06 Wrze 2023
Domowy trening fitness / Plany treningowe / Bieżnie / Orbitreki / Rowery stacjonarne
W dzisiejszym zabieganym świecie, efektywność treningu stała się kluczowym aspektem dla wielu osób. Szukamy szybkiej metody na wymarzoną sylwetkę, lepsze zdrowie, czy też większą wydolność organizmu. W tym kontekście znakomicie sprawdza się trening interwałowy, znany również jako trening HIIT (High Intensity Interval Training). Zdobył on ogromną popularność jako skuteczna metoda spalania kalorii, zwiększenia wydolności i poprawy ogólnej kondycji fizycznej.
Chcesz dowiedzieć się jak wykonywać trening HIIT? W poniższym artykule przybliżamy zasady treningu interwałowego, omawiamy jego efekty oraz przedstawimy przykładowy plan treningowy.
Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń, podczas których naprzemiennie wykonywane są intensywne okresy aktywności fizycznej z krótkimi momentami odpoczynku lub niższego tempa. To oznacza, że ćwiczymy przez pewien czas bardzo intensywnie, a następnie mamy chwilę, aby zregenerować się przed kolejnym intensywnym okresem. Podczas treningu interwałowego nasze tętno znacznie wzrasta w czasie intensywnych fragmentów, co stanowi wyzwanie dla organizmu.
Trening HIIT może obejmować różne rodzaje ćwiczeń, takie jak sprinty, skoki, pompki czy jazdę na rowerze, w zależności od własnych preferencji i celów. Istotne jest, aby podczas okresów intensywnych naprawdę dawać z siebie wszystko, by pobudzić organizm do wydajniejszego spalania kalorii i poprawienia kondycji.
Aby trening można było nazwać interwałowym, musi zostać spełnionych kilka zasad. Główne z nich to:
Poprawa sylwetki? Zwiększenie wytrzymałości? Jakich efektów dokładnie możemy się spodziewać podejmując aktywność HIIT? Trening interwałowy przynosi szereg korzyści dla wyglądu i zdrowia. Są to między innymi:
Znamy już zasady treningu HIIT oraz efekty, których możemy się spodziewać, ale co z samym treningiem? Jak powinien on wyglądać? Oto przykład prostego planu treningowego HIIT, który można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb.
Powyższy plan to tylko przykład. Czas trwania okresów pracy i odpoczynku oraz liczbę cykli można dostosować w zależności od swojej kondycji i celów treningowych. Należy pamiętać, aby przed rozpoczęciem nowego programu treningowego skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją pewne problemy zdrowotne.
Trening interwałowy to intensywna forma aktywności fizycznej, i choć jest bardzo efektywny, nie jest zalecany codziennie. Zaleca się zachowanie dni odpoczynku między sesjami treningowymi, aby dać ciału czas na regenerację i uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni oraz stawów. Planując trening interwałowy, ważne jest uwzględnienie dni przerwy oraz różnorodności treningu, aby zapewnić równowagę i uniknąć przetrenowania. Z reguły zaleca się treningi 3 razy w tygodniu.
Trening HIIT można wykonywać korzystając ze sprzętu fitness. Wybór odpowiedniego może być jednak trudny, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tego typu aktywnością fizyczną. Wybierając urządzenie do treningu HIIT warto wziąć pod uwagę takie czynniki jak własne preferencje, stan zdrowia i cele treningowe.
Poniżej przedstawiliśmy trzy rodzaje sprzętów fitness, które świetnie sprawdzą się do treningu HIIT. Każdy z nich ma swoje plusy i minusy, dlatego warto zastanowić się, co jest dla nas najważniejsze, zanim dokonamy wyboru. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję.
Jeżeli preferujesz bieganie, bieżnia treningowa będzie idealnym wyborem. Pozwala na precyzyjne ustawienie prędkości i nachylenia, co jest szczególnie użyteczne w treningu interwałowym. Wybierając bieżnię, warto zwrócić uwagę na jej funkcje, takie jak różnorodność programów treningowych, moc silnika oraz jakość amortyzacji.
Dla kogo sprawdzi się bieżnia?
Orbitrek jest znakomitym wyborem dla osób, które chcą zaangażować w trening wiele grup mięśniowych. Co istotne, sprzęt ten, w porównaniu z bieżnią, w mniejszym stopniu obciąża stawy.
Dla kogo sprawdzi się orbitrek?
Rower stacjonarny jest doskonałym rozwiązaniem, jeśli szukasz intensywnego treningu cardio, który minimalizuje ryzyko kontuzji. Oferuje różne poziomy oporu i programy treningowe.
Dla kogo sprawdzi się rower stacjonarny?
Dzięki wysokiej intensywności, trening HIIT jest bardzo efektywny. Niestety ten czynnik sprawia również, że nie jest on odpowiedni dla każdego. Oto kilka przeciwwskazań do wykonywania interwałów:
Trening interwałowy to skuteczna metoda spalania tkanki tłuszczowej, walki z nadwagą, poprawy metabolizmu, zwiększenia wydolności i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Aby był on skuteczny i bezpieczny pamiętajmy przede wszystkim, aby dostosować plan treningowy do swoich indywidualnych potrzeb.
Chcesz rozpocząć treningi interwałowe? Wypróbuj nasz przykładowy plan treningowy i ćwicz razem z Hop-Sport!