Stepy do aerobiku

Step do aerobiku to proste, ale dające niesamowite efekty akcesorium fitness. Za jego pomocą wykonasz wiele treningów aerobowych oraz cardio o różnych stopniu intensywności. Wysmuklisz mięśnie i wzmocnisz je, a także zadbasz o zwiększenie pojemności tlenowej swoich płuc. Ogromną zaletą podestów fitness jest ich niewielki rozmiar oraz możliwość regulacji. Dzięki temu można dopasować je do indywidualnych potrzeb oraz wygodnie przechowywać. 

Step aerobik – co to takiego?

W domu z powodzeniem można wykonywać różnego rodzaju treningi, w tym treningi fitness. Istnieje wiele ich rodzajów, z czego jednym z najpopularniejszych jest step aerobik. To nic innego, jak ćwiczenia wykonywane z użyciem stepu do aerobiku – regulowanej platformy. Step aerobik zdobył ogromną popularność za oceanem w latach 90, a obecnie powraca do wielu siłowni i domowych oaz fitnessu. Łączy on ćwiczenia ogólnorozwojowe, mobilizacyjne i rozciągania. Aerobik ze stepem kapitalnie wysmukla ciało, pozwala zbudować kondycję, a także popracować nad poprawą oddechu. 

Jak wysoki powinien być step do aerobiku? 

W sklepie Hop-Sport znajdziesz przede wszystkim stepy do aerobiku z regulacją. Posiadają one dodatkowe platformy, które umożliwiają podniesienie lub obniżenie całej konstrukcji. W ten sposób możemy uzyskać wysokość idealnie dopasowaną do naszych potrzeb treningowych. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aerobikiem, wybierz niższa platformę – od 10 do 14 cm. Pozwoli Ci ona na komfortowe skoki oraz będzie stanowiła bazę do ćwiczeń typu pompki czy plank. Jeśli szukasz nowych bodźców treningowych, podnieś swój step o dodatkowe kilka centymetrów do 17 lub 20 cm. Na rynku istnieją nieregulowane modele, lecz nie dają one takiego komfortu ćwiczeń, co regulowane stepy do aerobiku Hop-Sport

Step fitness – jakie mięśnie pracują?

To, jakie mięśnie pracują podczas aerobiku ze stepem w dużej mierze zależy od nas. Podstawowe skoki, podnoszenie nóg czy przysiady angażują przede wszystkim:

• mięśnie nóg – łydki i uda,
• mięśnie pośladków,
• mięśnie brzucha.

Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby na stepie wykonać trening z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli lub wykorzystać go jako podpórkę pod nogi w trakcie robienia pompek. Szczególnie dobrze podest do ćwiczeń sprawdza się w przypadku treningów aktywacyjnych oraz wzmacniających. Wykonując na nim plank lub wyjścia z wysokim podnoszeniem nóg wspaniale pobudzimy do pracy mięśnie core, które odpowiadają za stabilizację naszego ciała.

Ćwiczenia ze stepem do aerobiku

Większość ćwiczeń na stepie do aerobiku opiera się o silną pracę nóg. Sa to wszelkiego typu:

• wyskoki,
• naskoki,
• przeskoki,
• przysiady.

Podest fitness możesz wykorzystać również w charakterze podpórki i wykonać trening ramion, bicepsów, pleców oraz klatki piersiowej. Za jego pomocą wykonasz m.in.:

• pompki z różnym ustawieniem rąk,
• dipy,
• wznosy (z wykorzystaniem obciążenia w postaci hantli czy kettli).

Główna cechą ćwiczeń na stepie jest wysoki stopień intensywności oraz zaangażowania tlenowego. Treningi wykonywane są dynamicznie i w krótkich odcinkach czasowych. Chcąc progresować powinniśmy zadbać o dodatkowy ciężar lub skracanie przerw między seriami. 

Trening ze stepem do aerobiku

Regularny trening ze stepem do aerobiku pozwala na wzmocnienie i wyrzeźbienie wielu partii mięśniowych. Ćwiczenie z podestem pomaga również uzyskać odpowiedni deficyt kaloryczny, który jest niezbędny w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening ze stepem fitness wykonasz niemal wszędzie – począwszy od domowej siłowni, przez taras, aż po park. Ważne, aby zadbać o wyrównanie podłoża pod akcesorium oraz dopasowanie jego wysokości do swojego stopnia zaawansowania. Step do aerobiku można zabrać ze sobą również na zajęcia grupowe i ćwiczyć z większą ilością osób w takt muzyki. Kilkudziesięcio minutowe sesje warto powtarzać ok. 3-4 razy w tygodniu i uzupełniać o ćwiczenia mobilizacyjne oraz rozciągające np. jogę bądź pilates. 

Ćwiczenia na stepie – ile spalają kalorii?

Przy wadze 70 kg ćwicząc na stepie do aerobiku przez ok. godzinę spalimy ponad 600 kalorii. Są to jedynie dane szacunkowe i wszystko uzależnione jest od stopnia intensywności naszego treningu, jego rodzaju, obciążenia zewnętrznego, samopoczucia oraz odpowiedniego nawodnienia. Najlepsze efekty ćwiczeń z podestem fitness osiągniemy łącząc go ze zbilansowaną dietą. Jeśli zależy nam na jak największym spalaniu kalorii, a co za tym idzie – utracie tkanki tłuszczowej, powinniśmy wejść na deficyt kaloryczny. Oznacza to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje nasz organizm do funkcjonowania.