Trening kulturystyczny czy interwałowy? Do obu przyda się ten sprzęt!

Rozbudowa mięśni oraz chęć spalenia tłuszczu to dwa nieodzowne efekty treningowe, które leżą u podstaw ćwiczeń osób trenujących w domu, jak i na siłowni. Pełniejsze brzuśce i widoczne powiększenie sylwetki uzyskamy dzięki treningowi kulturystycznemu. Z kolei zrzucenie zbędnych kilogramów oraz zwiększenie wydolności będzie widoczne po wprowadzeniu do rutyny treningowej interwałów. W obu przypadkach przyda się wysokiej jakości sprzęt, który będzie stanowił źródło zewnętrznego oporu. Najlepszy na rynku znajdziesz u nas – w sklepie internetowym Hop-Sport!

Trening kulturystyczny – najlepszy sprzęt

Kulturystyka jest dyscypliną sportową, w której rywalizują zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a jej głównym założeniem jest kształtowanie sylwetki oraz późniejsza jej ocena. Cel ten osiąga się głównie przez rozbudowywanie i uwydatnienie mięśni. Podczas zawodów kulturystycznych uczestnicy prezentują swoje sylwetki w specjalnych pozach, które jeszcze lepiej pozwalają uwypuklić efekty ciężkich prac na siłowni.

Zbudowanie sylwetki kulturystycznej wymaga ciężkiej pracy i regularnych treningów. Podczas przygotowań wykonujemy ćwiczenia siłowe w połączeniu z aerobowymi. Sam trening mocno różni się od typowego treningu siłowego. W treningu kulturystycznym ważna jest precyzja ruchu oraz dbanie o szczegóły. Klucz do sukcesu to izolacja poszczególnych grup mięśniowych oraz wczucie się w ich pracę. Uwaga skupiona jest bardzo mocno na wszystkich partiach mięśniowych wraz z uwzględnieniem ich przekroju oraz budowy. Pod uwagę brana jest zarówno ich szerokość, jak i grubości. Zdecydowanie mniejszą wagę przykłada się do treningu mięśni stabilizujących, głębokich, a zatem tych, które są mniej widoczne.

Cechami charakterystycznymi treningu kulturystycznego są:

duży zakres powtórzeń w serii oscylujący w granicach 10-20 powtórzeń,
mała ilość serii od 3 do 4,
duża ilość ćwiczeń izolowanych, przede wszystkim wielostawowych,
unikanie stosowania podczas treningów innych technik niż kulturystycznych,
dbanie o niski poziom tkanki tłuszczowej,
stopniowe zwiększanie ciężaru,
treningi 4-6 razy w tygodniu.

Do treningów kulturystycznych bardzo przydatnym sprzętem są gryfy oraz hantle. Pozwalają one na ćwiczenie poszczególnych partii mięśniowych, zastosowanie idealnego ciężaru oraz progresję obciążenia. W ofercie sklepu internetowego Hop-Sport znajdziesz najwyższej jakości gryfy oraz hantle. Dostępne są one także w wygodnych zestawach zapewniających jeszcze większe możliwości treningowe.

Trening kulturystyczny polecany jest dla osób, które chcą:

spalić tkankę tłuszczową, jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej,
zbudować proporcjonalną oraz umięśnioną sylwetkę,
wzmocnić swoją siłę oraz wytrzymałość – mięśni, stawów i ścięgien,
zwiększyć swoją pewność siebie,
wpłynąć na swój stan zdrowia oraz na samopoczucie.

Trening interwałowy – co się przyda?

Trening HIIT (High Intensity Interval Training) to intensywny trening interwałowy, który stoi w opozycji do większości powolnych treningów kulturystycznych. Polega na przeplataniu wysokiego tempa ćwiczeń z umiarkowanym – ruch szybki przeplatamy z wolnym. Taki typ wysiłku fizycznego to klucz do spalenia dużej ilości tkanki tłuszczowej w krótkim czasie.

Interwały wykonujemy z tętnem mieszczącym się w przedziale 70-90% tętna maksymalnego. Dzięki temu, że trening HIIT wykonywany jest z bardzo dużą intensywnością, nie powinien trwać dłużej niż 30/40 minut. Poprawnie przeprowadzony trening HIIT pozwala na spalanie kalorii nawet do 48 godzin po wysiłku.

Cechami charakterystycznymi treningu interwałowego są:

tempo szybkie przeplatane z wolnym,
tętno utrzymywane w przedziale 70-90% tętna maksymalnego,
określona liczba interwałów, która zależy od stopnia zaawansowania (stopniowo wraz z poprawą kondycji – zwiększa się),
określony czas trwania wysiłku ciężkiego oraz lekkiego (stopniowo wraz z poprawą kondycji – zwiększa się),
krótki czas trwania jednostki treningowej,
treningi 3 razy w tygodniu.

Dobrym przykładem treningu interwałowego jest tabata. Wykonujemy w niej 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Jest to bardzo dobra forma wysiłku dla osób zaawansowanych.

Do wykonania interwałów świetnie sprawdzą się gryfy oraz hantle. W przeciwieństwie do treningu kulturystycznego ćwiczymy jednak z mniejszym obciążeniem. Lżejsze ciężary dają również możliwość skupienia się na torze ruchowym oraz technice treningowej.

Trening interwałowy polecany jest dla osób, które chcą:

pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej,
poprawić kondycję,
wzmocnić wytrzymałość – mięśni, stawów i ścięgien,
zwiększyć swoją pewność siebie,
wpłynąć na swój stan zdrowia oraz na samopoczucie.