Skakanki

Skakanki to jedne z najbardziej popularnych akcesoriów fitness do domowych siłowni. Za pomocą tych prostych przyrządów można przeprowadzić zarówno szybką rozgrzewkę, jak i pełnowartościowy trening aerobowy o wysokim stopniu intensywności. Skakanki znakomicie stymulują mięśnie całego ciała, poprawiają kondycję, a także pomagają uzyskać niezbędny do chudnięcia deficyt kaloryczny. 

Rodzaje skakanek

Wybranie odpowiedniego rodzaju skakanki ma wpływ nie tylko na komfort treningu, ale również jego efekty. Na rynku akcesoriów fitness istnieje kilka typów produktów m.in.:

• skakanki sznurowe,
• skakanki plastikowe,
• skakanki crossfit,
• skakanki łożyskowe,
• skakanki z obciążeniem,
• skakanki skórzane,
• skakanki aluminiowe.

W wielu z nich dużą rolę odgrywa rodzaj zastosowanego materiału. Ma on wpływ na szybkość skakanki, dodatkowe efekty treningowe czy też wytrzymałość konstrukcji. Skakanka sznurowa jest najwolniejsza i najszybciej się zużywa, lecz jest zdecydowanie najtańsza. Poziom wyżej znajdują się produkty plastikowe i aluminiowe. Skakanki tego typu są znacznie bardziej szybkie i mniej podatne na uszkodzenia. Jeśli zależy nam na jeszcze większej prędkości, najlepszym rozwiązaniem będzie zakup produktu z łożyskami. Skakanki wyposażone w nie są najszybsze na rynku i niezwykle wygodne w użytkowaniu. Jeśli zaś zależy nam na dodatkowych efektach treningowych, warto wybrać skakanki z obciążeniem. W przypadku skakanek skórzanych to rzemienie są dodatkowym ciężarem, który pozwala na budowanie nie tylko kondycji, lecz również mięśni. Istnieje jeszcze specjalny rodzaj akcesoriów fitness – skakanki crossfit. Posiadają one cienką, stalową linkę z możliwością regulacji, a także profilowane rączki. Za pomocą skakanki crossfit uzyskasz szybsze tempo ćwiczeń oraz urozmaicisz trening aerobowy. 

Jak dobrać długość skakanki?

Długość sznura w skakance ma wpływ na komfort ćwiczeń oraz możliwości treningowe, jakie daje nam akcesorium. Aby ustalić jego optymalną długość, możemy skorzystać z tabeli rozmiarów. 

Tabela rozmiarowa skakanek

• długość sznura 305 cm – wzrost do 190 cm,
• długość sznura 270 cm – wzrost do 180 cm,
• długość sznura 250 cm – wzrost do 161 cm,
• długość sznura 215 cm – wzrost do 150 cm,

Innym sposobem jest ustawienie stóp na środku sznura skakanki i podniesienie rączek. Jeśli znajdują się na wysokości pach – skakanka ma odpowiedni rozmiar. Zbyt krótki sznur – pogorszy technikę skakania, a także efekty treningowe. Zbyt długi może doprowadzić do upadku lub kontuzji. Najlepszym rozwiązaniem jest zakup skakanki z regulowanym sznurem, która umożliwia idealną optymalizację do cech anatomicznych.

Skakanka – które mięśnie pracują?

Ćwiczenia na skakance angażują mięśnie niemal całego ciała. Przede wszystkim pracują:

• mięśnie trójgłowe łydek,
• mięśnie dwugłowe uda,
• mięśnie pośladkowe,
• mięśnie czworogłowe,
• mięśnie brzucha,
• bicepsy.

W trakcie treningu są one ujędrnianie, a kondycja i wytrzymałość ulega widocznej poprawie. Za pomocą skakanki wykonasz pełnowartościowy trening cardio bez wychodzenia ze swojego domu. Podkręcisz w ten sposób również swój metabolizm, a co za tym idzie –  zgubisz zbędne kilogramy. Efekty skakania na skakance będą widoczne już po pierwszych treningach. Ważne, aby zachować regularność ćwiczenia oraz komponować je z innymi aktywnościami np. jazdą na rowerze czy trenowaniem sztuk walki. 

Rozgrzewka ze skakanką

Skakanka gimnastyczna to znakomite akcesorium nie tylko do treningów, ale również rozgrzewek. Docenią ją lekkoatleci, biegacze, kolarze oraz zawodnicy sztuk walki. Wystarczy jedynie 30 minut rozgrzewki ze stałym tętnem na poziomie 60-70% tętna maksymalnego, aby pobudzić całe ciało i przygotować je do kolejnych ćwiczeń. Skakanka to znakomity sposób na aktywność w chłodniejsze dni oraz w momencie, gdy dysponujemy ograniczoną przestrzenią. Sprawdza się ona idealnie w domowych siłowniach jako podstawowe akcesorium fitness.

Jak skakać na skakance?

Istnieje wiele różnych technik skakania na skakance. Podstawowym skokiem jest ten wykonywany obunóż. To właśnie od niego powinniśmy rozpocząć naszą naukę używania skakanki. Jego rozwinięcie stanowią:

• skoki na jednej nodze,
• skoki naprzemiennie (raz na jednej, raz na drugiej),
• skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan (jeszcze lepiej angażujące mięśnie brzucha),
• skoki z boku na bok,
• skoki ósemki (z krzyżowaniem skakanki podczas skoku).

W zależności od tego, jaki rodzaj wybierzemy, wówczas inne mięśnie będą zaangażowane do treningu, zmieni się również jego tempo. Najważniejsze jednak, aby podczas skakania zachować wyprostowane plecy i nieruchome barki, napiąć brzuch, łokcie utrzymywać blisko tułowia, a same skoki wykonywać na placach.