ścięgna Achillesa.
Dlatego zamiast wymieniać całą kolekcję butów z dnia na dzień, rozsądniej jest stopniowo przyzwyczajać organizm do nowego ustawienia. Jeżeli lubisz czuć podłoże podczas chodzenia lub biegania i zależy Ci na bardziej naturalnym ustawieniu stopy, buty zero-drop mogą Ci przypaść do gustu. Takie obuwie może zainteresować również osoby, które chcą świadomie pracować stopą podczas biegu.
Jeśli więc często zmieniasz obuwie, masz ochotę spróbować bardziej minimalistycznego sposobu biegania albo po prostu podoba Ci się wrażenie większego kontaktu z podłożem, zero-drop może być ciekawą opcją.
Jaki drop wybrać w pierwszych butach do biegania?
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, nie musisz od razu szukać najbardziej zaawansowanych butów biegowych. W przypadku pierwszej pary najważniejsze są wygoda, dobre dopasowanie do stopy i poczucie stabilności podczas biegu. Sam drop jest istotnym parametrem, ale nie powinien decydować o wyborze w oderwaniu od pozostałych cech obuwia.
Dla wielu początkujących dobrym punktem wyjścia może być średni drop, np. 6–8 mm. Taki zakres jest często spotykany w klasycznych modelach treningowych. Jeżeli wcześniej nie biegałeś albo masz niewielkie doświadczenie, nie ma większego sensu rozpoczynać od butów 0 drop tylko dlatego, że są obecnie popularne.
Wybierając pierwsze buty do biegania, zwróć więc uwagę nie tylko na drop, ale również na szerokość przodu, dopasowanie pięty, amortyzację, masę buta i nawierzchnię, po której zamierzasz trenować. Jeśli podczas przymierzania but wydaje się wygodny, stopa nie przesuwa się w środku, a palce mają odpowiednią ilość miejsca, jesteś znacznie bliżej dobrego wyboru niż wtedy, gdy kierujesz się wyłącznie konkretną liczbą milimetrów dropu.
Najprostsza zasada? Jeśli zaczynasz przygodę z bieganiem i nie masz wcześniejszych przyzwyczajeń do konkretnego typu obuwia, zacznij od wygodnego modelu treningowego ze średnim dropem, a dopiero później eksperymentuj z niższymi wartościami. Dzięki temu łatwiej ocenisz, jakie buty do biegania na początek rzeczywiście odpowiadają Twoim stopom i technice.
Jak dobrać buty do biegania? Drop to nie wszystko
Odpowiedź na pytanie, jak dobrać buty do biegania, nie może ograniczać się wyłącznie do dropu. Liczą się również dopasowanie rozmiaru, szerokość przodu buta, amortyzacja, stabilność, przeznaczenie modelu i nawierzchnia, po której najczęściej biegasz. Innego obuwia możesz potrzebować na spokojne treningi, innego na szybsze jednostki, a jeszcze innego na zawody.
Warto również wiedzieć, jak zawiązać buty do biegania, aby pięta była dobrze ustabilizowana, a stopa nie przesuwała się podczas ruchu. Przydatny może być heel lock, czyli sposób wiązania pozwalający lepiej ustabilizować piętę w bucie i ograniczyć jej przesuwanie. To drobny szczegół, ale przy dłuższym treningu może zdecydowanie poprawić komfort.
Najważniejsze jest więc to, aby nie traktować dropu jak magicznego parametru, który sam zdecyduje o tym, czy dane buty startowe albo buty biegowe będą dla Ciebie dobre. Jakie znaczenie ma drop? Spore, ale jest tylko jednym elementem całej układanki.
Jakie buty wybrać do biegania na bieżni?
Trening na bieżni stacjonarnej różni się od biegu po asfalcie czy leśnych ścieżkach. Amortyzacja samej taśmy bieżni sprawia, że podłoże jest bardziej elastyczne i wybacza więcej błędów niż twarda nawierzchnia. Jakie obuwie sprawdzi się tu najlepiej?
Wybierając buty na bieżnię, warto postawić na modele szosowe – lekkie, przewiewne i charakteryzujące się dobrą wentylacją, ponieważ w zamkniętym pomieszczeniu stopa poci się znacznie szybciej. Ze względu na wbudowaną w urządzenie amortyzację nie musisz wybierać obuwia z maksymalną poduszką piankową. W kwestii dropu świetnie sprawdzi się tu zakres niski lub średni (np. 4–8 mm), który sprzyja bardziej naturalnemu ułożeniu stopy i pozwala efektywnie pracować nad techniką.
Tego typu uniwersalne, lekkie buty treningowe z niskim lub średnim dropem z powodzeniem wykorzystasz również na inne treningi kardio – sprawdzą się one świetnie podczas rozgrzewki, na treningu obwodowym czy wtedy, gdy w planie masz m.in. orbitreki i wioślarze.
Lubisz biegać? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z taką formą aktywności? Sprawdź inne nasze poradniki:
Autor: Joanna Nalepa