Utworzone

13 Paź 2017

W kategoriach

Domowy trening siłowy / Siłownia / Gryfy / Hantle

Trening kulturystyczny czy interwałowy? Do obu przyda się ten sprzęt!

Rozbudowa mięśni oraz chęć spalenia tłuszczu to dwa nieodzowne efekty treningowe, które leżą u podstaw ćwiczeń osób trenujących w domu, jak i na siłowni. Pełniejsze brzuśce i widoczne powiększenie sylwetki uzyskamy dzięki treningowi kulturystycznemu. Z kolei zrzucenie zbędnych kilogramów oraz zwiększenie wydolności będzie widoczne po wprowadzeniu do rutyny treningowej interwałów. W obu przypadkach przyda się wysokiej jakości sprzęt, który będzie stanowił źródło zewnętrznego oporu. Najlepszy na rynku znajdziesz u nas – w sklepie internetowym Hop-Sport!

Trening kulturystyczny

Trening kulturystyczny – najlepszy sprzęt

Kulturystyka jest dyscypliną sportową, w której rywalizują zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a jej głównym założeniem jest kształtowanie sylwetki oraz późniejsza jej ocena. Cel ten osiąga się głównie przez rozbudowywanie i uwydatnienie mięśni. Podczas zawodów kulturystycznych uczestnicy prezentują swoje sylwetki w specjalnych pozach, które jeszcze lepiej pozwalają uwypuklić efekty ciężkich prac na siłowni.

Zbudowanie sylwetki kulturystycznej wymaga ciężkiej pracy i regularnych treningów. Podczas przygotowań wykonujemy ćwiczenia siłowe w połączeniu z aerobowymi. Sam trening mocno różni się od typowego treningu siłowego. W treningu kulturystycznym ważna jest precyzja ruchu oraz dbanie o szczegóły. Klucz do sukcesu to izolacja poszczególnych grup mięśniowych oraz wczucie się w ich pracę. Uwaga skupiona jest bardzo mocno na wszystkich partiach mięśniowych wraz z uwzględnieniem ich przekroju oraz budowy. Pod uwagę brana jest zarówno ich szerokość, jak i grubości. Zdecydowanie mniejszą wagę przykłada się do treningu mięśni  stabilizujących, głębokich, a zatem tych, które są mniej widoczne.

Cechami charakterystycznymi treningu kulturystycznego są:

  • duży zakres powtórzeń w serii oscylujący w granicach 10-20 powtórzeń,
  • mała ilość serii od 3 do 4,
  • duża ilość ćwiczeń izolowanych, przede wszystkim wielostawowych,
  • unikanie stosowania podczas treningów innych technik niż kulturystycznych,
  • dbanie o niski poziom tkanki tłuszczowej,
  • stopniowe zwiększanie ciężaru,
  • treningi 4-6 razy w tygodniu.

Do treningów kulturystycznych bardzo przydatnym sprzętem są gryfy oraz hantle. Pozwalają one na ćwiczenie poszczególnych partii mięśniowych, zastosowanie idealnego ciężaru oraz progresję obciążenia. W ofercie sklepu internetowego Hop-Sport znajdziesz najwyższej jakości gryfy oraz hantle. Dostępne są one także w wygodnych zestawach zapewniających jeszcze większe możliwości treningowe.

Trening kulturystyczny polecany jest dla osób, które chcą:

  • spalić tkankę tłuszczową, jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej,
  • zbudować proporcjonalną oraz umięśnioną sylwetkę,
  • wzmocnić swoją siłę oraz wytrzymałość – mięśni, stawów i ścięgien,
  • zwiększyć swoją pewność siebie,
  • wpłynąć na swój stan zdrowia oraz na samopoczucie.

Trening interwałowy – co się przyda?

Trening HIIT (High Intensity Interval Training) to intensywny trening interwałowy, który stoi w opozycji do większości powolnych treningów kulturystycznych. Polega na przeplataniu wysokiego tempa ćwiczeń z umiarkowanym – ruch szybki przeplatamy z wolnym. Taki typ wysiłku fizycznego to klucz do spalenia dużej ilości tkanki tłuszczowej w krótkim czasie

Interwały wykonujemy z tętnem mieszczącym się w przedziale 70-90% tętna maksymalnego. Dzięki temu, że trening HIIT wykonywany jest z bardzo dużą intensywnością, nie powinien trwać dłużej niż 30/40 minut. Poprawnie przeprowadzony trening HIIT pozwala na spalanie kalorii nawet do 48 godzin po wysiłku.

Cechami charakterystycznymi treningu interwałowego są:

  • tempo szybkie przeplatane z wolnym,
  • tętno utrzymywane w przedziale 70-90% tętna maksymalnego,
  • określona liczba interwałów, która zależy od stopnia zaawansowania (stopniowo wraz z poprawą kondycji – zwiększa się),
  • określony czas trwania wysiłku ciężkiego oraz lekkiego (stopniowo wraz z poprawą kondycji – zwiększa się),
  • krótki czas trwania jednostki treningowej,
  • treningi 3 razy w tygodniu.

Dobrym przykładem treningu interwałowego jest tabata. Wykonujemy w niej 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Jest to bardzo dobra forma wysiłku dla osób zaawansowanych.

Do wykonania interwałów świetnie sprawdzą się gryfy oraz hantle. W przeciwieństwie do treningu kulturystycznego ćwiczymy jednak z mniejszym obciążeniem. Lżejsze ciężary dają również możliwość skupienia się na torze ruchowym oraz technice treningowej. 

Trening interwałowy polecany jest dla osób, które chcą:

  • pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej,
  • poprawić kondycję,
  • wzmocnić wytrzymałość – mięśni, stawów i ścięgien,
  • zwiększyć swoją pewność siebie,
  • wpłynąć na swój stan zdrowia oraz na samopoczucie.
Trening interwałowy
Ulubione