Wałki i rollery fitness to akcesoria, które każdy ćwiczący powinien mieć w swojej domowej siłowni. Przeznaczone są do automasażu struktur powięziowo-mięśniowych, które chronią narządy wewnętrzne, odpowiadają za prawidłową postawę ciała, a także wspierają transfer siły. Stosując je regularnie pozbędziemy się dolegliwości bólowych, przygotujemy mięśnie do wysiłku, a także polepszymy regenerację.
Wałek do masażu lub roller fitness to podłużny wałek wykonany z twardego tworzywa np. EPP lub EVA, który służy do automasażu powięziowo-mięśniowego. Korzystanie z niego jest niezwykle proste i przynosi ulgę dla całego ciała. Wystarczy, że położymy się na rollerze bądź umieścimy na nim wybraną część ciała, a następnie przetoczymy, ugniatając konkretne obszary powięzi. Naszym przewodnikiem powinien być ból, a konkretniej – punkty spustowe, czyli nadmiernie napięte fragmenty powięzi. Wałek fitness poprzez swoją twardość umożliwia masaż tych struktur, a tym samym przynosi nam ulgę oraz znakomicie pobudza mięśnie. Automasaż jednej partii powinien trwać do 2-3 minut, lecz nie dłużej niż pozwala nam na to próg bólowy. Jeśli ucisk jest nie do zniesienia, warto wybrać bardziej miękki rodzaj rollera.
Ucisk na struktury powięziowo-mięśniowe poprzez automasaż wpływa na:
Rollerem bądź wałkiem fitness można masować dowolną część ciała z wyjątkiem okolic kostnych i stawów. Regularne stosowanie automasażu podnosi efektywność treningową, mobilność i gibkość ciała. Rollera piankowego możemy używać zarówno przed, jak i po treningu. Przed – wplatamy automasaż w rozgrzewkę, pobudzając mięśnie i przygotowując je do wysiłku. Wówczas ruchy wykonywane za pomocą rollera powinny być szybkie i dynamiczne. Po treningu wałek fitness posłuży nam do rozluźniania spiętych struktur powięziowo-mięśniowych, co przyspieszy ich regenerację.
W naszym sklepie znajdziesz mnóstwo wałków i rollerów fitness zróżnicowanych pod względem budowy i przeznaczenia. Najczęściej osoby aktywne rozważają zakup akcesoriów z wypustkami. Dedykowane są one doświadczonym z automasażem oraz poszukującym silnej stymulacji mięśniowo-powięziowej. Wypustki zapewniają dodatkowy ucisk oraz działają punktowo. Gładsze rollery i wałki fitness pokrywają większą powierzchnię i są przeznaczone do masażu dużych mięśni np. grzbietu.
Decydując się na wybór odpowiedniego rollera do masażu bądź wałka fitness, warto wziąć pod uwagę kilka kluczowych cech. Kluczowe są zwłaszcza:
Średnio-twarde miękkie rollery oraz wałki dedykowane są osobom początkującym o przeciętnej lub drobnej budowie ciała. Twarde akcesoria przeznaczone są dla osób wyższy oraz o rozbudowanej strukturze mięśniowej. Zapewniają one jednocześnie lepszy docisk, a tym samym wywołują o wiele większy ból w przypadku stosowania. Dla osób nie mających do czynienia z automasażem może być on nie do zniesienia.
Pod względem rozmiaru wyróżniamy wałki krótkie (15 cm) do masażu kończyn oraz długie (ponad 30 cm) – dostosowane do masażu dużych powierzchni powięziowo-mięśniowych np. pleców.
W sklepie Hop-Sport znajdziesz wałki i rollery fitness wykonane z materiałów syntetycznych EPE, EPP oraz EVA. Wszystkie z nich zapewniają odpowiednią miękkość i sprężystość akcesoriów. Materiały różnią się od siebie tolerancją na działanie środków chemicznych (największą ma EPP) oraz nasiąkliwością, czyli odpornością na plamienie.
Z rollerów i wałków do masażu powinien korzystać każdy, kto odczuwa dolegliwości bólowe struktur powięziowo-mięśniowych. Mogą na nie cierpieć osoby wykonujące prace polegające na jednostajnych i powtarzalnych ruchach oraz przebywające cały czas w jednej pozycji. Odczuwają one wówczas drętwienie lub sztywnienie kończyn, ból oraz ucisk różnych partii mięśniowych. Najczęściej punkty spustowe powięzi pojawiają się w okolicy pleców oraz ramion. Rollowania warto unikać, gdy:
Jeśli mamy wątpliwości, co do automasażu, warto je skonsultować z lekarzem specjalistą lub fizjoterapeutą.