Jak kręcić hula hop? 8 ćwiczeń z hula hop na smukłe ciało
Spis treści
Kręcenie hula hop to nie tylko zabawa dla dzieci — to również fantastyczny sposób na poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni core oraz spalenie sporej ilości kalorii! Hula hop to prosty, ale niezwykle efektywny przyrząd treningowy, który można wykorzystać na wiele różnych sposobów, by urozmaicić swoją rutynę treningową. Jeśli zastanawiasz się, jak kręcić hula hop i jakie techniki warto opanować, ten przewodnik jest dla Ciebie. Poznaj różnorodne metody kręcenia hula hop, które pomogą Ci osiągnąć lepszą formę, a przy okazji dostarczą mnóstwo radości.
Podstawowe obracanie hula hop wokół talii
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję w małym rozkroku. Lekko uginamy nogi w kolanach i napinamy mięśnie brzucha. Rękami chwytamy hula hop w taki sposób, żeby znalazło się na wysokości pasa. W pozycji podstawowej nasze plecy pozostają proste, co oznacza, że nie pochylamy się do przodu ani do tyłu.
Opieramy obręcz o jeden bok ciała i delikatnym ruchem rąk wprawiamy ją w ruch. Od razu zaczynamy poruszać biodrami, starając się utrzymać hula hop na wysokości pasa. Ćwiczymy przez określony czas lub do momentu, gdy obręcz opadnie w dół. W trakcie ćwiczenia nie wstrzymujemy powietrza i skupiamy się na płynnym oddychaniu. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha, core oraz dolne partie mięśniowe m.in. nóg, bioder i pośladków.
Typowe błędy:
- Nieskoordynowane ruchy
- Wstrzymywanie oddechu
- Nieregularne tempo
- Zapominanie o aktywacji mięśni core
Obracanie hula hop od ramion do bioder
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję w małym rozkroku. Lekko uginamy nogi w kolanach i napinamy mięśnie brzucha. Ręce unosimy w górę i umieszczamy na nich hula hop. W pozycji podstawowej nasze plecy pozostają proste, co oznacza, że nie pochylamy się do przodu ani do tyłu.
Delikatnym ruchem rąk wprawiamy obręcz w ruch. Od razu zaczynamy poruszać ramionami, starając się schodzić hula hop coraz niżej. W końcowej fazie ćwiczenia hula hop powinno znaleźć się na biodrach. W trakcie ćwiczenia nie wstrzymujemy powietrza i skupiamy się na płynnym oddychaniu. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie wtedy, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha, core, mięśnie ramion oraz dolne partie mięśniowe m.in. nóg, bioder i pośladków.
Typowe błędy:
- Nieskoordynowane ruchy
- Brak kontroli nad ruchem
- Wstrzymywanie oddechu
- Nieregularne tempo
- Zapominanie o aktywacji mięśni core
Obracanie hula hop na biodrach
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję w małym rozkroku. Lekko uginamy nogi w kolanach i napinamy mięśnie brzucha. Rękami chwytamy hula hop w taki sposób, żeby znalazło się na wysokości bioder. W pozycji podstawowej nasze plecy pozostają proste, co oznacza, że nie pochylamy się do przodu ani do tyłu.
Opieramy obręcz o jeden bok ciała i delikatnym ruchem rąk wprawiamy ją w ruch. Od razu zaczynamy poruszać biodrami, starając się utrzymać hula hop na początkowej wysokości. Ćwiczymy przez określony czas lub do momentu, gdy przybór opadnie w dół. W trakcie ćwiczenia nie wstrzymujemy powietrza i skupiamy się na płynnym oddychaniu. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha, core oraz dolne partie mięśniowe m.in. nóg, bioder i pośladków.
Typowe błędy:
- Nieskoordynowane ruchy
- Wstrzymywanie oddechu
- Nieregularne tempo
- Zapominanie o aktywacji mięśni core
Obracanie hula hop wokół ramion
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję w małym rozkroku. Lekko uginamy nogi w kolanach i napinamy mięśnie brzucha. Ręce unosimy w górę i umieszczamy na nich hula hop. W pozycji podstawowej nasze plecy pozostają proste, co oznacza, że nie pochylamy się do przodu ani do tyłu.
Delikatnym ruchem rąk wprawiamy obręcz w ruch. Od razu zaczynamy poruszać ramionami, starając się utrzymać go na początkowej wysokości. Ćwiczymy przez określony czas lub do momentu, gdy przybór opadnie w dół. W trakcie ćwiczenia nie wstrzymujemy powietrza i skupiamy się na płynnym oddychaniu. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha, core, mięśnie ramion oraz dolne partie mięśniowe m.in. nóg, bioder i pośladków.
Typowe błędy:
- Nieskoordynowane ruchy
- Wstrzymywanie oddechu
- Nieregularne tempo
- Zapominanie o aktywacji mięśni core
Obracanie hula hop w przeciwnym kierunku
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję w małym rozkroku. Lekko uginamy nogi w kolanach i napinamy mięśnie brzucha. Rękami chwytamy hula hop w taki sposób, żeby znalazło się na wysokości pasa. W pozycji podstawowej nasze plecy pozostają proste, co oznacza, że nie pochylamy się do przodu ani do tyłu.
Opieramy obręcz o jeden bok ciała i delikatnym ruchem rąk wprawiamy ją w ruch. Od razu zaczynamy poruszać biodrami, starając się utrzymać hula hop na wysokości pasa. Po wykonaniu określonej ilości ruchów zmieniamy kierunek. Ćwiczymy przez określony czas lub do momentu, gdy przybór opadnie w dół. W trakcie ćwiczenia nie wstrzymujemy powietrza i skupiamy się na płynnym oddychaniu. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha, core oraz dolne partie mięśniowe m.in. nóg, bioder i pośladków.
Typowe błędy:
- Nieskoordynowane ruchy
- Wstrzymywanie oddechu
- Nieregularne tempo
- Zapominanie o aktywacji mięśni core
Obracanie hula hop z przysiadem
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję w małym rozkroku. Lekko uginamy nogi w kolanach i napinamy mięśnie brzucha. Rękami chwytamy hula hop w taki sposób, żeby znalazło się na wysokości pasa. W pozycji podstawowej nasze plecy pozostają proste, co oznacza, że nie pochylamy się do przodu ani do tyłu.
Opieramy obręcz o jeden bok ciała i delikatnym ruchem rąk wprawiamy ją w ruch. Od razu zaczynamy poruszać biodrami, starając się utrzymać hula hop na wysokości pasa. Równocześnie z kręceniem schodzimy biodrami w dół, wykonując przysiad. Ćwiczymy przez określony czas lub do momentu, gdy koło opadnie w dół. W trakcie ćwiczenia nie wstrzymujemy powietrza i skupiamy się na płynnym oddychaniu. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha, core oraz dolne partie mięśniowe m.in. nóg, bioder i pośladków.
Typowe błędy:
- Nieskoordynowane ruchy
- Wstrzymywanie oddechu
- Nieregularne tempo
- Zapominanie o aktywacji mięśni core
Obracanie hula hop wokół ręki
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję w małym rozkroku. Lekko uginamy nogi w kolanach i napinamy mięśnie brzucha. Hula hop umieszczamy na przedramieniu. W pozycji podstawowej nasze plecy pozostają proste, co oznacza, że nie pochylamy się do przodu ani do tyłu.
Delikatnym ruchem rąk wprawiamy obręcz w ruch. Staramy się utrzymać hula hop na pierwotnej wysokości. Ćwiczymy przez określony czas lub do momentu, gdy obręcz opadnie. W trakcie ćwiczenia nie wstrzymujemy powietrza i skupiamy się na płynnym oddychaniu. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń i powtarzamy na drugą stronę ciała.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie brzucha, core oraz mięśnie ramion.
Typowe błędy:
- Nieskoordynowane ruchy
- Wstrzymywanie oddechu
- Nieregularne tempo
- Zapominanie o aktywacji mięśni core
Przysiad z uniesieniem hula hop nad głowę
Rozpoczynamy od pozycji stojącej z hula hop trzymanym w dłoniach przed sobą. Stopy rozstawione są na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz. Klatkę piersiową wypchamy do przodu. Napinamy brzuch i pośladki.
Wykonujemy płynny przysiad do pozycji poniżej kąta prostego w stawach kolanowych. Jednocześnie unosimy ramiona z hula hop w górę. Podczas zejścia w dół następuje wdech. Wracamy do pozycji wyjściowej wraz z powolnym wydechem. Staramy się wykonywać ruchy w regularnym rytmie, zwiększając prędkość jedynie, gdy opanujemy podstawową technikę. Wykonujemy określoną liczbą powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pracują: mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe, mięśnie naramienne oraz mięśnie brzucha.
Typowe błędy:
- Odrywanie pięt od podłoża
- Kolana skierowane do środka
- Przeprost odcinka lędźwiowego
- Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
Podsumowanie
Trening z hula hop, to rodzaj aktywności, która angażuje wiele grup mięśniowych i pomaga poprawić kondycję fizyczną. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym użytkownikiem, istnieje wiele technik i rodzajów hula hop, które możesz wypróbować, aby urozmaicić swój trening. Hula hop z wypustkami czy hula hop z obciążeniem mogą dodatkowo zwiększyć efektywność ćwiczeń, pomagając szybciej osiągnąć cel, jakim najczęściej jest płaski brzuch. Pamiętaj o poprawnej technice, regularności i aktywacji mięśni core, aby maksymalizować korzyści z ćwiczeń. Trening z hula hop to świetny sposób na aktywne spędzenie czasu i poprawę zdrowia. Chwyć więc swoje hula hop i zacznij ćwiczyć już dziś, by cieszyć się lepszą formą i sylwetką!
Autor: Izabela Pawik