13 Lip 2017
Plany treningowe / Akcesoria fitness / Maty do ćwiczeń / Platformy do balansowania
Z tego, jak ważne są kolana zdajemy sobie dopiero sprawę w podeszłym wieku. Okazuje się jednak, że kluczem do ich zdrowia wcale nie jest ograniczenie ruchu. Wręcz przeciwnie! Aby wzmocnić je i odpowiednio “zakonserwować” przygotowaliśmy dla Ciebie plan treningowy na mocne i zdrowie kolana. Wykonując zaproponowane przez nas ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, a z pewnością odczujesz różnice na własnych nogach!
Ludzki staw kolanowy stworzony jest z kości udowej, kości piszczelowej oraz rzepki. Struktury te połączone są ze sobą więzadłami. Powierzchnie stawowe kości pokryte są chrząstką stawową i uzupełnione dodatkowymi strukturami - łąkotkami stawowymi.
Ze względu na swoją lokalizację oraz funkcję amortyzacyjną, jaką spełnia kolano podczas czynności życia codziennego, jest ono narażone na duże przeciążenia. Każdego dnia działają na niego duże siły zewnętrzna. Chodzenie, bieganie, taniec, podskakiwanie, a nawet wstawanie może powodować ich uraz.
Istnieje wiele możliwych przyczyn urazów kolana. Często jest to konsekwencja stylu życia. Wśród powodów możemy wyróżnić przebywanie przez długi czas w jednej pozycji, takiej jak siedzenie lub klęczenie, albo nadwagę wpływającą bezpośrednio na obciążenie układu kostnego. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne mogą nam pomóc w uniknięciu takich kontuzji, a co za tym idzie niepotrzebnego bólu i dyskomfortu.
Aby zachować zdrowe kolana, należy stosować się do siedmiu wskazówek.
Prezentujemy przykładowy plan treningowy na zdrowe i mocne kolana. Każde ćwiczenie powtarzamy w 2 seriach po 10 razy i wykonujemy je jedno po drugim. Do treningu przygotuj poduszkę sensomotoryczną oraz matę do ćwiczeń. Akcesoria te znajdziesz w asortymencie naszego sklepu internetowego – Hop-Sport.
Przysiad w niepełnym zakresie Stań w lekkim rozkroku, biodra ustaw na szerokość stóp. Wyciągnij ręce przed siebie, zrób przysiad w niepełnym zakresie. Pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii stóp.
W tej pozycji policz do 5 i wykonaj kolejne powtórzenie.