Skakanki to jedne z najbardziej popularnych akcesoriów fitness do domowych siłowni. Za pomocą tych prostych przyrządów można przeprowadzić zarówno szybką rozgrzewkę, jak i pełnowartościowy trening aerobowy o wysokim stopniu intensywności. Skakanki dla dorosłych znakomicie stymulują mięśnie całego ciała, poprawiają kondycję, a także pomagają uzyskać niezbędny do schudnięcia deficyt kaloryczny.
Skakanka treningowa — doskonały pogromca kalorii
Skakanka treningowa to proste narzędzie do treningu kardio o wysokiej intensywności. Regularne skakanie na skakance angażuje do pracy nie tylko mięśnie nóg i obręczy barkowej, ale także wzmacnia core, poprawia koordynację, oraz świetnie sprawdza się w treningach interwałowych HIIT, bokserskich i crossfitowych. Dzięki skakance można w szybkim czasie zgubić kalorie, trenując zarówno w domu jak i na świeżym powietrzu.
Skakanka fitness znajdzie zastosowanie również podczas rozgrzewki. Docenią ją lekkoatleci, biegacze, kolarze oraz zawodnicy sztuk walki. Wystarczy jedynie 30 minut rozgrzewki ze stałym tętnem na poziomie 60-70% tętna maksymalnego, aby pobudzić całe ciało i przygotować je do ćwiczeń.
Jak wybrać odpowiednią skakankę sportową?
Wybór odpowiedniej skakanki do ćwiczeń wcale nie jest oczywisty. Na rynku dostępnych jest wiele modeli skakanek, które różnią się materiałem linki, uchwytami, oraz zastosowanymi udogodnieniami takimi jak np. licznik skoków. Najbardziej podstawowym modelem jest skakanka sznurkowa, dobra do nauki rytmu i pracy nad koordynacją, ale mało trwała i dość wolna. Profesjonalna skakanka posiada linkę wykonaną ze skóry lub metalu, a uchwyty zazwyczaj zawierają obrotowe łożyska, zapewniając płyny obrót bez skręcania linki. Lekkie rączki sprzyjają szybkości, cięższe mocniej angażują przedramiona. Dobrym wyborem dla szybkości będzie skakanka z łożyskami (czyli skakanka crossfit), a dla klasycznego treningu na skakance i trwałości — skakanka skórzana.
Jednak nie tylko wybór odpowiedniego materiału ma znaczenie. Liczy się przede wszystkim długość skakanki. Kupując skakankę stacjonarnie, warto stanąć na środku sznura i podnieść obie rączki wzdłuż ciała. Jeśli uchwyty znajdują się na wysokości pach – skakanka ma odpowiedni rozmiar. Zbyt krótki sznur pogorszy technikę skakania, a co za tym idzie, także same efekty treningowe. Zbyt długi może doprowadzić do upadku lub kontuzji. Jeśli kupujemy skakankę online, można posłużyć się poniższymi wytycznymi:
- długość sznura 305 cm – wzrost do 190 cm,
- długość sznura 270 cm – wzrost do 180 cm,
- długość sznura 250 cm – wzrost do 161 cm,
- długość sznura 215 cm – wzrost do 150 cm.
Świetnym rozwiązaniem jest zakup także skakanki z regulowanym sznurem, który umożliwi idealne dopasowanie do wzrostu i celów treningowych. Najlepsza skakanka to taka, którą dopasujesz do wzrostu, nawierzchni i celu treningowego.
Jak skakać na skakance fitness?
Istnieje wiele różnych technik skakania na skakance. Podstawowym skokiem jest ten wykonywany obunóż. To właśnie od niego powinniśmy rozpocząć naszą naukę używania skakanki. Inne alternatywy to:
- skoki na jednej nodze,
- skoki naprzemiennie (raz na jednej, raz na drugiej),
- skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan (jeszcze lepiej angażujące mięśnie brzucha),
- skoki z boku na bok,
- skoki ósemki (z krzyżowaniem skakanki podczas skoku).
W zależności od tego, jaki rodzaj skakanki wybierzemy, inne mięśnie będą zaangażowane do treningu, zmieni się również samo tempo treningu. Najważniejsze jednak, aby podczas skakania zachować wyprostowane plecy i nieruchome barki, napiąć brzuch, łokcie utrzymywać blisko tułowia, a same skoki wykonywać na palcach.
Skakanki bokserskie, crossfit i skakanki z obciążeniem
Skakanka bokserska, crossfit i z obciążeniem różnią się przede wszystkim konstrukcją oraz celem treningowym. Skakanki bokserskie to najczęściej uniwersalne modele z nieco cięższym sznurem (PVC lub skóra) i wygodnymi rączkami — świetne do pracy nóg, koordynacji i zmiany tempa. Skakanki crossfit (tzw. speed ropes) zbudowane są z cienkiej stalowej linki w osłonie i posiadają łożyska kulkowe, dzięki czemu kręcą się bardzo szybko; są stworzone do double-unders, ale wymagają równej nawierzchni i są mniej wytrzymałe na szorstkie podłoże. Skakanki z obciążeniem w rączkach — zwalniają tempo, za to mocno angażują przedramiona, barki i core, budując siłę i wytrzymałość. Aby jeszcze bardziej podnieść intensywność treningu, warto włączyć kamizelki obciążeniowe lub obciążniki na kostki.
