Lepiej zapobiegać niż leczyć! Oto plan na zdrowe i mocne kolana

Kolana – jak ćwiczyć?

Ludzki staw kolanowy stworzony jest z kości udowej, kości piszczelowej oraz rzepki. Struktury te połączone są ze sobą więzadłami. Powierzchnie stawowe kości pokryte są chrząstką stawową i uzupełnione dodatkowymi strukturami - łąkotkami stawowymi.

Ze względu na swoją lokalizację oraz funkcję amortyzacyjną, jaką spełnia kolano podczas czynności życia codziennego, jest ono narażone na duże przeciążenia. Każdego dnia działają na niego duże siły zewnętrzna. Chodzenie, bieganie, taniec, podskakiwanie, a nawet wstawanie może powodować ich uraz.  

Istnieje wiele możliwych przyczyn urazów kolana. Często jest to konsekwencja stylu życia. Wśród powodów możemy wyróżnić przebywanie przez długi czas w jednej pozycji, takiej jak siedzenie lub klęczenie, albo nadwagę wpływającą bezpośrednio na obciążenie układu kostnego. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne mogą nam pomóc w uniknięciu takich kontuzji, a co za tym idzie niepotrzebnego bólu i dyskomfortu.

Aby zachować zdrowe kolana, należy stosować się do siedmiu wskazówek. 

1. Utrzymanie optymalnej wagi. Jeśli nasza masa ciała jest zbyt wysoka, wtedy nasze kolana są nadmiernie obciążone. Każdy stracony kilogram w tej sytuacji istotnie poprawia kondycję kolan.
2. Aktywność ruchowa. Zachowujmy aktywność ruchową przy małych obciążeniach. Trenujmy przez co najmniej 15 minut dziennie, kontrolując swoje tętno. Preferowanymi sportami, jakie można uprawiać, aby zachować zdrowe kolana są jazda na rowerze z małymi obciążeniami i wysoko ustawionym siodełkiem oraz pływanie stylem grzbietowym lub kraulem. 
3. Planowanie przerwy podczas długotrwałego chodzenia lub stania. W trakcie przerw usiądźmy i bez obciążenia wykonajmy kilka ruchów zgięcia i wyprostu kolana. Takie ruchy pozwolą na lepsze odżywienie chrząstki stawu kolanowego.
4. Unikanie dźwigania ciężkich rzeczy. Kolana są wyjątkowo wrażliwe na działanie zewnętrznego obciążenia. Każdy duży ciężar z zewnątrz powoduje  pogorszenie się odżywienia chrząstki stawu i jej wcześniejszą degenerację.
5. Noszenie butów na płaskim obcasie i miękkiej podeszwie. Buty na wysokich obcasach wywołują zgięcie w stawie kolanowym. Powodują tym samym przeciążenia w stawie rzepkowo-udowym i powstawanie wcześniejszych procesów zwyrodnieniowych.
6. Unikanie nadmiernego zgięcia kolan. Wraz ze zwiększającym się kątem zgięcia kolan wzrasta także obciążenie stawu rzepkowo-udowego.
7. Odciążanie kolana w trakcie wstawania. Gdy wstajemy z krzesła lub łóżka – wspomagajmy się rękami.