Obciążniki na kostki

Sortowane: Domyślne
Zestaw obciążników na kostki 2x0,5kg
Zestaw obciążników na kostki 2x0,5kg
(5)
45,08 zł
Ostatnia najniższa cena: 54,98 zł
Oszczędzasz 18%
Zestaw obciążników na kostki 2x1kg
Zestaw obciążników na kostki 2x1kg
(5)
57,38 zł
Ostatnia najniższa cena: 69,98 zł
Oszczędzasz 18%
Zestaw obciążników na kostki 2x1,5kg
Zestaw obciążników na kostki 2x1,5kg
(5)
73,78 zł
Ostatnia najniższa cena: 89,98 zł
Oszczędzasz 18%
Zestaw obciążników na kostki 2x2kg
Zestaw obciążników na kostki 2x2kg
(5)
90,18 zł
Ostatnia najniższa cena: 109,98 zł
Oszczędzasz 18%
Zestaw obciążników na kostki 2x2,5kg
Zestaw obciążników na kostki 2x2,5kg
(5)
111,50 zł
Ostatnia najniższa cena: 135,98 zł
Oszczędzasz 18%
Obciążniki na kostki

Jeśli szukasz dodatkowej stymulacji dla swojego ciała podczas treningów bądź chcesz wzmocnić mięśnie głębokie podczas rutynowych rozgrzewek, koniecznie zastanów się nad zakupem obciążników na kostki. To niepozorne akcesorium fitness sprawdza się doskonale w przypadku ćwiczeń aktywacyjnych i mobilizujących. Bodziec w postaci dodatkowych kilogramów na twoich nadgarstkach lub kostkach sprawi, że nie tylko rozbudujesz muskulaturę wybranej partii mięśniowej, lecz również zbudujesz solidne podstawy do bardziej wymagających treningów. 

Jak zakładać obciążniki na kostki?

Mimo swojej nazwy obciążniki na kostki można również z powodzeniem zakładać na ręce. Produkty te mają formę opaski wypełnionej ciężarem. Zakładanie ich polega na owinięciu wokół wybranej kończyny, a następnie zapięciu za pomocą rzepu bądź zasznurowania. Ważne, aby ciężarki dobrze przylegały do ciała i nie krępowały ruchów. Większość akcesoriów tego typu można łatwo regulować, zmieniając siłę zacisku. W przypadku nóg obciążniki zakładamy na kostki, jeśli zaś chcemy trenować ramiona i ręce – sytuujemy je na nadgarstkach

Co znajduje się w obciążnikach na kostki?

Wiele osób decydujących się na zakup obciążników na kostki zastanawia się, co tak naprawdę znajduje się w ich wnętrzu. Ciężar w tego typu akcesoriach uzyskuje się zamykając w opasce z materiału m.in.:

  • metalowe ciężarki,
  • granulowana stal,
  • mieszanki bitumiczne,
  • piasek

Pierwszy rodzaj wypełnienia odchodzi powoli do lamusa, gdyż tego typu rozwiązanie krępuje ruchy i powoduje dolegliwości bólowe. Ze zużytych obciążników na kostki mogą wręcz wystawać ostre elementy w postaci blaszek lub kawałków metalu. O wiele częściej w sprzedaży spotyka się produkty wypełnione masami bitumicznymi lub granulowaną stalą. Lepiej dopasowują się do kształtu kończyn, a także są bardziej wytrzymałe na upływ czasu. Obciążniki na kostki Hop-Sport są wypełnione piaskiem, który daje najlepszą gwarancję elastyczności i lekkości w kontekście treningów

Co lepiej obciążyć – ręce czy nogi?

To od nas zależy, czy w konkretnej jednostce treningowej chcemy obciążyć ręce czy nogi. W obu przypadkach dają one dodatkowy bodziec i powodują napięcie mięśniowe, które stymuluje nasze ciało. Obciążniki założone na nogi dedykowane są osobom, które pracują nad rozwinięciem dolnych partii mięśniowych. Ich zakładanie polecane jest biegaczom, zawodnikom sportów sylwetkowych, rzeźbiących mięśnie nóg, a także wszystkim tym, którzy podczas rozgrzewki chcą aktywować pośladki. Z kolei zakładanie obciążników na ręce spotykane jest w sportach walki oraz wśród osób trenujących aerobik. Warto pamiętać, że tego typu ciężar nie jest wystarczający do rozbudowy mięśni. Obciążniki na kostki pełnią jedynie rolę dodatkowej stymulacji w czasie wykonywania treningów cardio oraz aerobów. 

Czy można biegać z ciężarkami na kostkach?

Bieganie z obciążnikami na kostkach polecane jest wszystkim doświadczonym biegaczom, którzy szukają dodatkowych bodźców treningowych. Ten sposób trenowania nie jest jednak polecany nowicjuszom oraz osobom biegającym rekreacyjnie, gdyż bardzo mocno obciąża on stawy i mięśni. W przypadku dłuższych sesji może doprowadzić do poważnych kontuzji. Najlepszym sposobem wykorzystania ciężarków na nogi są interwały – kilkusekundowe sprinty, przeplatane truchtem w seriach po 5-10 powtórzeń. Innym sposobem na dodatkowe bodźcowanie organizmu w czasie biegania jest założenie obciążników na nadgarstki bądź użycie specjalnej kamizelki z dodatkowymi kilogramami. W każdym jednak przypadku należy mieć na względzie, iż dla naszego organizmu samo bieganie jest bardzo dużym obciążeniem dla układu nerwowego oraz kostno-stawowego

Trening z obciążnikami na kostki

Odważniki na kostki w treningu stanowią dodatkowy bodziec, który wpływa na aktywację mięśni, a tym samym na zwiększenie spalania kalorii. Przeważnie używa się ich podczas ćwiczeń rozgrzewkowych, mobilizacyjnych oraz aktywacyjnych. Obciążniki działają w przypadku niektórych treningów niczym gumy oporowe bądź taśmy fitness. Ćwiczenie z ciężarkami na kostki powoduje również wzrost pojemności płucnej oraz polepsza naszą kondycję. Obciążniki na kostki i nadgarstki nadają się również doskonale do trenowania mięśnie głębokich i stabilizujących – core. Dzięki nim będziemy w stanie zbudować mocne podstawy do trudniejszych ćwiczeń oraz przygotować ciało m.in. do treningu siłowego. Ważne jednak, aby rozpocząć przygodę z tym akcesorium od niskich ciężarów, dopasowanych do naszych możliwości. Z kolejnymi treningami możemy zmieniać ciężarki na większe. Początkującym osobom polecane są obciążenia o wadze 1 kg, zaś zaawansowanym – 5 kg. 

Ulubione