Różnica pomiędzy drążkiem a poręczami

Czym jest drążek do ćwiczeń?

Drążki są jednym z najprostszych i najbardziej uniwersalnych przyrządów do treningów . Trenowanie na nich pozwala perfekcyjnie wyrzeźbić górną część ciała – plecy, ramiona, bicepsy oraz mięśnie brzucha.

Najbardziej popularne ćwiczenia, które możemy wykonać na drążku to:

• różne warianty podciągania np. nachwytem, podchwytem, z gumą, z asekuracją,
• dociąganie do drążka stojąc,
• podciągnięcie kolan w kierunku klatki piersiowej,
• toes to bar – podciągnięcie nóg do drążka,
• aktywny zwis.

Niewątpliwą zaletą tego prostego przyrządu jest jego rozmiar. Nie ma domu, w którym nie znalazłoby się miejsce na to, aby go zainstalować. Ze względu na rozmiary i rodzaje montażu możemy wyróżnić trzy rodzaje drążków:

• drążek na ścianę – najbardziej uniwersalny model, umożliwiający wykonywanie wielu zróżnicowanych ćwiczeń z nieograniczoną przestrzenią nad drążkiem (można go przytwierdzić do ściany oraz umieścić na drabinkach),
• drążek sufitowy – umieszczenie drążka na suficie ogranicza wykonanie części ćwiczeń, daje jednak nieco szersze możliwości ćwiczeń mięśni brzucha podczas unoszenia i opuszczania nóg,
• drążek rozporowy – mocuje się go w futrynie drzwi, ma regulowaną szerokość, a ruchy podczas ćwiczeń ograniczone są futryną drzwi.

Drążek vs. poręcze – na czym lepiej trenować?

Treningi na poręczach i drążku może wykonywać praktycznie każdy . Ćwiczenia wykonywane na nich mają różny poziom trudności, dlatego z łatwością dobierzemy poziom zaawansowania do siebie. Ruch podczas każdego powtórzenia jest naturalny i bezpieczne dla zdrowia, a trening w szybkim tempie przynosi znakomite efekty.

Podczas treningu mięśnie bardzo mocno pracują, dźwigając cały ciężar ciała. Udział w ruchu bierze kilka partii mięśniowych w przeciwieństwie do treningu izolowanego, gdzie zaangażowana jest jedna konkretna grupa. Dzięki temu sylwetka rozwija się równomiernie i proporcjonalnie.

Najważniejsze w treningu na drążku i poręczach  jest to, aby nauczyć się poprawnej techniki  wykonywania ćwiczeń . Nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji. Dzieje się tak dlatego, że stawy są mocno obciążone przez ciężar ciała i zaangażowaniu kilku grup mięśniowych na raz. Nawet najprostsze niepoprawnie wykonane ćwiczenie prowadzi do nadwyrężeń.

Druga istotna kwestia, o której należy pamiętać, to fakt, że ćwiczenia na drążku i poręczach można podzielić na podstawowe i zaawansowane. Te drugie wymagają nie tylko bardzo dużej siły mięśniowej, ale również znakomitej koordynacji oraz umiejętności stabilizacji stawów. Gdy nie jesteśmy osobami zaawansowanymi, najlepiej jeśli skupimy się na ćwiczeniach podstawowych .  Zbyt wczesne próby wykonywania ćwiczeń zaawansowanych mogą zakończyć się kontuzją.

Zarówno trening na drążku , jak i na poręczach do ćwiczeń zaangażuje najmocniej górne partie ciała. Różnica pojawia się jednak w udziale w treningu poszczególnych mięśni.  Na drążku mocniej pracują plecy oraz biceps. Na poręczach z kolei silniej zaangażowana jest klatka piersiowa oraz triceps.

Trenując, warto jest połączyć ze sobą ćwiczenia na drążku i poręczach . Bardzo popularnym zestawem treningowym jest wykonywanie podciągania wraz z dipami. Właśnie te dwa ćwiczenia pozwalają na mocne przetrenowanie kluczowych mięśni górnej części ciała. Pracują zarówno największe mięśnie, czyli klatka piersiowa i plecy, ale też mniejsze: naramienne, bicepsy i tricepsy.

Dipy i podciąganie na drążku są ćwiczeniami o wysokim poziomie trudności. Dzięki temu dostarczają organizmowi dużo silnych bodźców do rozwoju.