03 Lip 2023
Lifestyle - Porady, motywacja, inspiracja / Plany treningowe / Akcesoria fitness / Materace gimnastyczne / Maty do ćwiczeń / Taśmy i gumy do ćwiczeń
Praktyka jogi niesie ze sobą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dodaje energii, poprawia nastrój, podnosi sprawność fizyczną, a także buduje odporność i wzmacnia mięśnie! Korzyści, które oferuje powodują, że budzi ogromne zainteresowanie na wszystkich kontynentach - szacuje się, że na świecie jogę praktykuje około 300 milionów osób! Liczba ta wciąż rośnie, a to z kolei sprzyja powstawaniu coraz to nowszych stylów jogi.
Ty również zastanawiasz się czy zacząć trenować jogę? Chcesz dowiedzieć się jaki styl będzie najlepiej dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb? W poniższym artykule przybliżamy tajniki jogi i przychodzimy z propozycjami kilku prostych ćwiczeń dla osób początkujących.
Joga to wywodząca się z Indii filozofia, która zakłada, że poprzez pracę nad ciałem i umysłem człowiek może osiągnąć wewnętrzną harmonię. Początki jogi datuje się na okres przed naszą erą – czego dowodzi na przykład traktat o jodze spisany ok. II w. p.n.e. Współcześnie joga traktowana jest nieco inaczej. Odbierana jest nie tylko jako idealna forma medytacji, wyciszenia, a także poprawy ogólnego nastroju, ale zwłaszcza jako sport poprawiający elastyczność tkanek, koordynację ruchową oraz wzmacniający całe ciało.
W dobie rosnącej popularności jogi, możemy wyróżnić setki stylów jej wykonywania. Chcąc zgłębić temat, najczęściej spotkamy się z dwoma pojęciami: Hatha joga i Asztanga joga. Komplikacji w ich zrozumieniu dostarcza fakt, że pojęcia te używane są w dwóch znaczeniach.
Hatha joga – oznacza praktykę Asan (ćwiczeń jogi) i Pranajamy (ćwiczeń oddechowych). Oprócz tego często można spotkać się z używaniem pojęcia Hatha joga jako określenia delikatnych zajęć charakteryzujących się wolniejszym tempem, wykluczających dynamiczne przejścia i przeznaczonych dla osób początkujących oraz szukających relaksu.
Ashtanga joga – w swoim głównym znaczeniu oznacza ośmiostopniową ścieżkę jogi. W tym kontekście zawiera więc w sobie Hatha jogę, gdyż Asany i Pranajama są punktami ścieżki. Drugie znaczenie terminu Ashtanga joga jest jednak węższe i ma charakteryzować najbardziej znaną, dynamiczną odmianę jogi. W tym znaczeniu Ashtanga Joga jest jedną z form Hatha Jogi.
Biorąc pod uwagę dwa znaczenia przytoczonych odmian jogi wśród nich wyróżniamy różnorodne style. Są to na przykład:
Klasyczna joga do Ciebie nie przemawia? To jednak nie koniec propozycji, które ma do zaoferowania. Jeśli szukasz czegoś co będzie totalnym zaskoczeniem możesz wypróbować na przykład Jogę Śmiechu, Jogę Hormonalną czy nawet Beer Jogę! I choć nie polecamy wdrażać się na stałe w życie tej ostatniej, to jesteśmy przekonani, że joga to dyscyplina, która wpasuje się w wymagania zupełnie każdego!
Jak w każdej innej dyscyplinie, w treningach jogi również liczy się regularność. To właśnie ona daje gwarancję sukcesu. Regularna joga często zmienia cały styl życia osób ją praktykujących. Wpływa bardzo dobrze na sferę psychiczną i fizyczną u człowieka. Sprawia, że lepiej się ze sobą czujemy, chętniej spędzamy czas na świeżym powietrzu, a także podejmujemy lepsze decyzje dla swojego zdrowia. Joga jest więc często pozytywnym czynnikiem do dokonywania zmian.
Dzięki ćwiczeniom jogi osiągamy:
Czy te korzyści są wystarczające aby zachęcić Cię do treningów? Jeśli tak, to sprawdź jak zacząć swoją przygodę z jogą!
Gdy zaczynamy trenować jogę w domu, warto wiedzieć jak się do tego właściwie zabrać. Istnieje kilka punktów, których przestrzeganie ułatwi, wcale niełatwy, etap początkowy. Zaczynając samodzielne treningi jogi pamiętaj o:
Przed przystąpieniem do treningów jogi należy pamiętać o istotnej kwestii, którą są przeciwwskazania. Jeśli mamy w tej sferze jakiekolwiek wątpliwości, powinniśmy skorzystać z porady lekarza. Bezwzględne przeciwwskazania do praktyki jogi obejmują osteoporozę i zaburzenia równowagi.
Choroby narządu ruchu czy okres menstruacji nie są przeciwwskazaniem do treningów jogi. Mogą natomiast wykluczać z wykonywania poszczególnych pozycji, aby nie pogłębiać wady lub nie spowodować bólu. W tym przypadku szczególnie ważne staje się odpowiednie dobranie ćwiczeń.
Kiedy zdecydujemy się na rozpoczęcie treningów jogi musimy zadbać o sprzęt treningowy. Zupełnie podstawowym akcesorium, bez którego trening się nie uda jest materac gimnastyczny lub mata do ćwiczeń. Ma ona zapewnić przyczepność, aby ciało nie ślizgało się podczas ćwiczeń. Ważne jest, że do praktykowania jogi powinniśmy wykorzystywać modele materaców twarde, a maty cienkie. Zapewniają one większą stabilność ciała niż pozostałe.
Inne akcesoria, które przydadzą się na start to:
Sprzęt, który wykorzystasz w treningach jogi dostępny jest w naszym sklepie Hop-Sport!
Wszystkie przygotowania już zakończone, pora więc zacząć treningi! Ale jakie ćwiczenia wybrać na początek? Przedstawiamy propozycję czterech prostych ćwiczeń, które idealnie sprawdzą się na start.
Joga to rodzaj aktywności fizycznej, przynosząca szereg korzyści dla całego organizmu. Poprawia mobilność ciała, zwiększa rozciągnięcie, wpływa na wszystkie układy organizmu, a także na psychikę. Chociaż na początku może wydawać się skomplikowana, szybko da się w nią wdrożyć i pozostać z nią na lata. Z czasem może nawet stać się pretekstem do zmiany stylu życia.
Chętny(-a) na zmianę swojego życia wraz z jogą? Złap do ręki matę Hop-Sport i ćwicz razem z nami!