Kamizelki obciążeniowe

Kamizelka obciążeniowa, to produkt przeznaczony do treningów siłowych, obwodowych lub treningów cardio, zapewniający dodatkowe obciążenie i stabilizację ciała. Pomimo stosunkowo niskiej popularności kamizelek obciążeniowych na rynku, są one niezwykle pomocne w progresowaniu treningów i budowaniu wytrzymałości mięśniowej.

Czym jest kamizelka obciążeniowa?

Kamizelka obciążeniowa swoją budową budzi skojarzenia z kamizelką wojskową i to właśnie w wojsku, a nie, jak można by przypuszczać, w branży sportowej, miała ona swoje początki. Kamizelki obciążeniowe pierwotnie służyły żołnierzom w treningach bojowych, jako imitacja obciążenia, które miało być przez nich dźwigane podczas misji. Z czasem, ich potencjał został wykorzystany na szerszą skalę i po kamizelki obciążeniowe zaczęli sięgać wszyscy entuzjaści efektywnych treningów siłowych.

Jak wykonana jest kamizelka obciążeniowa?

Do produkcji kamizelek obciążeniowych, wykorzystuje się wytrzymałe materiały, zapewniające komfort noszenia i niezbędną trwałość. Najczęściej stosowanymi materiałami są:

Nylon: jest popularnym wyborem ze względu na swoją wytrzymałość, odporność na rozdarcia i wodoodporność oraz łatwość w utrzymaniu w czystości.
Poliester: to inny popularny materiał stosowany do produkcji kamizelek obciążeniowych, który, podobnie jak wyżej wymieniony nylon, wykazuje wysoką wytrzymałość oraz odporność na rozciąganie.
Neopren: główną zaletą neoprenu, jest dobra izolacja termiczna oraz elastyczność, dzięki czemu idealnie dopasowuje się on do ciała. Kamizelki obciążeniowe z neoprenu są również odporne na wodę i łatwe w czyszczeniu.
Mesh: niektóre kamizelki obciążeniowe posiadają fragmenty z siateczki (mesh), które poprawiają wentylację i odprowadzanie wilgoci, co przyczynia się do większego komfortu podczas treningu.

Oprócz materiału wykonania samej kamizelki, dokonując wyboru zakupu, warto zwrócić uwagę także na rodzaj zastosowanego obciążenia. Dwa najczęściej stosowane wypełnienia, to:

Metalowe odważniki: kamizelki obciążeniowe mogą być wyposażone w specjalne kieszenie na wagi, mieszczące odważniki wykonane z metalu - najczęściej żeliwa. Metalowe obciążniki są trwałe, a ich główna zaleta leży w możliwości dostosowania obciążenia całej kamizelki, poprzez wymianę kategorii wagowej danego odważnika. Minusem zastosowania tego rodzaju obciążenia jest średnia wygoda użytkowania, ponieważ metalowe odważniki mogą powodować pewien dyskomfort podczas wykonywania niektórych ćwiczeń.
Piasek: to drugi najczęściej wybierany rodzaj obciążenia. Równomiernie rozmieszczony piasek, powoduje, że kamizelka obciążeniowa jest idealnie wyważona oraz wygodna w użytkowaniu. W przeciwieństwie do metalowych obciążników, piasek nie krępuje ruchów podczas wykonywania ćwiczeń. Przewagą tego rodzaju wypełnienia, jest również fakt, że ryzyko wypadnięcia obciążenia z kieszonki w czasie treningu zostaje wyeliminowane.

Jakie efekty przynoszą ćwiczenia z kamizelką obciążeniową?

Wyjaśniliśmy już czym jest kamizelka treningowa oraz jakie rodzaje kamizelek możemy znaleźć na rynku. Najwyższa pora, aby odpowiedzieć na pytania: Jak wykorzystać kamizelkę obciążeniową w treningu? oraz Co zyskam, ćwicząc z kamizelką obciążeniową?

Kamizelka obciążeniowa może mieć różne zastosowanie, w zależności od rodzaju wykonywanego treningu. W treningu siłowym ze sztangą, może pełnić rolę “stabilizatora” naszego ciała i de facto ułatwiać nam wykonywanie ćwiczeń. Podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami takich jak np. wyciskanie nad głowę czy martwy ciąg, czasami trudno jest utrzymać równowagę. Dzięki zastosowaniu kamizelki obciążeniowej, wzmacniamy pracę mięśni stabilizujących, co bezpośrednio przekłada się na poprawę równowagi i lepszą koordynację pracy ciała.

Kamizelka do ćwiczeń świetnie sprawdza się także w treningach kalisteniki, zwłaszcza kiedy mamy już pewne doświadczenie w tego rodzaju aktywności fizycznej i szukamy dodatkowego bodźca dla naszych mięśni. W ćwiczeniach takich jak podciąganie, przysiady czy pompki, kamizelka stymuluje nasze mięśnie do wzmożonej aktywności, równocześnie niwelując ryzyko ich przeciążenia czy nadwyrężenia, dzięki równomiernie rozłożonemu środkowi ciężkości.

Kamizelka obciążeniowa znajduje także wielu entuzjastów wśród biegaczy i osób ćwiczących cardio, ponieważ z jednej strony wspomaga mięśnie tułowia i przyczynia się do lepszej stabilizacji ciała, z drugiej, stanowi dodatkowy bodziec, w momencie, kiedy sam trening biegowy, czy ćwiczenia fitness przestają stanowić większe wyzwanie. Warto nadmienić, że w tego rodzaju treningu, kamizelka obciążeniowa zyskuje przewagę nad obciążnikami na kostki, ponieważ w przeciwieństwie do nich nie obciąża stawów (z uwagi na równomierne rozłożenie ciężaru na większe partie ciała).

Podsumowując, ćwiczenia z kamizelką obciążeniową przynoszą wiele korzyści. Zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni, poprawiają kondycję i wydolność organizmu. Dodatkowe obciążenie stymuluje rozwój mięśni oraz układu kostno-stawowego. Regularne treningi z kamizelką obciążeniową mogą także przyczynić się do spalania większej ilości kalorii i szybszej utraty wagi.

Jak wybrać odpowiednią kamizelkę obciążeniową?

Wybierając odpowiednią kamizelkę, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę wartość obciążenia. Z reguły, osoby początkujące powinny zaczynać treningi z kamizelkami obciążeniowymi o mniejszej wadze, jednak wszystko zależy od rodzaju wykonywanego treningu. I tak jak w treningu biegowym rzeczywiście nie należy od razu rzucać się na głęboką wodę, a raczej wybierać kamizelki z obciążeniem do max. 5 kg, tak w przypadku treningu siłowego, kiedy zależy nam na stabilizacji ciała, warto rozważyć modele o większej wadze. Kolejną istotną kwestią są materiały: zarówno te zastosowane do wypełnienia, jak i wykończenia kamizelki. Podejmując decyzję zakupową, warto także zwrócić uwagę na detale takie jak regulowane paski, czy dodatkowe udogodnienia w postaci kieszonek na drobiazgi, czy odblaski, dzięki którym możemy ćwiczyć w warunkach outdoorowych także po zmroku.

W Hop-Sport postawiliśmy na kamizelki neoprenowe z piaskowym wypełnieniem. Dlaczego? Neopren jest elastycznym, materiałem, który jest zarówno wytrzymały, jak i przyjemny w dotyku. Dobrze przylega i dopasowuje się do ciała. Z kolei, piaskowe wypełnienie gwarantuje równomierne rozłożenie ciężaru na całej powierzchni kamizelki, bez efektu, niekiedy wręcz bolesnego, uciskania metalowych odważników w trakcie wykonywania niektórych ćwiczeń. Projektując kamizelki treningowe marki Hop-Sport, nie zapomnieliśmy o istotnych szczegółach, które wpływają na komfort treningu, takich jak możliwość regulacji zapięcia, dyskretna kieszonka, która pomieści portfel, telefon lub klucze, czy odblaskowe paski.

Podsumowanie

Kamizelki obciążeniowe to skuteczne akcesorium treningowe, które znajdzie zastosowanie w wielu formach i rodzajach aktywności fizycznej. Dzięki nim szybciej osiągniemy zamierzone rezultaty: wzmocnimy mięśnie, poprawimy kondycję, wytrzymałość i osiągi treningowe. Właściwie dobrana kamizelka, wykonana z odpowiednich materiałów, pozwoli nam maksymalnie wykorzystać potencjał codziennych ćwiczeń i w szybki sposób przybliży nas do osiągnięcia obranych celów treningowych.