Sporty walki stają się coraz bardziej popularne. Dzięki ćwiczeniom z workiem treningowym urozmaicimy naszą rutynę treningową, popracujemy nad siłą uderzeń, szybkością i zwinnością. Co istotne, z workami treningowymi możemy ćwiczyć nie tylko na zajęciach grupowych czy w siłowni, ale także w warunkach domowych. Sprawdź z nami, jak wybrać idealny worek treningowy do domowej siłowni!
Zalety ćwiczeń z workiem treningowym
Trening z workiem bokserskim to podstawa w sportach walki, pozwala wyczuć dystans i moc uderzenia, wzmacnia mięśnie, poprawia refleks i precyzję ciosów. Jednak jego zastosowanie w treningu nie kończy się na sztukach walki. Ćwiczenia z workiem pozwalają na poprawienie kondycji, szybkości, zwinności, wytrzymałości i sprawności. Podczas ćwiczeń pobudzamy do pracy wiele grup mięśni. Dobrze przeprowadzony trening wspomaga również odchudzanie, poprzez spalanie dużej ilości kalorii. Ćwiczenia na worku treningowym dodają również pewności siebie, pozwalają zniwelować stres i to właśnie na nim możemy wyładować wszystkie negatywne emocje.
Jak wybrać wytrzymały worek treningowy do domu?
Wybór odpowiedniego worka treningowego do domu jest kluczowy dla skuteczności treningów. Poniżej przedstawiamy najważniejsze czynniki, które warto wziąć pod uwagę:
Materiały
Worek treningowy powinien być zbudowany z wytrzymałych materiałów. Dla osób profesjonalnie uprawiających sporty walki najlepsze będą worki treningowe wykończone skórą naturalną, jednak worki treningowe wykonane z tego materiału nie należą do najtańszych. Alternatywnym rozwiązaniem jest zakup worków treningowych wykonanych z materiału o nazwie plawil. Charakteryzuje się on bardzo dużą wytrzymałością, odpornością na rozerwania i przetarcia, a koszty jego wykonania są stosunkowo niskie.
Szycie i mocowania
Ważne jest również to, aby worek był szyty mocnymi nićmi. Taśmy mocujące powinny być grube, wytrzymałe i wielokrotnie przeszyte. W przypadku worków wiszących warto zwrócić uwagę również na łańcuch. Najlepszym rozwiązaniem jest łańcuch z fabrycznie zgrzewanymi ogniwami. To rozwiązanie wzmacnia ich trwałość i odporność na przeciążenia.
Waga worka
Przed zakupem worka treningowego zwróć uwagę na jego wagę. Dla osób początkujących zalecane są worki treningowe o wadze od 25 do 30 kg. Przy cięższych workach osoby ćwiczące amatorsko, są bardziej narażone na wystąpienie siniaków i kontuzji. Wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania, możemy inwestować w worki o większej wadze. W przypadku zawodników MMA i bokserów treningi przeprowadzane są na workach ważących nawet 60-70 kg, w celu zwiększenia siły uderzeń.
Dolne mocowanie
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami na worku bokserskim lub po prostu nie lubisz, jak odskakuje we wszystkie strony podczas ćwiczeń, zainwestuj w worek z dolnym mocowaniem. Dzięki temu przymocujesz go do podłoża przy pomocy gumy lub linki.
Rodzaje worków treningowych
Wybór odpowiedniego worka treningowego jest kluczowy do przeprowadzania wybranych, interesujących nas form ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy rodzaje worków i przybliżamy ich charakterystykę.
Worek treningowy bokserski
Zwany również klasycznym workiem bokserskim. Mogą na nim ćwiczyć zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy. Worek tego typu stosowany jest do treningu bokserskiego, technik ręcznych oraz kopnięć. Cięższy wiszący worek treningowy jest zawsze twardszy, a jego waga i rozmiar powinny być dostosowane do możliwości osoby ćwiczącej. Krótsze worki treningowe są stosowane przy treningach szybkości. Mogą być wypełnione skrawkami materiałów lub piaskiem. Większą szczelność worka zapewnia zasuwanie pokrowca na zamek błyskawiczny.
Gruszka bokserska
To świetne uzupełnienie treningów z dużym workiem treningowym. Dzięki treningowi na gruszce poprawisz szybkość uderzeń, refleks i siłę. Wyróżniamy dwa rodzaje gruszek treningowych: przytwierdzone do platformy oraz tzw. refleksówka. Gruszki przytwierdzone do platformy poprawiają tempo, szybkość i refleks. Podczas treningu gruszka odbija się od platformy. Refleksówka to gruszka przymocowana do podłogi i sufitu przy pomocy gum. Za każdym uderzeniem gruszka odskakuje. Trening poprawia koordynację ruchową i uczy uników.
Worki profilowane
Od worków klasycznych różnią się jedynie kształtem, są one dostosowane do przeprowadzanego treningu. W przypadku bokserów zalecane są worki hakowe, szerokie u góry i zwężane ku dołowi. Świetnie nadają się do trenowania ciosów sierpowych i podbródkowych. Worki te są przeważnie produkowane na zamówienie.
Worki stojące
To worki treningowe klasyczne umieszczone na stojaku, dociążonym podstawą wypełnianą wodą lub piskiem. Worki stojące są doskonałą alternatywą dla osób początkujących, lub tych, które celują w treningi ogólnorozwojowe. Stojące worki treningowe, szczególnie dobrze sprawdzają się w kontekście domowych treningów, ponieważ nie wymagają montowania do sufitu i można je wygodnie przestawić po zakończonym treningu. Wyróżniamy jeszcze worki stojące w formie manekina treningowego, używane przy treningach technicznych u osób trenujących zawodowo sporty walki. Warto wspomnieć jeszcze o workach poziomych stosowanych jedynie do poprawienia techniki kopnięć, które mocuje się do ściany.
Jaki worek treningowy wybrać — podsumowanie
Wybierając worek treningowy do domu, należy przede wszystkim określić swoje cele treningowe i dobrać sprzęt do naszych oczekiwań i poziomu zaawansowania. Nie bez znaczenia jest rozmiar worka, sposób jego montażu oraz waga worka treningowego. Wybierając worek do treningu, należy zwrócić uwagę na materiały, z jakich został wykonany oraz zastosowany w nich rodzaj wypełnienia.
Aby dobrać worek treningowy odpowiedni do potrzeb, warto zwrócić uwagę na różnorodność dostępnych rodzajów ćwiczeń, jakie można wykonywać z jego użyciem. Wielofunkcyjność worka pozwoli na angażowanie różnych grup mięśniowych, co sprawi, że trening stanie się bardziej kompleksowy. Dodatkowo, istotne jest także zrozumienie własnych preferencji co do intensywności ćwiczeń oraz stopnia zaawansowania, aby dobrać worek, który efektywnie spełni oczekiwania i zapewni satysfakcjonujące rezultaty. Pamiętaj o konsekwencji w treningu i regularności wykonywanych ćwiczeń, co jest kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych celów.
Wpisy, które mogą Cię zainteresować:
Autor: Redakcja Hop-Sport