13 Paź 2017
Domowy trening siłowy / Siłownia / Gryfy / Hantle
Rozbudowa mięśni oraz chęć spalenia tłuszczu to dwa nieodzowne efekty treningowe, które leżą u podstaw ćwiczeń osób trenujących w domu, jak i na siłowni. Pełniejsze brzuśce i widoczne powiększenie sylwetki uzyskamy dzięki treningowi kulturystycznemu. Z kolei zrzucenie zbędnych kilogramów oraz zwiększenie wydolności będzie widoczne po wprowadzeniu do rutyny treningowej interwałów. W obu przypadkach przyda się wysokiej jakości sprzęt, który będzie stanowił źródło zewnętrznego oporu. Najlepszy na rynku znajdziesz u nas – w sklepie internetowym Hop-Sport!
Kulturystyka jest dyscypliną sportową, w której rywalizują zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a jej głównym założeniem jest kształtowanie sylwetki oraz późniejsza jej ocena. Cel ten osiąga się głównie przez rozbudowywanie i uwydatnienie mięśni. Podczas zawodów kulturystycznych uczestnicy prezentują swoje sylwetki w specjalnych pozach, które jeszcze lepiej pozwalają uwypuklić efekty ciężkich prac na siłowni.
Zbudowanie sylwetki kulturystycznej wymaga ciężkiej pracy i regularnych treningów. Podczas przygotowań wykonujemy ćwiczenia siłowe w połączeniu z aerobowymi. Sam trening mocno różni się od typowego treningu siłowego. W treningu kulturystycznym ważna jest precyzja ruchu oraz dbanie o szczegóły. Klucz do sukcesu to izolacja poszczególnych grup mięśniowych oraz wczucie się w ich pracę. Uwaga skupiona jest bardzo mocno na wszystkich partiach mięśniowych wraz z uwzględnieniem ich przekroju oraz budowy. Pod uwagę brana jest zarówno ich szerokość, jak i grubości. Zdecydowanie mniejszą wagę przykłada się do treningu mięśni stabilizujących, głębokich, a zatem tych, które są mniej widoczne.
Cechami charakterystycznymi treningu kulturystycznego są:
Do treningów kulturystycznych bardzo przydatnym sprzętem są gryfy oraz hantle. Pozwalają one na ćwiczenie poszczególnych partii mięśniowych, zastosowanie idealnego ciężaru oraz progresję obciążenia. W ofercie sklepu internetowego Hop-Sport znajdziesz najwyższej jakości gryfy oraz hantle. Dostępne są one także w wygodnych zestawach zapewniających jeszcze większe możliwości treningowe.
Trening kulturystyczny polecany jest dla osób, które chcą:
Trening HIIT (High Intensity Interval Training) to intensywny trening interwałowy, który stoi w opozycji do większości powolnych treningów kulturystycznych. Polega na przeplataniu wysokiego tempa ćwiczeń z umiarkowanym – ruch szybki przeplatamy z wolnym. Taki typ wysiłku fizycznego to klucz do spalenia dużej ilości tkanki tłuszczowej w krótkim czasie.
Interwały wykonujemy z tętnem mieszczącym się w przedziale 70-90% tętna maksymalnego. Dzięki temu, że trening HIIT wykonywany jest z bardzo dużą intensywnością, nie powinien trwać dłużej niż 30/40 minut. Poprawnie przeprowadzony trening HIIT pozwala na spalanie kalorii nawet do 48 godzin po wysiłku.
Cechami charakterystycznymi treningu interwałowego są:
Dobrym przykładem treningu interwałowego jest tabata. Wykonujemy w niej 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Jest to bardzo dobra forma wysiłku dla osób zaawansowanych.
Do wykonania interwałów świetnie sprawdzą się gryfy oraz hantle. W przeciwieństwie do treningu kulturystycznego ćwiczymy jednak z mniejszym obciążeniem. Lżejsze ciężary dają również możliwość skupienia się na torze ruchowym oraz technice treningowej.
Trening interwałowy polecany jest dla osób, które chcą: