Podkręć metabolizm – zestaw ćwiczeń

Metabolizm a trening

Metabolizm to proces, podczas którego organizm przekształca przyjęte pożywienie w energię . W trakcie jego trwania spożyte kalorie łączą się z tlenem, by uwolnić energię niezbędną do życia. Nawet kiedy odpoczywamy nasze ciało cały czas jej potrzebuje. Wykorzystujemy ją do oddychania, krążenia krwi, procesu wzrostu, odnowy komórek i wielu innych funkcji. Liczba kalorii, którą zużywamy podczas tych podstawowych czynności nazywana jest podstawową przemianą materii .

Wszystkie procesy, które zachodzą w naszym organizmie bezpośrednio wpływają na zdrowie.  Dlatego bardzo ważną kwestią jest zachowanie odpowiedniego tempa metabolizmu. Siedzący tryb życia i mała ilość ruchu sprawiają, że metabolizm zwalnia. To z kolei może powodować wiele negatywnych skutków. Niski metabolizm sprawia, że szybciej przybieramy na wadze . Wzrost masy ciała w konsekwencji powoduje: nadciśnienie,  podwyższenie poziomu cukru oraz cholesterolu . Dlatego, jeżeli zależy nam na tym aby cieszyć się zdrowiem, powinniśmy zadbać o prawidłowy metabolizm.

Na tempo metabolizmu mają wpływ takie czynniki jak m.in.: aktywność fizyczna oraz prawidłowa dieta . Kolejnym równie istotnym aspektem jest to, aby codziennie się wysypiać. Zaburzenia snu również zmniejszają tempo metabolizmu. Starajmy się, aby nasz sen trwał minimum 7 godzin na dobę .

Co powinniśmy jeść, jeśli zależy nam na prawidłowym tempie metabolizmu? Dieta musi być przede wszystkim bogata w błonnik i zawierać zbilansowane wartości składników odżywczych . Bardzo ważne jest zjadanie warzyw i owoców, które zawierają duże ilości tych właśnie składników. Warto do diety wprowadzić również cytrusy – są one bogate w witaminę C, mającą istotny wpływ na metabolizm.

Do diety możemy włączyć także ostre pokarmy i przyprawy . Podnoszą one temperaturę naszego ciała, a co za tym podkręcając metabolizm. Badania wykazały, że kapsaicyna, która znajduje się w ostrych przyprawach, zwiększa uczucie sytości. Przyprawy, które ją zawierają to np. pieprz Cayenne, curry, chili, a także imbir.

Bardzo dużym błędem z kolei jest głodzenie się. W trakcie restrykcyjnej diety organizm znajduje się w stanie głodu, a co za tym idzie – spowalnia przemianę materii.

Oprócz diety bardzo ważną rolę odgrywa regularna aktywność fizyczna. Treningi zwiększają masę mięśniową naszego ciała, która sprzyja szybszemu tempu przemiany materii . Możemy przykładowo zastosować trening aerobowy albo interwałowy. Najlepiej, aby suma aktywności z całego tygodnia wynosiła minimum 150 minut.