Step do ćwiczeń - jak wybrać?

Zwróć uwagę na to, czy step posiada regulację wysokości, aby różnicować intensywność i rodzaj wykonywanego treningu. Wybieraj modele z antypoślizgową powierzchnią i szeroką podstawą, które zapewnią stabilność podczas ćwiczeń. Upewnij się, że materiały użyte do produkcji stepu są trwałe i odporne na odkształcenia. Sprawdź, jaka jest maksymalna dopuszczalna waga stepu do fitnessu.

Co dają ćwiczenia na stepie?

Ćwiczenia na stepie fitness przynoszą szereg korzyści, w tym poprawę kondycji aerobowej, spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Regularne treningi na stepie do ćwiczeń wzmacniają mięśnie dolnych partii ciała, modelują uda, pośladki i łydki. Dodatkowo poprawiają koordynację ruchową, równowagę i wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia te są stosunkowo łatwe, dzięki czemu będą odpowiednie dla osób o różnych umiejętnościach treningowych.

Ćwiczenia na stepie – ile spalają kalorii?

Liczba spalanych kalorii podczas ćwiczeń na stepie zależy od intensywności treningu, czasu jego trwania i indywidualnych czynników, takich jak waga oraz poziom kondycji ćwiczącego. Osoba ważąca około 70 kg może spalić od 300 do 500 kalorii podczas godziny aktywności na stepie fitness. Intensywniejsze sesje mogą zwiększyć liczbę spalonych kalorii, przyczyniając się do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej.

Stepy do ćwiczeń, aerobiku

Step do ćwiczeń to jedno z najprostszych i najbardziej podstawowych akcesoriów do domowych treningów fitness. Z użyciem stepu wykonasz treningi aerobowe, skoncentrowane na zwiększeniu objętości płucnej, oraz kompleksowe treningi kardio o różnym stopniu intensywności. Ćwicząc na stepie, wysmuklisz i wzmocnisz mięśnie, ujędrnisz ciało i zniwelujesz cellulit. Co jeszcze musisz wiedzieć, zanim zdecydujesz się na zakup stepu fitness?

Step aerobik – co to takiego?

Step aerobik to forma ćwiczeń aerobowych wykorzystująca specjalny stopień, zwany właśnie stepem fitness – regulowaną platformą. Zdobył on ogromną popularność za oceanem w latach 90, a obecnie powraca do wielu siłowni i sal fitness. Ćwiczenia wykonywane na stepie obejmują kombinacje kroków, skoków i podskoków, podczas których stopa podnosi się i opuszcza stopień. Aerobik ze stepem to intensywny trening kardio, który angażuje głównie dolne partie ciała, wzmacniając mięśnie nóg, pośladków i ud. Ćwiczenia na stepie poprawiają kondycję, wytrzymałość, koordynację i skutkują intensywnym spalaniem kalorii.

Jak wysoki powinien być step do aerobiku?

Wysokość stepu do aerobiku zależy od Twoich preferencji i stopnia zaawansowania. Dla początkujących zaleca się step o wysokości około 10-15 cm, umożliwiający łatwe podniesienie i opuszczenie stopy. Taka wysokość stepu sprawdzi się do ćwiczeń typu pompki czy plank. Osoby zaawansowane mogą korzystać z wyższych stepów, nawet do 30 cm, co zwiększa intensywność treningu. Ważne jest, aby dostosować wysokość stepu do własnych umiejętności i unikać zbyt dużego obciążenia stawów. Dla większości osób step o regulowanej wysokości jest idealnym rozwiązaniem, umożliwiając stopniowe dostosowywanie trudności ćwiczeń. W sklepie Hop-Sport znajdziesz regulowane stepy do aerobiku, które posiadają dodatkowe platformy, umożliwiające podniesienie lub obniżenie całej konstrukcji stepu. W ten sposób uzyskasz wysokość dopasowaną do Twoich potrzeb treningowych.

Step fitness - jakie mięśnie pracują?

To jakie mięśnie pracują podczas aerobiku ze stepem, w dużej mierze zależy od nas. Podstawowe skoki, podnoszenie nóg czy przysiady angażują przede wszystkim:

mięśnie nóg - łydki i uda,
mięśnie pośladków,
mięśnie brzucha.

Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby na stepie wykonać trening z dodatkowym obciążeniem w postaci hantelek lub wykorzystać go jako podpórkę pod nogi w trakcie robienia pompek. Szczególnie dobrze podest do ćwiczeń sprawdza się w przypadku treningów aktywacyjnych oraz wzmacniających. Wykonując na nim plank lub wyjścia z wysokim podnoszeniem nóg wspaniale pobudzimy do pracy mięśnie core, które odpowiadają za stabilizację naszego ciała i przyczyniają się do zachowania prawidłowej postawy.

Ćwiczenia ze stepem do aerobiku

Większość ćwiczeń fitness na stepie do aerobiku opiera się o silną pracę nóg. Są to wszelkiego typu:

wyskoki,
naskoki,
przeskoki,
przysiady.

Stepper fitness możesz wykorzystać również w charakterze podpórki i wykonać trening ramion, bicepsów, pleców oraz klatki piersiowej. Za jego pomocą wykonasz m.in.:

pompki z różnym ustawieniem rąk,
dipy,
wznosy (z wykorzystaniem obciążenia w postaci hantli czy kettli).

Główną cechą ćwiczeń na stepie jest wysoki stopień intensywności oraz zaangażowania tlenowego. Treningi wykonywane są dynamicznie i w krótkich odcinkach czasowych. Aby progresować sesje treningowe należy zadbać o dodatkowy ciężar lub skracanie przerw między seriami.

Trening ze stepem do aerobiku

Regularny trening ze stepem do aerobiku pozwala na wzmocnienie i wyrzeźbienie wielu partii mięśniowych. Ćwiczenie z podestem pomaga również uzyskać odpowiedni deficyt kaloryczny, który jest niezbędny w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening ze stepem fitness wykonasz niemal wszędzie - począwszy od domowej siłowni, przez taras, aż po park. Ważne, aby zadbać o wyrównanie podłoża pod akcesorium oraz dopasowanie jego wysokości do swojego stopnia zaawansowania. Step do aerobiku można zabrać ze sobą również na zajęcia grupowe i ćwiczyć z większą ilością osób w takt muzyki. Kilkudziesięciominutowe sesje warto powtarzać ok. 3-4 razy w tygodniu i uzupełniać o ćwiczenia mobilizacyjne oraz rozciągające np. jogę bądź pilates.