Po jakim czasie widać efekty treningu na rowerze stacjonarnym?

Rower stacjonarny to doskonały sprzęt fitness, na którym mogą ćwiczyć zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy. Do jego największych zalet należą przede wszystkim możliwości regulacyjne, które pozwalają na dopasowanie urządzenia do niemal każdego ćwiczącego. W ten sposób na rowerku treningowym można trenować cardio, jak i interwały, zrzucać zbędne kilogramy, ale też wysmuklać sylwetkę. Efekty nie pojawią się jednak od razu i w dużej mierze będą zależały od Twojego zaangażowania w trening. Jeśli chcesz poznać szczegóły, koniecznie zostań z nami!

Co daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Przede wszystkim, jest to skuteczny sposób na poprawę wydolności układu krążenia, wzmacnianie serca i płuc. Regularne treningi na rowerze stacjonarnym sprzyjają również redukcji tkanki tłuszczowej, wspomagając proces utrzymania lub osiągania zdrowej masy ciała. Dodatkowo, korzyścią z treningów na rowerze jest poprawa kondycji ogólnej, zwiększenie energii oraz redukcja stresu i napięcia. Jazda na rowerze stacjonarnym może być także doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą utrzymać aktywność fizyczną w warunkach domowych, niezależnie od pogody czy pory roku. To wszechstronny i efektywny sposób na dbanie o zdrowie i formę fizyczną. Rower stacjonarny wzmacnia mięśnie nóg, a jednocześnie jest łagodny dla stawów, co czyni go odpowiednim wyborem dla osób z problemami z układem kostno-stawowym.

Jazda na rowerze stacjonarnym - rozgrzewka

1. Rozruszaj kręgosłup! 

Wykonaj podpór przodem na całych dłoniach oraz kolanach, a palce u stóp zadrzyj o podłogę. Pamiętaj, aby nadgarstki znajdowały się pod barkami i były ustawione w tej samej linii. Kolana niech znajdą się w linii miednicy na szerokości bioder. Teraz wystarczy, że zrobisz kilkanaście “kocich grzbietów”. Jest to nic innego, jak ruch zaokrąglenia kręgosłupa (chowając głowę w stronę mostka), a następnie powolne jego obniżanie, w ten sposób, aby nieco zapadł się on w dół. Jednocześnie pamiętaj, aby unieść głowę i skierować wzrok w sufit. Powtórz to ćwiczenie nawet kilkanaście razy. 

 2. Dynamiczne pajacyki 

To ćwiczenie na pewno znasz ze szkolnych lekcji WF-u. Pozycja wyjściowa to po prostu pionowa postawa ciała z nogami blisko siebie oraz rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Ćwiczenie to polega na odwodzeniu obu nóg w bok – za pomocą wyskoku oraz jednoczesnym odwodzeniu w bok kończyn górnych (nad głowę), a następnie powrotu do pozycji wyjściowej. Musisz pilnować, aby kolana podczas wykonywania ruchu, nie schodziły się do środka oraz aby kręgosłup był ustawiony w jego naturalnej krzywiźnie. 

 3. Wykonaj kilka wykroków

Jest to świetne ćwiczenie wielostawowe, które doskonale przygotuje Cię do treningu. Pozycją wyjściową będzie pionowa pozycja aktywna, czyli stopy ustawione na szerokość bioder oraz kręgosłup ustawiony w prawidłowych (naturalnych) krzywiznach. Następnie wykonujemy wykrok przenosząc ciężar ciała na nogę wykroczną. Następnie, gdy ustabilizujesz przyjętą pozycję, zejdź kolanem w dół i zatrzymaj je kilka centymetrów nad podłogą. Wciskając i odpychając się ze stopy nogi wykrocznej wróć do pozycji wyjściowej. Zrób kilkanaście powtórzeń na każdą nogę.

4. Przebieżka 

Wejdź na rower treningowy i w spokojnym tempie zacznij pedałować przez około minutę. Po tym czasie zacznij swój trening właściwy. 

Trening na rowerku stacjonarnym - ile powinien trwać?

Jeśli jesteś osobą początkującą, pamiętaj, że Twój trening nie musi być od razu długi i bardzo męczący. Wystarczy, że będzie trwał nawet 4 min! Wraz z upływem czasu, dodawaj do każdej jednostki treningowej dodatkowe sekundy, aż w końcu zbudujesz kondycję i nawet 40-minutowy trening nie będzie sprawiał Ci żadnego problemu. Musisz jednak uzbroić się w cierpliwość oraz znaleźć w sobie determinację, a przekonasz się, że było warto.

Kiedy widać pierwsze efekty ćwiczeń na rowerze stacjonarnym?

Regularność – tak naprawdę to ona jest kluczem do sukcesu i osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jeśli będziesz systematycznie trenować i trzymać się zbilansowanego systemu żywieniowego, efekty pojawią się same. Ważne jednak, aby trening był przede wszystkim efektywny. Na co zwracać uwagę, aby trening był zaliczony do udanych? Na kilka elementów, przede wszystkim: 

• odpowiednie tętno – dostosowane do celu, 
• odpowiednią jednostkę czasu treningu – również dostosowaną do wyznaczonego celu,
• progresję ( może to być wydłużenie czasu treningu nawet o 30 s w każdej jednostce treningowej),
• motywację i chęci do kolejnych wyzwań. 

Pamiętaj, że jazda na rowerku stacjonarnym nie sprawi, że przybędzie Ci dużo masy mięśniowej w kończynach dolnych. Zdecydowanie wzmocnią się (ujędrniają oraz uwydatnią), a także będą bardziej wytrzymałe, jednak nie rozbudujesz ich tak, jak w przypadku treningu siłowego. 

Jeśli zależy Ci na wysmukleniu sylwetki, poprawie kondycji oraz wzmocnieniu głównie kończyn dolnych, regularny trening cardio na rowerze stacjonarnym będzie znakomitym wyborem. Ponadto, jeśli jesteś osobą, która kocha jazdę na zwykłym rowerze, możesz zastanowić się nad kupnem specjalnego rodzaju rowerka stacjonarnego np. roweru spiningowego. Będzie on w sezonie jesienno-zimowym wspaniałym zastępstwem dla standardowego jednośladu. 

W poszukiwania idealnego roweru treningowego do osiągania naprawdę widocznych efektów odwiedź sklep internetowy Hop-Sport. Sprawdź specyfikacje, wybierz ulubiony model i spraw sobie prezent, z którym osiągniesz wymarzone cele!