Moc w rękach - ćwiczenia wzmacniające triceps i biceps

Triceps i biceps – budowa mięśni

Triceps i biceps to jedne z najbardziej widocznych mięśni w naszym ciele. Z tego powodu są bardzo chętnie trenowane w klubach fitness, na siłowniach oraz w domach. Aby wykorzystać ich potencjał w stu procentach, warto znać ich budowę anatomiczną oraz wiedzieć za jakie ruchy odpowiadają. Znajomość tych ruchów w łatwy sposób pozwoli nam dopasować najlepsze ćwiczenia, które je zaangażują. Oprócz tego w trakcie wykonywania ruchu będziemy mogli skupić się na pracy mięśnia i wyobrazić sobie dokładnie, jak mięsień się porusza, kiedy się kurczy, a kiedy rozciąga. 

Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia, jest głównym prostownikiem stawu łokciowego. Należy do grupy tylnej mięśni ramienia i w dużej mierze tworzy jego tylną powierzchnię.

Mięsień trójgłowy ramienia, jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech części zwanych głowami. Od strony barkowej posiada trzy różne miejsca, w których się przyczepia. Od strony łokciowej natomiast tylko jeden. 

Głowy jakie rozróżniamy w tricepsie to: 

• głowa długa,
• głowa przyśrodkowa,
• głowa boczna.

Trzy różne głowy łączą się na końcu w jedno ścięgno i przyczepiają do wspólnego punktu przyczepem końcowym. Znajduje się on na tylnej górnej części kości łokciowej – wyrostku łokciowym. 

Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia, składa się z kolei z dwóch głów i jest antagonistą mięśnia trójgłowego ramienia. Oznacza to, że wykonuje on odwrotną pracę. Łatwo można więc wywnioskować, że będzie odpowiedzialny za zginanie w stawie łokciowym. 

Głowy, z których składa się biceps to:

• głowa krótka,
• głowa długa.

Głowa długa rozpoczyna się na łopatce, a dokładnie na guzku nadpanewkowym. Następnie biegnie w stronę ramienia i w dół. Głowa krótka również ma swój początek na łopatce i przyczepia się na wyrostku kruczym.